في سبعة أسابيع الصعبة. مع هذا البرنامج التدريبي، يمكنك أيضا حزمة 100 دفع عمليات دون انقطاع

7 أساسيات بوشوبس المطلقة، يجب اتباع كمبتدئ

ممارسة إعدام الأول
ضع يديك حول schlulterbreit وتتحول إلى الداخل قليلا، وبدن غير مستقر ولا الترهل. هام: بخطى ثابتة والمرفقين قريبة من الجسم عن طريق الرصاص. هذا يحمي المفاصل. لا تبسط ذراعيك. حتى عضلاتك وعظامك لا تحمل هذا العبء.

فحص البصر الثاني
لا تنظر مباشرة على الأرض، ولكن نظرة بسهولة في المستقبل. وهذا يزيد من نطاق الحركة (يمكن خفض الثدي أسفل) وأكثر راحة.

3. العضلات الاحماء
من خطر الإصابة بشكل كبير جدا في هذا الحمل المدقع. لذلك، الحارة دائما! وإليك الطريقة: جعل الدوائر دقيقة واحدة الذراع و 20 بوشوبس على ركبتيك قبل التدريب.

4. تثبيت الاختلافات
ضيقة تقريبا، واسعة، متداخلة بوشوبس. وهذا يتطلب أقصى العضلات.

5. وقفة ترصيع
لذا العضلات يمكن أن الانتعاش والنمو، يجب السماح يوم واحد على الأقل من الراحة بين الوحدات.

تنقسم الهواء 6TH
تقنية التنفس السليم يساعدك على الحصول على المزيد من ممثلين: يستنشق بعمق على طول الطريق، الزفير المتفجرات التصاعدي.

7. لبداية
لأنها تخلق واحد دفع ما يصل؟ بدء على ركبتيك أو تقليل كمية: ضع يديك على سبيل المثال على طاولة.

بعد الأساسيات، هو كل شيء عن لا يعمل في مكان والاستمرار

الدعوة إلى الخصم
لذلك لم يكن توتر العضلات من جانب واحد. حول العضلة ذات الرأسين مع تجعيد الشعر الدمبل، عضلات الكتف الخلفية مع الذباب عكسي. أيضا من العاملين في الهيئة (الجرش، الخ) ينفعك. لوبالتالي تحسين عمل عقد أثناء الضغط.

يعقد تدريب
مع الإصدار القياسي تقوم بتدريب أساسا عضلات صدرك. كلما اقتربت اليدين، وكلما ندعو الذراعين. لا يكفي؟ اتخاذ موقف تمرين رياضي أو الدمبل. هذا يحمي المعصمين وممارسة يصبح أكثر كثافة لأنك يمكن أن تقلل من الصدر أعمق.

دافع السيطرة
العمل بها أمام المرآة. على مرأى من العضلات يئن تحت وطأتها الخاص بك وسوف تلهم مضمونة. والتأكد من قبل وبعد صور. والفرق ضربة كنت بعيدا.

التخلي؟ أبدا!إعطاء كل شيء. تأكد دائما الكثير من ممثلين نظيفة من الناحية الفنية ممكن، فقط حتى تتمكن في نهاية المطاف خلق 100.