الجهد الانتظار، الوثب العالي، ورمي من الصعب - مع هذه النصائح المهنية أنكم أقوياء كلاعب كرة اليد

القاعدة الأساسية للكرة اليد هي: احتفظ التوتر في الجسم، انتقل إلى الخصم، وتبحث عن جهة الاتصال. "كرة اليد ليست مجرد باليه"يقول وطني لاعب كرة اليد سباستيان بريى. "إدراج الجسم كله"ينصح الرجل 103 كيلوغرام. قفل الخصم، وجعل لمساراتها تشغيل ولا تظهر أي الضعف. يشير من خلال لغة الجسد العدوانية الهجومية أنك لست على استعداد zurückzustecken.

الكمال وهمية: لإنشاء مساحة والثغرات في دفاع الخصم لأنفسهم أو لزملائه، واتخاذ خطوة صغيرة في اتجاه واحد - مكالمات خصمك. "ثم، حريق قوي وجعل وتيرة سريعة كبيرة في الاتجاه الآخر مع الساق الأخرى"حتى PREISS. والخطوة الثالثة هي ليذهب بها.

كما كنت رمي ​​بجد والحصول على اليد-Muckis

لقوية وآمنة، العديد من المتغيرات رمي ​​لا تحتاج سوى العضلة ذات الرأسين القتل. "A الذراع سميكة ضمانات لا تجعل رمي جيد"يقول الفريق الوطني. "في لمسة يد رمي مشحونة الجسم كله." ووقف، والقفز والهبوط كما ادعى خصوصا القدم والمفاصل في الركبة. ومن المهم أيضا: أقوى العضلات الممكنة في الكتف والبطن والجذع المنطقة، وخاصة بالنسبة للأحمال رميات.

"قوة المتفجرة هي الحاسمة في كرة اليد كما أقصى قوة"وأوضح لاعب من TBV في Lemgo. لذلك: تمارين في غرفة الوزن مع أكثر من 80 في المئة من الحد الأقصى للوزن، ولكن أداء المتفجرة. Kreisläufer PREISS: "الأمثل هو التدريب القمامة يوميا جنبا إلى جنب مع تدريب القوة لالجزء العلوي من الجسم."

التدريب الموجه

الجزء العلوي من الجسم لدينا شريك التدريب كرة الدواء ل- في وضعية الجلوس، بكلتا يديه ودوران الجزء العلوي من الجسم. الاختلاف: فوق ماهر يدويا.
فقير لجعله أقوى، محاكاة لكرة اليد رمية، مثل على كابل أو مع الدمبل في يديه.
هيكل السفينة ضع نفسك في الجانب الامامي: رفع الحوض، عقد عبدومينالس. ثم رفع الجزء العلوي والساق الموسعة، عقد لفترة وجيزة، خطوة

حارس المرمى ينتظر ليس فقط على الكرة
أكثر من مجرد الانتظار لحراسة المرمى يجب الاستمرار على شباكه نظيفة

© شترستوك

حذار البوابة

كما حارس كنت تحت النار مستمر. كيف يمكنك أن تستمر في فعل شباكه نظيفة، انقر هنا.

تناول موقف - "القدمين موازية وعن عرض الكتفين بعيدا المرشحات، من 30 إلى 70 سنتيمترا أمام خط المرمى"يفسر Nationaltorhüter يوهانس ("اليوغاني") المر. "بين يدي كنت تحمل في ارتفاع الصدر والكتف والذراعين تميل قليلا." التحرك مع Nachstellschritten قصيرة من القطب إلى القطب، والحفاظ دائما على حد سواء الطابق قدم.
تقصير زاوية - "عندما تتحرك هجمة مرتدة سريعة نحوك، يمكنك الحصول على قاذفة في 3-4 متر في اتجاه خط المرمى قبل"تنصح المر. مطلق النار لديه موقف التهديف أسوأ.

تقديم الزاوية - في هجوم من الخارج لتقديم جرة في الزاوية البعيدة. البقاء على مقربة من آخر، لأنه لا يوجد الكرة تسير في المدى القصير. "وأمامي، وجعل كبيرة واسعة لتغطية أكبر مساحة ممكنة"حتى في المرمى.
غضب الخصم - يلقي جزاء (سبعة أمتار) والألعاب الذهنية. "زعزعة مطلق النار، وتحصل بعيدا من البوابة، يجعلك تبدو واسعة. تشع قوة!"

وضربة معلم في كرة اليد

يجب أن يكون الدور في مربع! ما يبدو في غاية البساطة، محفوف المخاطر في كرة اليد: المدافع العدوانية، وحارس المرمى استجابة. هؤلاء الثلاثة ضمان تقنيات رمي ​​(البوابة) النجاح

حالة واحدة رمي - قدم عرض الكتفين والركبتين تميل قليلا والجذع. "مع الخوض Wurfarmschulter، تبدأ حركة الوقوع مع منع الركبة"يقول سيباستيان بريس. الاختلاف: القفز إلى الأمام و / أو أعلى - بحيث يمكنك التخلص من المدافعين. Wurfarmschulter رمي فجأة إلى الأمام الكرة في ارتفاع الرأس.
2 إذهب أطلق عليه الرصاص - 3 خطوات البداية (عظم الكاحل أولا). آخر سحب القفز الساق. حول الجهد قوس، والتناوب الجزء العلوي من الجسم، وسحب الذراع، المعصم اللوحات سرعة الكرة في الرأس. البرية مع كل من قدم أو عظم الكاحل.
3 دريهر - القفز الى الدائرة ووضع الكرة الكفة في الدوران. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحويل سريع للغاية المعصم في نهاية الحركة رمي الداخل. الاصبع الصغير يعطي الكرة نبض الماضي.

كنت قد وصلنا للتو من تدريب كرة اليد والقدمين و، كما تمرغ دائما الرطب. لدينا فريق من الخبراء يجيب على السؤال ما يساعد عرق القدمين.
كنت لا مجرد جسديا تفعل شيئا للعضلات؟ هنا يمكنك العثور على أفضل الأغذية للعضلات. وإذا كنت ليست كذلك كرة اليد: تعلم كيفية تناسب مثل لاعب كرة قدم.

المزيد عنالنشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال

ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039

مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل

فإن الدهون تذوب وبسرعة؟ نعرض لكم 5 التمارين التي في أقل من ربع ساعة ...

تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
قبل وبعد المقارنة: التحول Nikolais
من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج
الذي يجيز للمرأة لا يريدون أن يطلب ستة المواقف الجنسية،
بعد هذه المواقف ستة الجنس والمرأة لا تريد أن طلب