مزيج من القلب مع المقاومة التدريب (في أيام مختلفة يؤديها) يعزز استهلاك الطاقة قوية والتمثيل الغذائي. لهذا السبب يجب تشغيل & لا تتخلى عن الشركة 

خلال وحدة التحمل لديك زيادة دائمة النبض, يرسم احتراق الطاقة الأمثل من خلال توسيع طول فترة التدريب. أنها تستهلك مئات من السعرات الحرارية. الطاقة التي يحتاجها جسمك لجلب مكان ما. على سبيل المثال (ولكن لا يساوي التدريب نفسه، ولكن في وقت لاحق) من مخازن الدهون التي لا تحظى بشعبية.

حتى بعد تدريب تقوم بإنشاء afterburnومما يعزز عملية الأيض نشطة ساعات للوحدة. وحتى في هذا الوقت الذي تستهلك المزيد من الطاقة من دون وحدة العملية.

مع التدريب على التحمل قد جلب الأيض صدئ الدهون الذهاب. في الجسم، ويتم تشكيل الأنزيمات التي هي ضرورية لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة - فقدان الدهون متوسطة وتسارع المدى الطويل.

خلال التدريب في المناطق المعتدلة نبض تدفق الطاقة إلى نسبة كبيرة على التمثيل الغذائي للدهون في الجسم والتي، والطاقة المطلوبة يفوز في الغالب من (الذاتية) الدهون، والتي هي جزء لا يتجزأ في الدم أو في الأنسجة

بواسطة التحمل تتشكل التدريب المعروفة باسم الميتوكوندريا في خلايا العضلات. هذه هي محطات توليد الطاقة في العضلات حيث يتم إنتاج الطاقة المكان. وهناك عدد أكبر من محطات الطاقة هذه يزيد من احتمال أن جوهريا الجسم يستهلك المزيد من الطاقة.

المثابرة هي عامل شرط أساسي لأي نوع آخر من الأداء. احتمال أنك سوف أداء أفضل في رفع الأثقال وحتى الحصول على وجهتك بسرعة أكثر قربا الزيادات.

تشغيل هنا على الأقل اثنين، ويفضل ثلاثة أو أكثر من وحدة في الأسبوع بما في ذلك الاحماء وباردة إلى أسفل من خلال. كل شيء بحساب، وإذا كنت تستطيع إدارة عشر دقائق فقط في البداية: إن الشيء الرئيسي هو أن تحصل نبضك الذهاب. الانضباط لا يهم

القوة والتحمل التدريب جنبا إلى جنب بشكل صحيح
فمن الأفضل لفصل قوتك والتدريبات واضحة وكاملة في أيام مختلفة، لذلك كل تجريب يمكن تحقيق أفضل النتائج. أولئك الذين يريدون لتشغيل كلاهما معا أو الاحتياجات (ضيق الوقت)، وينبغي أن تحدد الأولويات: من يريد أن يحقق في المقام الأول بناء العضلات، ويجب استكمال تدريب القوة أولا. أي شخص يريد تحسين القدرة على التحمل له، البادئات التدريب على التحمل. خلاف ذلك، فإن تأثير المتبادل هو المثير للجدل. فمن السهل أن تفقد الوزن على ما يبدو مفيدا لتدريب التحمل الوحيد، كما سبقت تدريب القوة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نسبة حرق الدهون في ميزانية الطاقة.

الغسيل في أشرطة الفيديو وتقاسم المنافع تجريب
الغسيل في أشرطة الفيديو وتقاسم المنافع تجريب
15 صور
© تيمو شكريبر