السؤال: للأسف ليس لدي الفخذين سميكة جدا. خاصة في داخله يزعجني. يمكنني تدريب ساقي أصغر حجما أيضا؟
J. W.، في Wilnsdorfتدريب لالفخذين ضئيلة؟
رياضة رائعة لالفخذين أقل حجما: ركوب الدراجات

© شترستوك

ردنا:

"في صالة الألعاب الرياضية هناك أجهزة التي تم تطويرها خصيصا لالفخذ منطقة المشكلة"يقول نوربرت رول، المربي الرياضية ومؤلف ("متعددة دائرة"). هذه المقرب زيادة مدرب العضلات، والتي هي المسؤولة جزئيا عن سطح أكثر حزما من الفخذ، لذلك رول.

باعتبارها التدريب البديل يعتبر مثاليا ركوب الدراجات أيضا. اثنين فقط أطول رحلة في الأسبوع للمساعدة على تقليل الدهون في مناطق المشكلة. إيلاء الاهتمام لإيقاع عال جدا، والتحولات سهلة. إذا ما تركت مرة واحدة تقف في كثير من الأحيان السيارة في المرآب ودورة بدلا من الدراجة إلى العمل، وتحصل على تلك التدريبات في روتينك اليومي متكاملة.

المزيد الذهاب فعال قبل عند الجمع بين تدريب القوة مع اتباع نظام غذائي فقير الدهون. إيلاء اهتمام خاص إلى الدهون الخفية، على سبيل المثال، السجق واللحوم والأجبان الطرية. قبل البدء في اتباع نظام غذائي، ولكن يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب الخاص بك!

  • 2012/12/27
  • الرجال&# 039؛ ق الصحة
  • الرجال&# 039؛ ق الصحة

المزيد عنوهذا يساعد حقا آلام الظهر
هذه هي أفضل تمارين لآلام الظهر

الأعصاب آلام الظهر، ولكن يمكن wegtrainieren - أعدك! نقدم لك مجموعة من التمارين الأكثر فعالية عندما&# 039؛ ق خز ...

الكمال الاحماء لكل تجريب
دافئ المنبثقة: إن الودية الكمال في كل تجريب

يجب أن تبدأ كل رياضي تدريبه مع الاحماء. كان ذلك أفضل الجسم والرأس إلى الضغط ...

أشكال الفخذ: تدريب لالفخذين ضئيلة؟
الرياضة لسوء الاحوال الجوية
مجموعة واحدة تكفي: ارتفاع كثافة التدريب يوفر الوقت ويضع خطر الإصابة إلى الصفر
HIT: كيف نبني مع التدريب كثافة عالية حتى عضلات أسرع
14 تمارين لموقف أفضل
هذه التدريبات 14 لتحسين الموقف الخاص بك