وFaszienrolle (ويعرف أيضا باسم لفة أسود، رغوة الدوارة أو الأسطوانة تدليك) لتعبئة العضلات وتجديد. بالإضافة إلى: دور يسمح التدليك لافعل ذلك بنفسك جولة. ما الذي تبحث عنه عند شراء والتدريب

وFaszienrolle (أيضا Blackroll، رغوة بكرة أو بكرة تدليك يسمى) هي ما دام (سميك) المتداول دبوس عادة فقط في عداد المفقودين المقابض. مصنوعة من خليط رغوة، ودور يأتي من وجود الوزن قليلا، ولكن يوفر الكثير من تأثير التدليك. يتم تحديد شدة التي كتبها كثافة الرغوة، وحجم العطلة في الداخل وبنية السطح. بعض Faszienrollen سبيل المثال، لديهم البثور. وتسمح هذه لتدليك يونة من هيكل سلس تماما، ودائمة، فإنه لا.

 

FASZIENROLLE في QUICK-CHECK

طول: 30 سم
قطر: 13،5 حتي 15 سم
الوزن:  120-700 غرام
المادة:  قدرة رغوة: 120 على الأقل، في بعض الموديلات إلى 250 كيلو
العضلات:  وينصب التركيز على التدليك لفافة. هذا هو النسيج الضام للعضلة كل مجموعة العضلات ويحيط مثل شبكة
السعر:  ما بين 30 و 50 يورو
الصانع:  على سبيل المثال Blackroll، Togu والأطلسي للياقة البدنية

وهذا يمنحك التدريب مع Faszienrolle

وتغطي كل العضلات وكل مجموعة العضلات من خلال طبقة رقيقة، والأنسجة الليفي العضلي. ساعات من الجلوس و / أو ارتفاع الأحمال يمكن أن عصا رباط معا وتجف، مما ادى الى تراجع أداء العضلات. ضغط تدليك نقطة تخفف السندات والحفاظ على الأنسجة ليونة - حماية جيدة ضد إصابات. يوصي خبراء التدليك المتداول قبل ممارسة لتعبئة العضلات وتخفيف التوتر بعد تجريب. الذي فات بعد تجريب، ويقلل من احتمال وجع العضلات ويقلل من وقت الانتعاش. حتى إذا لم يكن هدفها الرئيسي، يمكن للFaszienrolle جامدة أيضا تثبيت في التدريب الوظيفي. لفة له بعيدا يوفر منحدر للعمل الإضافي في العضلات العميقة ويدرب نوع من التوازن.

يمكنك تدريب مع Faszienrolle

طالما أن الأرض مستوية وشركة، يمكنك أن تبدأ. لذلك يعمل Faszienrolle في المنزل أو في الاستوديو، وعلى الطريق. بعض الشركات المصنعة لتقديم الأحجام الصغيرة السفر. في بعض صالات رياضية، وهناك دورات كاملة فافي حيث تحارب في المجموعة ضد النسيج المستعبدين. خلاف ذلك، وتقدم الأدوار منطقة التدريب وظيفية. خصوصا مع شكاوى محددة، يجب أن لا تتردد في طلب مدرب بعد ذلك مناسبا يمارس أنفسهم.

معدات التدريب المعجم: Faszientrainer
وFaszienrolle يخفف من التوتر وحماية ضد الإصابة

© PR

العوامل في الاعتبار عند شراء Faszienrolle

كبير، والرجال الثقيلة الذين تم تدريبهم تعد بحاجة إلى دور أكثر صرامة باعتباره hardgainer، التي هي مجرد بداية للرياضة. هذا الأخير يأخذ أفضل ليونة البديل، والتي غالبا ما يشير من بين أمور أخرى، ودور اللون. يرجى ملاحظة: في التهاب حاد أو العظام حتى كسر Faszienrolle كسر بالتأكيد. لدينا هي Blackroll & شركة في مخازن السلع الرياضية أو على مواقع الشركات المصنعة.

أفضل التمارين مع Faszienrolle

لممارسة السلطة الخاصة بك مع Faszienrolle:
الجلوس، طرح قدميك ووضع Faszientrainer مباشرة وراء الأرداف. الاتصال مع دور يبقى لكامل الوقت. الآن يلتفت إلى الوراء مع الجذع مباشرة بقدر ما يمكن أن تبقي على التوتر في الجزء العلوي من الجسم. من هذا الموقف، يمكن أن الاختلافات أزمة المتنوعة تشغيل: مع فترة طويلة إلى جانب آذان الأسلحة الممدودة أو اليدين في الرقبة والمرفقين لافتا إلى الخارج. أكثر كثافة يحصل عند تحريك مرفقيك بالتناوب لالركبة متساوية والعكس. أيهما تختار الخيار، فآسيا في أسفل الظهر هي دائما mitmassiert.

لتعبئة جسمك مع Faszienrolle:
وضع الأسطوانة رغوة عمودي على أرض الواقع. طرح على مستوى الكتف. وضع القدمين على مسافة مريحة، أصابع الاتهام تشير الى الاتجاه الصعودي. الآن، تمتد الأسلحة رأسيا إلى أعلى. امتدت بالتناوب ذراع في الأذن الارتفاع أسفل الظهر ورفع مرة أخرى. هل هذا في وتيرة هادئة لتعبئة الكتفين والصدر الأمثل العمود الفقري.

لتدريب الجذع أو جوهر المنطقة مع Faszienrolle
الدعم تركزت على دور الساعدين على أربع. الآن قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الأمام، والتي لفة الأسلحة على Faszientrainer. قم بتشغيل تدفق أيضا دون تسرع إلى الوراء. بالمناسبة، حشدت أيضا الساعدين.

لتشغيل الخاص بك للتهدئة مع Faszienrolle من:
ضع Faszientrainer عبر الكلمة. طرح ودعم يديه وراء هذا الدور. واحد ثني الساق ووضع الساق الأخرى على فخذ الساق عازمة. السماح بالوعة في وحدة الوزن وتحمل الألم الناتج عن ذلك. الذي فات القليل أو لا شيء يشعر قليلا ذهابا وإيابا حتى وجد نقطة ضغط واضحة. حتى تشعر به عندما يكون بما فيه الكفاية، ثم تغيير الصفحة.

دور التدليك والتدريب في الاختبار
الاختيار الاسود فيديو لفة

© ماركو ديموث