هناك عملية بسيطة تدريب مجموعة كاملة من العضلات في الجزء العلوي من الجسم

الكذب مستلق على حصيرة. ثني ساقيك بحيث الركبتين تشكيل زاوية 90 درجة. تقع الذراعين بجانب الجزء العلوي من الجسم ويشير الأسلحة أقل عموديا نحو الأعلى. الآن تصويب صدرك من أعلى عموديا نحو السقف. في حين دفع الذراعين ضد الأرض، بحيث يكون الجسم في وضع العائمة، والتي فقط كعب والجزء الخلفي من الذراع عند الكوع على الأرض.

وينصب التركيز دائما نحو الأعلى. يشغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة وتشغيل هذا السكتات الدماغية الصغيرة منها. يجب أن يكون الذراعين وفي الوقت نفسه أصغر زاوية ممكنة على الأرض ويجب ألا تكون عمودية. جعل عموما دائما التأكد من أنك لا تدفع الحوض خلال تحوم نحو قدميك.

ويتم تدريب هذه العضلات

  • سحب الناشئة، والتي الغالبية العظمى من الرجال العذاب لجعل العضلات في الظهر واسعة في شكل
  • الجرش - الجزء العلوي من عضلات المستقيمة البطنية يمكن تعزيز بمساعدة الصحافة اللات
  • لطلب يتخلي على desTrapezmuskels الجزء العلوي
  • تجعيد الشعر في إصدارات مختلفة، والذي كنت قد الأمثل من قبل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك

(في الرسوم، ويظهر الحق لكل منهما، الذي يضم العضلات لممارسة)