كلوج الرياضيين التحمل تبدأ الآن مع الموسم السابق. ونحن نقدم نصائح الدافع الأولي

دراجتك، يمكنك نسيان، بالإضافة إلى الطقس سيئا جدا. لذلك، وخارج مضمار السباق! لدينا خبير يعمل مدرب كورت ستنزل، يجيب على الأسئلة الأكثر أهمية.

متى يجب تشغيل؟
في أي حال من الأحوال طالما تدخل الساقين. إذا كنت هرول ساعة لالعادية، يمكنك زيادة أول المدى الطويل بنحو عشرة الى 15 في المئة. ساعة وعشر دقائق ثم بما فيه الكفاية - أكثر يجب أن لا يزيد حجم أسبوعيا من حيث المبدأ. فقط في هذه الطريقة، يمكن عضلاتك التكيف الأمثل للأحمال أطول.

ليس هناك حد لأعلى؟
بشكل عام: في المدى الطويل، قد لا يعود على الطريق من في الماراثون الخاص - إلا إذا قمت بتشغيل هذه المسافة في 2:10، ثم ثلاث ساعات على ما يرام. ينطبق هذا الحد لجميع المتسابقين!

كيف أحمل متنوعة لتدريب رتابة؟
لفترة طويلة تمتد من الصعب جدا العثور على شريك تشغيل، لأن الجميع لديه لتشغيل في وتيرتها. طلب صديق لمرافقتك على دراجة هوائية - أنها يمكن أن تكون بمثابة ثم Wasserträgerin. الموسيقى هي جيدة، طالما أنها لا تدفع.

عندما يجب أن تشرب؟
إذا كنت مسافرا أقل من 90 دقيقة، كنت لا. لم يكن حتى هذا الوقت من المهم جدا - ثم يجب أن تلبي بالفعل منذ البداية كل 30 دقيقة. قيام بذلك: شرب حزام مع ما يصل إلى ثماني زجاجات من البلاستيك هي أكثر عملية بكثير من زجاجة دراجة.

ومن ماذا ومتى نأكل؟
الكربوهيدرات يجب تنفيذ بانتظام في المسافات الطويلة جدا (ابتداء من الساعة 2.5 ساعة). أفضل بكثير من الموز كبير على المواد الهلامية الطاقة. خطة أشواط الخاص بك طويلة بحيث يمكنك بالتأكيد اتخاذ ما يكفي من الغذاء والماء له. الاستلقاء لهذا الغرض إما مستودع أو إقناع صديقتك لا يزال على فكرة لمرافقتك بالدراجة.

المزيد عنالنشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال

ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039

مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل

فإن الدهون تذوب وبسرعة؟ نعرض لكم 5 التمارين التي في أقل من ربع ساعة ...

تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
قبل وبعد المقارنة: التحول Nikolais
من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج
الذي يجيز للمرأة لا يريدون أن يطلب ستة المواقف الجنسية،
بعد هذه المواقف ستة الجنس والمرأة لا تريد أن طلب