والنفخ يضمن ليس فقط الروائح القبيحة لكنه يترك لها Sixpack أيضا تتصرف مثل الكرش حتى الان. وهنا نفخ في الرقبة!

كيف من أي وقت مضى الهواء بقدر يدخل المعدة؟

الاختيار Sixpack في الصباح: كل شيء TIPTOP. ولكن بعد الغداء كرة مليئة بالهواء الانتفاخات من تحت قميصك. معدتك يشعر وكأنه بالون منتفخ على وشك أن تنفجر. بعد العشاء الغازات تشكل في أمعائك. تنشأ عندما يكون الطعام المهضوم وتقسيمها إلى مكوناته الفردية. الكثير من الهواء يمر عبر مجرى الدم إلى الرئتين مرة أخرى والزفير ببساطة. حتى الآن كل شيء طبيعي. في بعض الأحيان، ومع ذلك، يتم نفخ البطن بحيث نقل العودة عن طريق الدم غير كاف. هنا، في كثير من الأحيان، وهو ما يكفي لتغيير نمط الحياة والعادات اليومية فقط قليلا لمنع بطن منتفخة مزعج. 

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ13/02
|

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ

© phugunfire / shutterstock.com

بعيدا مع الكرش:
أسباب الانتفاخ

ربما التعصب قليلا؟ هناك أسباب مختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. على سبيل المثال، يمكن عدم تحمل الأغذية (على سبيل المثال، عدم تحمل اللاكتوز) أو الحساسية يكون المشغلات. ولكن أمراض الأمعاء مثل التهاب المزمن ومتلازمة القولون العصبي أو الفطريات المعوية يمكن أن يكون السبب. كما أنها يمكن أن يحكم إلا من خلال زيارة الطبيب. هناك يمكنك الحصول على اختبار للحساسية والحساسية أيضا نفس. 

مع طعام يومية تحصل على الأشرار على الطريق13/03
|

مع طعام يومية تحصل على الأشرار على الطريق

© Andrey_Popov / shutterstock.com

مكافحة سخام نصيحة 1:
سبب مذكرات الغذاء

الخطوة الأولى الأسباب للحصول على المسار، هو طعام يومية. دهس فترة طويلة (ويفضل عدة أسابيع) كتاب حول ما تأكله وما الأعراض تحدث أثناء النهار - واحدة كلاسيكية جدا في جهاز كمبيوتر محمول، وذكية مع التطبيق على الهاتف أو غير ذلك. يمكن التعرف على الطعام المشتبه به بسهولة أكبر. هل حددت قائمة الشخصية لتضخيم المنتجات، يرجى ترك هذا بعيدا عن المرمى. تختفي الانتفاخ؟ البنغو! الآن ننظر مرة أخرى عن كثب: هل هم أساسا منتجات الألبان؟ فإنك قد تحمل اللاكتوز ليس على ما يرام. عرض قائمة المرة التالية التي تزور الطبيب الوثيقة الخاصة بك ويكون هناك على الحساسية وعدم تحمل يمكن. 

لا تزال المياه ضد سخام13/04
|

لا تزال المياه ضد سخام

© كارلوس هورتا / shutterstock.com

نصيحة لمكافحة الانتفاخ 2:
شرب ما يكفي

إذا كنت تشرب القليل جدا، الأمعاء يحصل شرب القليل من الماء أيضا ويصبح بطيئا. لأنه يحتاج السائل ما يكفي لنقل اللب الطعام على. 1،5-2 لتر، يجب أن تكون على الأقل يوميا. أكثر توافقا لا تزال المياه.
عدم العودة: المياه المعدنية مع الكثير من ثاني أكسيد الكربون أو القهوة تهيج الأمعاء حتى أكثر من ذلك. وهو حساسة في حمض الكربونيك، وينبغي أيضا أن تفعل ذلك بدون البيرة مساء بارد، والمشروبات الغازية والشمبانيا. تحذير: من يحتسي المرطبات من خلال القش، بالإضافة ابتلع الهواء.

توفر حتى شاي الأعشاب في تخفيف الانتفاخ13/05
|

توفر حتى شاي الأعشاب في تخفيف الانتفاخ

© marisc / shutterstock.com

مكافحة سخام نصيحة 3:
الإغاثة السريعة من خلال الأعشاب

بالإضافة إلى المياه والشاي وخاصة العشبية مثل النعناع والهيل والكراوية والشاي الهندباء تهدئة بطن منتفخة. يوفر درنة الزنجبيل سوبر لآلام المعدة وتخفيف الانتفاخ. أنه يحفز عمليات الهضم ويعمل مضاد. فقط 2-3 شرائح رقيقة قطع وإضافة الماء الساخن. 

مع خبز القمح الكامل الغني بالألياف تحفيز الهضم13/06
|

مع خبز القمح الكامل الغني بالألياف تحفيز الهضم

© Pinkyone / shutterstock.com

مكافحة سخام نصيحة 4:
تناول المزيد من الألياف

الأطعمة النباتية تحتوي على الكثير من الألياف، والتي تنتفخ في الأمعاء وتنشيط حتى الهضم. ويتبع هذا من قبل الجراثيم المعوية، ومع ذلك، يجب أن تعتاد بعض الأحيان فقط. زيادة كمية الألياف، لذلك، ببطء، يوما بعد يوم حتى تصل أوصت به كمية خبراء التغذية حوالي 30 غراما في اليوم الواحد. وهذا يتوافق مع حوالي 2 شرائح من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، تفاحة، 160 غرام التوت، و 200 غراما من البطاطا مع كوب، و 200 غراما و 100 غراما من الفجل والقرنبيط.

>>> هذه هي ال 40 أعلى الأطعمة من الألياف

هذه الأطعمة غنية بشكل خاص من الألياف، وبالتالي ينبغي كلما الأرض المحتملة على لوحة الخاص بك:

  • الحبوب الكاملة (الخبز، المعكرونة، الأرز)
  • بذر الكتان
  • الدخن
  • التوت
  • خرشوف
  • فول الصويا
  • الفول السوداني
  • بروكلي
  • والخوخ المجفف

عدم ممارسة الرياضة هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لالانتفاخ13/07
|

عدم ممارسة الرياضة هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لالانتفاخ

© gdekartabilly / shutterstock.com

نصيحة لمكافحة الانتفاخ 5:
نقل أكثر

كنت أجلس كل يوم في مكتبي؟ أن هناك صعوبة فى الهروب لا عجب الغازات. عدم ممارسة الرياضة هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لالانتفاخ.
لذلك استخدامها في الحياة اليومية كل فرصة لمزيد من العمل. بدلا من المصعد، واتخاذ الدرج. ننظر لفترة وجيزة في زميله في المكتب ثلاثة أبواب أكثر، بدلا من استدعاء له. وفي الطريق إلى البيت، واتخاذ التفاف قليلا سيرا على الأقدام. 

الذين سرعان ما herunterschlingt وجباته، وابتلع الكثير من الهواء بالإضافة13/08
|

الذين سرعان ما herunterschlingt وجباته، وابتلع الكثير من الهواء بالإضافة

© مارتن نوفاك / shutterstock.com

مكافحة سخام نصيحة 6:
يستغرق وقتا طويلا للأغذية

خذ وقتك عند تناول الطعام! الناس الذين يأكلون لدغات سريع جدا وكبيرة herunterschlingt دون مضغ، فإنه ابتلع الكثير من الهواء ويعقد بالإضافة إلى تجهيز الأمعاء من المواد الغذائية. مع أجزاء صغيرة كان التعامل بشكل أفضل مما كنت اثنين من ضربات الكامل ثلاث مرات يوميا البطن. وبالإضافة إلى ذلك، الأمعاء لها هو في الحقيقة إلى روتين.  وجبات منتظمة مهمة، حتى يتمكن من الحصول على استخدامها لمرات تفريغ المناسبة. اتخاذ أفضل خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم وزعت له. 

خصوصا ومن المعروف الكربون لتأثير المنتفخة لها13/09
|

خصوصا ومن المعروف الكربون لتأثير المنتفخة لها

© Saharosa40 / shutterstock.com

نصيحة لمكافحة الانتفاخ 7:
تجنب "التحفيز والتشجيع والأمعاء"

ومن المعروف أن بعض الأطعمة ليكون لها تأثير تضخيم. إذا أمعائك هو غضب بالفعل على أي حال، يجب أن لا تأكل هذه الأطعمة أفضل:

  • البصل والملفوف
  • البقوليات
  • الفواكه غير الناضجة
  • المكسرات والزبيب
  • الخبز الطازج جدا
  • قهوة
  • حامض الكربونيك
  • شوكولاتة
  • الثلج، آيس كيوب
  • دهني
  • الوجبات السريعة
  • اللحم المقدد
  • والتوابل الحارة

عندما مضغ العلكة كنت ابتلاع الكثير من الهواء10/13
|

عندما مضغ العلكة كنت ابتلاع الكثير من الهواء

© توماسو ليززول / shutterstock.com

مكافحة سخام نصيحة 8:
خارجا مع اللثة!

معظم الغاز الذي يتراكم في الأمعاء، ويأتي من الهواء الذي ابتلاع دون وعي عند الأكل والشرب. مع كل رشفة من 2-3 مل حصول على الهواء إلى المعدة. عندما مضغ العلكة، نسبة الهواء ابتلع لا تزال أعلى من ذلك بكثير.

مضغ العلكة لالقولون ولكن ليس لأي سبب آخر مشكلة: ويحتوي دائما تقريبا بدائل السكر (مانيتول، سوربيتول، إكسيليتول)، التي تحفز عملية الهضم والأعراض سوءا. عبارة 'قد تحدث آثارا ملين من الاستهلاك المفرط "هو علامة مؤكدة أن نسبة بديل السكر الاصطناعي عالية بشكل خاص. حتى نفسا جديدا مضغ يفضل بعض أوراق النعناع الطازجة.

وغالبا ما يكون لها تأثير الشفاء الأعشاب11/13
|

وغالبا ما يكون لها تأثير الشفاء الأعشاب

© merc67 (shutterstock.com

مكافحة سخام نصيحة 9:
هذه الأعشاب استرضاء سخام

ومن المعروف أن العديد من الأعشاب لخصائص الشفاء. في النفخ ومع ذلك، يجب الابتعاد عن التوابل الحارة وغضب بالإضافة إلى عدم القناة الهضمية. حدد وجبات الطعام وتساعد على التخلص من البطن المنتفخ هذه الأعشاب خفيفة إلى حد ما:

  • يانسون
  • ريحان
  • فاتح للشهية
  • شبت
  • ثوم
  • كزبرة
  • كمون
  • الكركم
  • كاشم
  • مردقوش
  • قرنفل
  • والبقدونس

علاج نفسك لبعض الاسترخاء مع التدليك المهدئ12/13
|

علاج نفسك لبعض الاسترخاء مع التدليك المهدئ

© Valua فيتالي / shutterstock.com

نصيحة لمكافحة الانتفاخ 10:
الإجهاد يمنع الهضم

الآن هل لي فترة انقطاع! الإجهاد أيضا هو واحد من الأسباب الأكثر شيوعا من الانتفاخ. والسبب بسيط: زيادة هرمونات التوتر في نظامنا العصبي، ونشاط الجهاز العصبي الودي ومفاتيح جسدها في المكافحة أو الهروب واسطة. إرث أجدادنا، مما مكنها من الهرب بسرعة في حالات خطرة أو محاربة نبض بشجاعة ومعدل التنفس لالتقاط، وإمدادات الأوكسجين إلى العضلات هو الآن في المقدمة. لهضم ما زال في حالة فرار أو أثناء شجار أي وقت من الأوقات، بحيث يتم قمعها بكل بساطة. ما هو مسألة حياة أو موت لأجدادنا يجعلنا اليوم للحصول على الانتفاخ والضغط والانتفاخ.

هناك واحد فقط: الاسترخاء بالنسبة لك والأمعاء. تعطي لنفسك استراحة أو الاسترخاء والتدليك للتخلص من الإجهاد. في حالات الطوارئ، يمكن لزجاجة الماء الساخن يساعد العضلات الملساء في الأمعاء لتخفيف يصل. تأكد من أن درجة الحرارة لطيفا وليس حار جدا. 

البروبيوتيك تدعم الجراثيم المعوية صحية13/13
|

البروبيوتيك تدعم الجراثيم المعوية صحية

© كارامبا الإنتاج / shutterstock.com

مكافحة سخام نصيحة 11:
بكتيريا صحية للأمعاء

دون البكتيريا، لا شيء يعمل في القناة الهضمية. أكثر من 100 تريليون من البكتيريا استعمار الجهاز الهضمي. لصحة الأمعاء، فمن المهم أن مستأجري الصحيحة تعيش معك. هذا يمكن أن يساعد من الأطعمة بروبيوتيك. أنها تحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك وbifidobacteria، التي تنظم درجة الحموضة في القولون والتصرف بصورة مباشرة في موقع الحادث. الأشخاص الذين يتناولون يوميا لمدة أربعة أسابيع الكفير، مخلل الملفوف، الجبن أو الأطعمة التي تحتوي على الثقافات بروبيوتيك أضاف مصطنع، لذلك يمكن أن تدعم نمو الجراثيم المعوية الطبيعية وبناء الحماية الفعالة ضد شكاوى الجهاز الهضمي. 

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم