الحبال، Schwungtaue أو الحبال البرية هي الأدوات الأولى في تدريب قوة التحمل وظيفي - في المشهد نجوم النادي الأهلي. حتى تخدم حتى بعض الحبال الهمج، والرجال!

ما يبدو وحروق بسيطة جدا بعد 30 ثانية فقط. الهدف هو الحصول على طويلة، والحبل الثقيل من خلال صعودا وهبوطا تحركات الأسلحة في الحركة. بالتالي الحفاظ على طرفي كابل تحت السيطرة ومحاولة قدر الإمكان لإنتاج موجات موحدة. إما إرفاق كابل الثقيل لمرسى معين أو ملفوفة ببساطة حول حديدي أو شجرة. بفضل مواقف الذراع مختلفة من التدريب حبل متنوع: يمكنك سوينغ حبل بالتوازي ضد نفسها، الأسلحة عبور أو تعميم الحبل. الشيء المهم هو توتر الجسم جيدا.

ROPES البرية في QUICK-CHECK
طول:
في الفترة من 12 إلى حوالي 20 مترا
الوزن: من 6 كيلو
قطر: حوالي 30 إلى 50 مم
المادة: الأساسية في معظمها الاصطناعية حبل، قذيفة، مع البولي بروبلين أسود الألياف الاصطناعية، وسترة جلدية في نهاية الحبل لقبضة جيدة.
العضلات: الجذع والذراعين والكتفين والجذع
النطاق السعري: 50-200 يورو
الصانع: نماذج مختلفة في جميع الأسعار يمكن العثور عليها في متجر لاداء افضل

وهذا يمنحك التدريب بالحبال البرية
في وسط الجذع والكتفين والذراعين واضحة جدا في هذا التدريب. أيضا، ونظام القلب والأوعية الدموية تسير بشكل صحيح. للحصول على أقصى استفادة من التدريب حبل، فمن المهم أن تحافظ على الجزء العلوي من جسمك كما لا يزال ممكن وإلا الذراعين والكتفين تتحرك. ومع ذلك، البطن والساقين والأرداف يجب أن استقرار باستمرار، وبالتالي أيضامتدرب.

هنا يمكنك تدريب بالحبال البرية
لتدريب حبل تحتاج إلى مساحة، والكثير من الفضاء! إما أن الحصول على نفسك حبل الخاصة بك التي وضعت في الحديقة حول شجرة أو عمود والحصول على الذهاب. أو زيارة أحد Crossfitbox، وهنا الحبال القياسية. في كثير من استوديو فيتنس فيرست يجري بالفعل التعامل معها على منطقة حرة بعنف مع الحبال. أي شخص لديه مساحة في المرآب أو القبو، يمكن الحبال أيضا إرفاق باستخدام المراسي جدار خاصة.

يجب أن تكون حذرا عند شراء الحبال البرية
عند شراء الحبال البرية لديك خيار من أطوال ومواد مختلفة. في الأساس، ويعد وأكثر سمكا السلك، وكلما زاد الجهد الذي لديك لقضاء بينما يتأرجح. لذلك فإنه من المستحسن للمبتدئين لفهم في البداية إلى إصدار أقصر وأنحف. عندما المواد لا يمكن أن تسوء مع مرافق الإنتاج القنب الصناعي. من خلال تصميمها الفريد ومقاومة الطقس، بل هي مناسبة لكلا التدريب الداخلي والخارجي.

أفضل التمارين بحبال الأرجوحة البرية والحبال
هذا هو الموقف الأساسي عندما تدريب بالحبال البرية:
فهم الحبال من أعلى والكتفين واسعة، ثني ركبتيك قليلا، والجزء العلوي من الجسم يميل قليلا إلى الأمام. توتر الحبل أولا، ثم وضع خطوة كبيرة إلى الأمام، بحيث الحبل لديه لعبة كافية للموجات.

لتدريب الحبال البرية الكلاسيكي: الموقف الأساسي. ثم تبدأ الكتفين والذراعين في وقت واحد وصعودا وهبوطا في أسرع وقت ممكن للانتقال تموجات ناعمة جدا تنشأ (أمواج مزدوجة). الجزء العلوي من الجسم للحفاظ كما لا يزال ممكن. تختلف من على طرفي نقيض على الحبال وهبوطا يتأرجح (موجات بديلة). لمزيد من التنوع أداء حركات الذراع الأيسر بدلا من ذلك وصحيحا من أصل (موجات الجانب).

تكثيف عمليات أخرى بالحبال البرية: إذا كان هذا البديل مملة جدا وحدها، التدريب حبل يمكن أيضا أن تكون جنبا إلى جنب مع ممارسة قوة أخرى مثل يجلس القرفصاء. أو يبنون Burpees واحدة في التدريب: أرجوحة 30 ثانية الكلاسيكية، ثم أخذ طرفي كابل ودفع تمارين بيربي بين: القرفصاء العميق، والقفز في بكلتا قدميه مرة أخرى إلى موقف دفع، والقفز إلى الأمام مرة أخرى، الوثب العالي، ورفع، والحبل رجع والمضي قدما.