واسع الظهر أو قميص ضيق: تظهر الشيكات اللياقة البدنية لدينا جيدا كيف هو صليبك في النار، ويحدد أفضل النصائح لصقل

العضلات

1 شبه المنحرفة  اللات. العضلات شبه المنحرفة
فهو مثل مثلث بين العقل وأسفل الظهر والكتف، هو أهم جزء من عضلات حزام الكتف مع 3 أجزاء: المصاعد العليا الكتف، وسط تسحب لوحي الكتف الظهر، أسفل تسحب عليهم. كما يضمن تستقيم الموقف.

2 الداليةاللات. الدالية
أكبر من كل عضلات الكتف وعود معظم النمو. مثل مثلث من الداخل الى الخارج على كتفه، حيث عظم العضد. بمثابة الغطاء الواقي لمفصل الكتف الرئيسي. الأجزاء الثلاثة من العضلة الدالية لها وظائف خاصة بهم: الجبهة يحمل الذراع إلى الأمام، ومركز يثير الجانب، والجزء الخلفي يؤدي له بالعودة.

3 اسع العضلات الخلفية اللات. الظهرية العريضة
العضلة الأكثر أهمية بالنسبة للرياضي على شكل V. تشغيله من الحوض من خلال العمود الفقري ويتم تطبيقها على داخل الجزء العلوي من الذراع. ورمي كل وترفرف الاقتراحات الطاقة، جغرافيا أكبر عضلة في الجسم.

4 لوح الكتف رافع اللات. الكتف الرافعة
الاسم يقول: هذه العضلات يرفع الكتف. لأنه يربط ذلك بالإضافة إلى العمود الفقري، ويكون ذلك ضروريا أيضا له بين عضلات الظهر.

5 كبير / شكل معين صغيراللات. المعينية العضلة الرئيسية / قاصر
قليلا مخبأة تحت غطاء محرك السيارة العضلات تعمل على أشباه المعين. لديهم أصلهم في العمود الفقري، وضعت على الكتف وتسحبه نحو عمودك الفقري. أنها تحمل أيضا الأسلحة إلى أسفل الظهر.  

6 الخلفية أقل المنشاريةاللات. المنشارية العضلة الخلفية السفلية
في عمق غرفة المحرك من الجزء الخلفي من المنشارية الخلفية بمساعدة كبيرة حقا في هذا القطاع في التمدد والتواء الجذع. هذه الفوائد عن كرة اليد وكرة السلة لاعبين. أيضا يقلل من أضلاعه، وهذا يسهل الرياضة للتنفس.

FITNESS التحقق
مرة واحدة على رفع، من فضلك! 3 شيكات بسيطة تكفي للكشف عن نقاط الضعف الخاصة بك. بسرعة، وساعة توقيت الخروج، واستكمال تجريب الموصى بها وتكرار الاختبار بعد 6 أسابيع!

التحقق من 1
الظهرية العريضة انتباه، اختبار الذقن حتى! قبضة قضيب عن عرض الكتفين، سواء النخيل التي تواجه الأمام. شنق الأسلحة طويلة أولا، ثم سحب ما يصل الجسم حتى يلامس صدرك العارضة. التراجع. وعدد التكرار خلق لكم؟

يرجى تقديم مذكرة من عدد من حالات التكرار

نتيجة (تتوفر التدريبات الموصى بها والتعزيز في انتشار الصورة لدينا مزيد من أسفل الصفحة):
0-5 التكرار
الفقراء! نصيحة: مزيج من التمرين 1، 3، 4، ومرة ​​أخرى 3؛ مجموعة 1 / ممارسة الرياضة، والتدخل كسر 30 ثانية و 3 تمريرات.
6-12 التكرار لذلك، وهو كليتشكو فهي ليست (حتى الآن). هذا يجعلك قوية: كل 3 مجموعات من التمارين 8، 2، 1، 4 زائد الداعم الثالث والخامس.
أكثر من 12 التكرار الاحترام! هنا يأتي الجائزة الخاصة بك، ووضع خطة المهنية: كل 3 مجموعات من التمارين 1-5 بالإضافة إلى 7، بالإضافة إلى تقوية IV.

تحقق من النتائج بعد 6 أسابيع

التحقق من 2
عضلات الكتف الجلوس مع الأرداف والظهر على الحائط. كعوب هي واحدة ونصف القدم أطوال بعيدا عن الجدار. ثني الأسلحة في الجانب مستوى الكتف، ودفع إلى الوراء، فقط حتى المرفقين على الجدار هي. عقد موقفكم أطول فترة ممكنة.

يرجى تقديم مذكرة من الوقت بالثواني

النتيجة:
0-25 ثواني آسف، ولكن هذا لا شيء! ولذلك، فإننا نوصي بشدة تمارين 5 و 7 في تركيبة مع الداعم II.
26-60 ثانية الرداءة! التالي تحقيق ذلك DUOS ممارسة (1 لكل مجموعة، لا فاصل): 1 + 3، وكسر 1 دقيقة، ثم 2 + 5 2 يمر.
لمدة 60 ثانية أعلى! المستوى التالي: دائرة التدريب. تمارين 3، 1، 5، 4، 7، 30 ثانية بين صناديق الظل 3 مقاطع الداعم I + III.

تحقق من النتائج بعد 6 أسابيع

التحقق من 3
قوة التحمل الرعاية، مسابقة الوقوف على اليدين! كلتا يديه وضعت حوالي 40 سم أمام جدارا صلبا. تأرجح حتى الساقين وجعل فترة طويلة، بحيث أعقاب لمس الحائط. مع كامل في الأسلحة يشغل هذا المنصب الوقوف على اليدين وإيقاف الوقت.

يرجى تقديم مذكرة من الوقت بالثواني

النتيجة:
0-20 ثواني عندما أنهى بالفعل؟ تمارين 1 و 5 و 4 عن طريق سحب مع التعزيز الثاني دون انقطاع. 20 بوشوبس، ثم كل شيء من البداية.
21-60 ثانية توسيع! وإليك الطريقة: 1-3 مع الداعم IV، ثم 5 و 8 فترات بين مجموعة صغيرة من كل 30 ثانية، 3 تمريرات.
لمدة 60 ثانية رياضة رائعة جدا! كنت في حاجة إلى برنامج كامل من التمارين الرياضية 1-8، وهذا قوادا من قبل الداعم الثالث والرابع والخامس

تحقق من النتائج بعد 6 أسابيع

تمارين الظهر والتدريب18 صورة
© Fotokvadrat / Shutterstock.com