لماذا يجب أن يفعل الرجال اليوغا؟ حيث سيؤدي ذلك إلى أنهم لا متوازنة فقط، ولكن أيضا أقوى، الذي يعرف ومرنة

اليوغا للرجال:
Paschimottanasana

تأثير: وتمتد الجزء الخلفي بأكمله من الجسم. له تأثير تنشيط، لأنه في نفس الوقت التدليك أعضاء البطن

الجلوس مع ظهرك مستقيم ومغلقة، ساقيه على التوالي. وينصب التركيز على التوالي إلى الأمام. يتم رسمها أصابع القدم للجسم.

على استنشاق المقبل سحب جدار البطن إلى الداخل والانحناء إلى الأمام في حين الزفير. والأهم من لمس ركبتيها الرأس للسماح ظهرها في ممارسة ذلك. الرقبة هي مريحة.

تدريب للمس القدمين، قد مبتدئين ترغب في وضع يديك بجانب ساقيك أو اتخاذ حزام للمساعدة، والتفاف حول القدمين والاستيلاء.

مع ممارسة الصداع Uttthita Trikonasana ينحني بشكل فعال وآلام الظهر قبل2/9
|

مع ممارسة الصداع Uttthita Trikonasana ينحني بشكل فعال وآلام الظهر قبل

© شترستوك

اليوغا للرجال:
Parivrtta Trikonasana

تأثير: يقوي الساقين والأرداف وعضلات الظهر، وكذلك يساعد على التخلص من آلام الظهر والصداع

ضع قدميك عن طول ساق واحدة بصرف النظر في وضع مستقيم. وتشير أصابع القدم هذا إلى الأمام.

ينحني إلى الأمام مع ظهرك مستقيم أمام واتخاذ اليد اليسرى إلى القدم اليمنى. أدر رأسك نحو السقف. الذراع اليمنى ويشير إلى الاتجاه الصعودي.

Bhadrasana للقيام خصوصا في منطقة الورك مرنة3/9
|

Bhadrasana للقيام خصوصا في منطقة الورك مرنة

© شترستوك

اليوغا للرجال:
Bhadrasana

تأثير: القوة والمرونة للمساعدة في الورك لعلاج مشاكل البروستاتا

الجلوس مع ظهرك مستقيم. زاوية على ساقيه وتشغيل باطن القدمين معا. محاولة لتكبير لسحب قدميك قدر الإمكان للجسم.

ثم عليك ممارسة ضغط لطيف مع يديك على ركبتيك ومحاولة لدفع الركبة قدر الإمكان على الأرض مع لينة جدا، والحركات يقظ.

يشغل هذا المنصب لكل 30 إلى 40 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.

Utthita Parshvasahita يحسن الموقف ويريح عضلات الظهر4/9
|

Utthita Parshvasahita يحسن الموقف ويريح عضلات الظهر

© شترستوك

اليوغا للرجال:
Utthia Parshvasahita

تأثير: يحسن التوازن وتمتد عضلات الساق الداخلية

في وضع مستقيم على امتداد الساق اليسرى إلى الجانب والاستيلاء على قدمك اليسرى. جعل الساق كما مستقيم ممكن.

يجب الحرص على عدم توتر ساقك. تعويد العضلات ببطء إلى حركة غير عادية.

كرر التمرين مع الساق اليمنى ثم.

هذا الاختلاف يحسن الرشاقة ويخفف التوتر5/9
|

هذا الاختلاف يحسن الرشاقة ويخفف التوتر

© شترستوك

اليوغا للرجال:
تباين Utthita Parsvottanasana

الأثر: تمتد ويقوي عضلات الظهر

ضع قدميك عن طول ساق واحدة بعيدا عن بعضها البعض. على استنشاق، وجعل الجزء العلوي من جسمك مستقيما وتمتد عمودك الفقري.

كما تزفر الآن تطور جذعك إلى الجانب الأيمن وخفضه. تشغيل الأسلحة خلف رأسك باتجاه السقف في حين سحب لوحي الكتف معا.

PADA Hastasana يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي وضع الطاقات الجديدة09/06
|

PADA Hastasana يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي وضع الطاقات الجديدة

© شترستوك

اليوغا للرجال:
PADA Hastasana

تأثير: وتمتد عضلات الساق ويزيد من مرونة العمود الفقري

تديرها الأسلحة الاستنشاقية فوق رأسه. تصويب العمود الفقري الخاص بك الآن، وتقديم كامل الجسم في وضع مستقيم، على التوالي و.

على زفير، ثني الآن مع ظهرك مستقيم إلى الأمام وتشغيل يديك على أصابع قدميك.

بسيط هو ممارسة إذا ما تركت الركبتين تميل قليلا. تمتد الساقين والظهر يكفي أنه لا يزال يشعر لطيف.

Supta Padangusthasana يدعم الاسترخاء في عضلات الفخذ كامل7/9
|

Supta Padangusthasana يدعم الاسترخاء في عضلات الفخذ كامل

© شترستوك

اليوغا للرجال:
Supta Padangusthasana

تأثير: وتمتد عضلات الساق ويخفف التوتر في أسفل الظهر

إنهم يكذبون مع ساقيك مدت مباشرة على ظهره. عند استنشاقه الآن والرصاص الساق اليسرى تمتد في اتجاه رأسك. كنت انتزاع الكاحل.

تشغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم القيام الساق اليسرى مرة أخرى إلى نقطة البداية. كرر التمرين مع الساق اليمنى ثم.

بوجا نجاسانا يقلل من اضطرابات العمود الفقري8/9
|

بوجا نجاسانا يقلل من اضطرابات العمود الفقري

© شترستوك

اليوغا للرجال:
بوجا نجاسانا

تأثير: تعبئة العمود الفقري وتعزيز البطن والصدر وعضلات الذقن

الاستلقاء على معدتك. وامتدت القدمين والساقين. ضع يديك على مقربة من الجسم في مستوى الكتف وسحب لوحي الكتف معا.

أداء نظرة متابعة ورفع الجزء العلوي من الجسم. يبقى أسفل الظهر على الأرض. يشغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 30 ثانية، وبعد ذلك تتحرك ببطء مرة أخرى إلى موضعها الأصلي.

رقصة العرضة Chandrasana تمتد على نحو فعال أبليقوس9/9
|

رقصة العرضة Chandrasana تمتد على نحو فعال أبليقوس

© شترستوك

اليوغا للرجال:
رقصة العرضة Chandrasana

تأثير: وتمتد عضلات الجذع الجانبية

تعال إلى وضع مستقيم. قدميك موازية لبعضها البعض. تشغيل الأسلحة مباشرة على رأسه.

إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيسر الآن والتحقق من ذلك على القدم اليمنى من الناحية اليسرى. بعد حوالي 30 ثانية لجلب الجزء العلوي من الجسم والمشي مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق، وثم كرر التمرين مع الجانب الآخر من جسم الطائرة.

نصيحة للمبتدئين: انتبه إلى إشارات الجسم. وينبغي أن تكون سلالة من الجزء العلوي من الجسم لطيف وغير مؤلمة.

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم