العضلات: عضلات الفخذ (الخارجية، على التوالي، والداخلية عضلة الفخذ)، الألوية الكبرى

أداء يجلس القرفصاء في اندفع مع الدمبل:
مع الدمبل في كل ناحية اتخاذ خطوة إلى الأمام بحيث قدميك حوالي 1.5 مترا. مما لا شك فيه أن تكون مستقرة وللحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. خفض الجسم من الآن وحتى الركبة الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة، والركبة الخلفية تلامس الأرض تقريبا. ثم نعود إلى هذا الموقف. تعم جميع ممثلين، ثم التبديل الجانبين فقط.

المهم في يربض في اندفع مع الدمبل:
يجب على الركبتين لم تبرز في الموقف النهائي على أصابع - وخاصة إذا كان لديك مشاكل مع الركبتين.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

اندفع القرفصاء في الدمبل الخطوة 22/3
|

اندفع القرفصاء في الدمبل الخطوة 2

أداء يجلس القرفصاء في اندفع مع الدمبل:
مع الدمبل في كل ناحية اتخاذ خطوة إلى الأمام بحيث قدميك حوالي 1.5 مترا. مما لا شك فيه أن تكون مستقرة وللحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. خفض الجسم من الآن وحتى الركبة الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة، والركبة الخلفية تلامس الأرض تقريبا. ثم نعود إلى هذا الموقف. تعم جميع ممثلين، ثم التبديل الجانبين فقط.

المهم في يربض في اندفع مع الدمبل:
يجب على الركبتين لم تبرز في الموقف النهائي على أصابع - وخاصة إذا كان لديك مشاكل مع الركبتين.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

في معجم تجريب نعرض لكم أهم التمارين من الألف إلى يتقرفص Z. في عضلات الفخذ التدريب اندفع (الخارجية، على التوالي، والداخلية عضلة الفخذ) والألوية الكبرى.
يجلس القرفصاء اندفع مع الدمبل فيديو تعليمي

أداء يجلس القرفصاء في اندفع مع الدمبل:
مع الدمبل في كل ناحية اتخاذ خطوة إلى الأمام بحيث قدميك حوالي 1.5 مترا. مما لا شك فيه أن تكون مستقرة وللحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. خفض الجسم من الآن وحتى الركبة الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة، والركبة الخلفية تلامس الأرض تقريبا. ثم نعود إلى هذا الموقف. تعم جميع ممثلين، ثم التبديل الجانبين فقط.

المهم في يربض في اندفع مع الدمبل:
يجب على الركبتين لم تبرز في الموقف النهائي على أصابع - وخاصة إذا كان لديك مشاكل مع الركبتين.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم