العضلات: مجرد الحصول وتقاسم المنافع

الجرش المطواة التنفيذ:
العجول وضع على ظهره، والفخذين عمودي، موازيا للأرض، تكمن الأسلحة إلى جانب الجسم. الساقين تمتد وعقد في زاوية 45 درجة على الأرض. وفي الوقت نفسه رفع الجزء العلوي من الجسم وكذلك الحفاظ على زاوية 45 درجة. تبقى لفترة وجيزة في هذا الموقف. السلاح تمتد النفقات العامة، وعقد لمدة 3 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية.

المهم في الجرش المطواة:
للمحترفين: على غرار الجرش المطواة العادية: الكذب على ظهرك، ثني الساقين والفخذين عموديا على الجذع، الساقين موازيا للأرض. ثم تصويب الساقين ورفع الجزء العلوي من جسمك، وتمتد الأسلحة نحو أقدام. من نصفين من شكل الجسم مع الجزء السفلي في كل حالة زاوية من حوالي 45 درجة. سحب ببطء الساق اليسرى في الصدر، وتمتد مرة أخرى. كرر مع حقك.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: لا

العودة إلى الموسوعة تجريب

سكين للطي الجرش الخطوة 22/4
|

سكين للطي الجرش الخطوة 2

الجرش المطواة التنفيذ:
العجول وضع على ظهره، والفخذين عمودي، موازيا للأرض، تكمن الأسلحة إلى جانب الجسم. الساقين تمتد وعقد في زاوية 45 درجة على الأرض. وفي الوقت نفسه رفع الجزء العلوي من الجسم وكذلك الحفاظ على زاوية 45 درجة. تبقى لفترة وجيزة في هذا الموقف. السلاح تمتد النفقات العامة، وعقد لمدة 3 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية.

المهم في الجرش المطواة:
للمحترفين: على غرار الجرش المطواة العادية: الكذب على ظهرك، ثني الساقين والفخذين عموديا على الجذع، الساقين موازيا للأرض. ثم تصويب الساقين ورفع الجزء العلوي من جسمك، وتمتد الأسلحة نحو أقدام. من نصفين من شكل الجسم مع الجزء السفلي في كل حالة زاوية من حوالي 45 درجة. سحب ببطء الساق اليسرى في الصدر، وتمتد مرة أخرى. كرر مع حقك.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: لا

العودة إلى الموسوعة تجريب

سكين للطي الجرش الخطوة 33/4
|

سكين للطي الجرش الخطوة 3

الجرش المطواة التنفيذ:
العجول وضع على ظهره، والفخذين عمودي، موازيا للأرض، تكمن الأسلحة إلى جانب الجسم. الساقين تمتد وعقد في زاوية 45 درجة على الأرض. وفي الوقت نفسه رفع الجزء العلوي من الجسم وكذلك الحفاظ على زاوية 45 درجة. تبقى لفترة وجيزة في هذا الموقف. السلاح تمتد النفقات العامة، وعقد لمدة 3 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية.

المهم في الجرش المطواة:
للمحترفين: على غرار الجرش المطواة العادية: الكذب على ظهرك، ثني الساقين والفخذين عموديا على الجذع، الساقين موازيا للأرض. ثم تصويب الساقين ورفع الجزء العلوي من جسمك، وتمتد الأسلحة نحو أقدام. من نصفين من شكل الجسم مع الجزء السفلي في كل حالة زاوية من حوالي 45 درجة. سحب ببطء الساق اليسرى في الصدر، وتمتد مرة أخرى. كرر مع حقك.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: لا

العودة إلى الموسوعة تجريب

في معجم تجريب نعرض لكم أهم التمارين من الألف إلى الجرش المطواة Z. عمل العضلات البطنية المستقيمة.
المطواة الجرش الفيديو التعليمي

الجرش المطواة التنفيذ:
العجول وضع على ظهره، والفخذين عمودي، موازيا للأرض، تكمن الأسلحة إلى جانب الجسم. الساقين تمتد وعقد في زاوية 45 درجة على الأرض. وفي الوقت نفسه رفع الجزء العلوي من الجسم وكذلك الحفاظ على زاوية 45 درجة. تبقى لفترة وجيزة في هذا الموقف. السلاح تمتد النفقات العامة، وعقد لمدة 3 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية.

المهم في الجرش المطواة:
للمحترفين: على غرار الجرش المطواة العادية: الكذب على ظهرك، ثني الساقين والفخذين عموديا على الجذع، الساقين موازيا للأرض. ثم تصويب الساقين ورفع الجزء العلوي من جسمك، وتمتد الأسلحة نحو أقدام. من نصفين من شكل الجسم مع الجزء السفلي في كل حالة زاوية من حوالي 45 درجة. سحب ببطء الساق اليسرى في الصدر، وتمتد مرة أخرى. كرر مع حقك.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: لا

العودة إلى الموسوعة تجريب

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم