تخطيط جيد، بداية أفضل. وقبل كل شيء: اجلس مع المشروع الخاص بك أيضا ضغط بما فيه الكفاية

  1. كل مرفق يحتاج إلى خطة محددة: "أهداف ثابتة مثل المشاريع العامة. ومما يسهل كثيرا من رد فعل من جانب التفاصيل الدقيقة الزمان والمكان"ويوضح الدكتور مارليز بينو، رئيس الفريق العامل علم النفس تحفيزي في الرور جامعة بوخوم. كنت تريد أن تفقد 5 كيلو في 6 أشهر القادمة؟ تعويض عن نصف السنة زمني واقعي وخطة التدريب.
  2. مجرد بداية: "بداية عادة ما يكون أصعب"إن الدافع مدرب كولونيا ويوضح الدكتور ستيفان فرادريش ويضيف: "من جانب الدافع العمل غالبا ما يأتي تلقائيا."
  3. يمكنك تقسيم مهمتهم: الاستفادة من هذه الاستراتيجية: المشاريع الصغيرة هي أسهل للتنفيذ من الهدف النهائي. يمكنك في كثير من الأحيان احتفال نجاح صغيرة في الطريق. A تأليف لائحة، حيث يمكنك التحقق من البنود على أساس منتظم وبالتالي فهو أصغر هو الحال دائما، له تأثير مماثل. توثيق تقدمك في التدريب أو فقدان الوزن اليوميات.
  4. تصور الأهداف: لا يصرف من الأشياء الأخرى من المشاريع الخاصة بك. أفضل طريقة للحفاظ على الخطط الخاصة بك في الاعتبار، والتي وصفها قائمة الأهداف الصغيرة التي تقوم بتوزيعها في المنزل أو في العمل. من المهم أن يكون لديك هذا نصب أعينهم على الدوام. الغراء الاتصالات معالجتها النفس إلى الثلاجة، على اندفاعة في السيارة أو على الشاشة على سطح المكتب.
  5. أخبر الآخرين من المشروع الخاص بك: وهذا يزيد من الرقابة الاجتماعية، ويزيد من توقعات لك. لذا، لا يخيب رفاقا - هو أيضا في ضمانات الفائز!
  6. انتقاء العديد من المعارضين: إذا كنت ترغب في تنفيذ الرياضية والصحة المهنية أو الهدف - في المجموعة التي لها كل نفس المشروع، أنه يعمل بشكل أفضل. السبب: إذا كان الأمر لكم مرة واحدة شبح صغير، وزميل لك الأقوال والأفعال. لذلك، تسجل في وزن مراقبات، أو ببساطة اختيار مجموعة التوالي.
  7. لMusterknaben: خذ مثالا للأشخاص الذين بالفعل نجحت في تنفيذ خططهم. وهذا قد يكون على سبيل المثال من المشاهير، ولكن أيضا زميل أو جارك. مشجعة مثل هذه الأمثلة لتتخذ في النهاية أهدافها الخاصة في الهجوم. تقول لنفسك: "متى ذلك، ثم أنا الاستيلاء ذلك أيضا! "أنت تريد أن تفقد الوزن؟ ثم ننظر لها في بعض الأحيان سريع لدينا Pfundskerl، إلى الاستفادة القسم على صفحة 30 في عدد ديسمبر 2008 صحة الرجل.
  8. الرهان على العنوان التالي: وقد أظهرت دراسة أمريكية أن الرجال الذين يراهنون المال على خططها يدوم لمدة نصف عام، لديها نسبة نجاح 97 في المئة. بعد 6 أشهر، وبالفعل واحدة في شخصين في مجموعة المقارنة قد فشلت. لذا، كنت دائما الاعتماد على أفضل - على نفسك!
  9. التحضير لمستقبلنا: وفقط في الجانب الإيجابي. توصي الدافع علم النفس Pinnow: "هل تحلم كيف أفضل بكثير وسوف تشعر أنك في الهدف - أن يساعد." لذلك، لجعل اغلاق التدخين يعني أن تعيش حياة أكثر صحة بالنسبة لك.
  10. توفير ضغط زمني مصطنع: لهذا، لمحة الأسبوعية، حيث يمكنك كتابة المهام الخاصة بك بما فيه الكفاية. عند إدخال تجريب ليوم الاثنين، يجب أن تكتمل وحدة الرياضية أيضا في ذلك اليوم. وأكثر جدية أن تأخذ هذه التعيينات، أقل لك سوف تخطي التدريب - للحصول على موعد مع رئيسك في العمل أنك في النهاية لا تذهب كما يحلو لك.