لهذه الوحدة لكامل الجسم، ما عليك سوى أداة واحدة: الحديد. لذا، الأحذية الرياضية، وتجهيز الحديد مع الوزن وجني العضلات!

لأول مرة لهذا التمرين في الأسبوع قمت بتحميل الحديد مع الوزن. يستخدم Vorturner موريتز تيلمان عجلتين 10 كيلو. هذا هو المستوى المهني. اتخاذ المتقدم ما مجموعه 10 كيلوغراما، مبتدئين 5. ويمكن أن تتوقعه:

اسم التمرين عضلات تدريب ممثلين
يجلس القرفصاء الفخذين والأرداف والجذع 15
الكتف الصحافة عضلات الكتف الأمامية 7-8 من قبل، 7-8 خلف الرأس
الطعنات الفخذين والأرداف 7-8 في مباراة الذهاب
الرفعة المميتة أسفل الظهر والفخذين والأرداف 15
تمرين الانحناء أعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين 15
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين العضلة ذات الرأسين 3 مرات 5
الطابق الصحافة الصدر وثلاثية الرؤوس 15