هذه الأداة تدريبية جديدة، كرة الحديد مع مقبض، يجعلك أقوى، والثابتة وأسرع. تسليم الكرة!

الذي اخترع ذلك؟ الذي لم يعد يعرف. ولكن تمرينات جرس الماشية، neudeutsch استخدمت مؤخرا وتسمى أيضا تمرينات جرس الماشية في ألمانيا كجهاز التدريب بالفعل منذ حوالي 100 سنة، لعلى يقين. لفترة طويلة هذا الجهاز التدريب الفعال للغاية، ومع ذلك، تم طي النسيان، إلا في روسيا لا: لأن الجنود تدريب اليوم مع الدمبل منمق.

ولكن في نهاية المطاف كان الأمريكان الذين كانوا فتنت ذلك عن طريق سحر الصدئة، فوضوية من تمرينات جرس الماشية، براعة وفعالية التدريب الكرة هو أنه كان الاتجاه الذي تجاوز الآن ألمانيا أيضا. واحد من رواد الجديد تمرينات جرس الماشية الألماني بيورن فريدريش. ويقود مقاتلة للياقة البدنية الأكاديمية ومركز تدريب بالقرب من فرانكفورت / ماين، حيث اختلفت مفاهيم اللياقة البدنية، بما في ذلك التعامل الآن مع تعلم الكرة الحديد. حتى إذا كنت يمكن أن تفسر أكثر في التدريب صحة الرجل مع تمرينات جرس الماشية والمعرض كما في 31 عاما؟

اثنين من التدريبات، كرة
فريدريش واضحة: "لا يكاد يكون هناك جهاز الرياضة، والذي يسمح لك لتدريب شامل حتى مع تمرينات جرس الماشية." في الأساس، وهذا يمكن التدريب تنقسم إلى منطقتين. الجزء ألف يتضمن تمارين بطيئة مع توتر الجسم مكثفة لبناء القوة والعضلات. الجزء B يتكون من السريع، تجتاح تمارين شدد تحسين المرونة والتنسيق والقدرة على التحمل. وعلاوة على ذلك، فإنها تمثل البرنامج الأمثل حرق الدهون.

. تجريب: حرق الدهون مع الكرة الحديد
. تجريب: حرق الدهون مع الكرة الحديد
9 صور

فريدريش، الذي أدى بالفعل عمرها 13-103 كيلو ويدرك أهمية Abspeckens، ولا حتى من الواضح كيف مكثفة الشيء كله، "من هو 16 كيلو تمرينات جرس الماشية 100 مرة من الأرض مترين في الأقواس الارتفاع، والتي تتحرك في وقت قصير في عام 1600 كيلوغراما لمسافة 200 متر ".

في جميع أنحاء الجسم تحديث
ميزة أخرى من الكرة: المهملة العضلات مثل العصابات أسفل الظهر، الأرداف وأوتار الركبة وتستخدم صعودا وتمتد التي غالبا ما تكون مختصرة، مثل العضلات القابضة في الفخذ. "، أيضا، لأن بدن مطلوب دائما مركزيا، وتحصل تلقائيا على صحي، وتستقيم الموقف وتفادي وقوع إصابات" يقول مدرب اللياقة البدنية. التدريب تمرينات جرس الماشية غالبا ما يظهر أيضا آثار إيجابية في مجالات الأداء مختلفة تماما. لديها الشمس حول أظهرت دراسة في الجيش الروسي أن المجندين الذين تدربوا لمدة أسابيع حصرا مع kettlebells يمكن تشغيل اتصال أسرع من الرفاق في مجموعة المقارنة الذين تلقوا تدريبا خاصا على المشي.

"أثقال والصحافة في الأوزان المسابقات في مئات منطقة كيلوغراما تحسن أيضا من خلال التدريب مع الكرة 24 كيلو"، ويقول فريدريك. كل ما تحتاجه للتجريب، هو المجال. وقال "يمكن المتقدم أيضا العمل مع اثنين من الضروري ولكنها ليست" وأوضح الخبير. يمكن للمبتدئين قوي يبدأ مع الكرة 16 كيلو، وجميع الوصول الأخرى مرة واحدة فقط إلى اثني عشر كيلو البديل.