التدريب على الرغم من درجات الحرارة المرتفعة: لدينا الخبير نصائح لتبريد تعمل في الطقس الحار

جنونا العدائين تلبية كل عام في ماراثون الرمال في الصحراء المغربية. ويعتبر هذا الماراثون الصحراوي الأسطوري اصعب حالة تشغيل في العالم. في أسبوع واحد فقط من المشاركين هذا المكان يعود 230 كم. وفي كل 40 درجة في الظل! ومن بين المشاركين الدائمين تشمل رياضي المتطرف الهولندي داني Verdam. "أنا أحب أن يمشي في الحرارة"يقول تريثلت الرجل الحديدي متعددة. إذا كنت ترغب في تشغيل خمسة أو خمسين كيلومترا في الحرارة، بإعداد ان التهم. وهنا له أعلى النصائح:

في ما درجة حرارة الأوراد وخطير؟
"درجات حرارة أعلى من 30 درجة بالغة الأهمية، لأن ثم يحدد الجفاف بسرعة كبيرة. كل من لا يستجيب على الفور، بل وربما تعاني من انهيار الدورة الدموية"يقول Verdam. يرجى التصرف في جميع المسابقات في درجات حرارة عالية بشكل غير متوقع.

كيف أحمي نفسي ضد ارتفاع درجة الحرارة؟
اختر سرعة حركة منخفضة وشرب بانتظام، حتى عندما يكون الجسم في الساعة يمكن فقط استخدام لتر واحد من السائل. "لالمسافات الطويلة تأخذ كل عشر إلى 15 دقيقة إلى 0.3 لتر ل"، هل على توصية الخبراء. نصيحة: إذا كنت تخطط يعد يعمل، يجب أن تودع المشروبات المتاحة في طريقه، أو تختار لحزام الشرب (مع خمس زجاجات صغيرة). وقبل كل شيء، وتذكر: كول كلما كان ذلك ممكنا منطقة الرأس والرقبة.

يمكنني تدريب الشاق في الحرارة؟
الأكثر في الصباح أو في المساء ساعات برودة. يجب أن الرياضيين الهواة تشغيل فقط في هذه الأوقات. في حرارة النهار، يجب أن تعطي دائما تيرة وفترة التدريب. ولكن يدير التحمل فضفاضة في منطقة الهوائية على ما يرام.

كيف تعد نفسك للحرارة؟
"منذ أن ينكر سباقات الماراثون العادية ولعدة سنوات تم تدريب حوالي 20 ساعة في الأسبوع، كنت قد وضعت في ممارسة أولويات أخرى فقط. لقد تضمنت وحدات أساسا طويلة في مجال التحمل الأساسية، بما في ذلك تشغيل تدريبية منتظمة على مدى أربع إلى ست ساعات - أي ما يعادل مسافة كيلومترات تصل إلى 55. لتحفيز إنتاج العرق، لقد تدربت أيضا ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في الصالة الرياضية"حتى Verdam. "الجهد الشديد دون أي الرياح في الفضاء ساخنة تمت محاكاة جو الصحراء. ولكن هذا لا يكفي."

النصائح الهامة التالية لتشغيل في الصيف يمكن العثور عليها في دليل التحمل لدينا، ومستشار الحذاء لدينا.

المزيد عنالنشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال

ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039

مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل

فإن الدهون تذوب وبسرعة؟ نعرض لكم 5 التمارين التي في أقل من ربع ساعة ...

تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
قبل وبعد المقارنة: التحول Nikolais
من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج
الذي يجيز للمرأة لا يريدون أن يطلب ستة المواقف الجنسية،
بعد هذه المواقف ستة الجنس والمرأة لا تريد أن طلب