العضلات: الألوية مكسيموس (الألوية الكبيرة)، أسفل الظهر الباسطة، وأوتار الركبة (الغشائية النصف، الوترية، العضلة ذات الرأسين الفخذية)

أداء الصحافة الساق:
في نقطة الانطلاق وكنت مستلقيا مع الساقين ممدودة على الجهاز حليقة الساق. ضع بكرات بين الكاحل والساق العضلات، وتشمل أيدي المقابض. تحرك أسفل الساق الخاص بك ضد المقاومة ممكن حتى أن بكرات الاتصال الفخذين. يبقى الجسم مستقرة. وقفة للحظة، ثم إيداعه مرة.

المهم في الصحافة الساق:
الساقين فقط في الجزء السفلي، ثم رفع أسفل الظهر بحيث تبتعد عن لوحة. تغطية إبقاء التوتر الساقين لفترة وجيزة، ثم السيطرة عليها. الساقين الرائدة قدر الإمكان إلى الأرداف والوركين يبقى دائما على مقاعد البدلاء. ملاحظة: بدء مع الوزن القليل جدا!

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: آلة الساق الضفيرة

العودة إلى الموسوعة تجريب

الصحافة الساق (تجعيد الشعر الساق - الكذب الساق حليقة) الخطوة 22/3
|

الصحافة الساق (تجعيد الشعر الساق - الكذب الساق حليقة) الخطوة 2

أداء الصحافة الساق:
في نقطة الانطلاق وكنت مستلقيا مع الساقين ممدودة على الجهاز حليقة الساق. ضع بكرات بين الكاحل والساق العضلات، وتشمل أيدي المقابض. تحرك أسفل الساق الخاص بك ضد المقاومة ممكن حتى أن بكرات الاتصال الفخذين. يبقى الجسم مستقرة. وقفة للحظة، ثم إيداعه مرة.

المهم في الصحافة الساق:
الساقين فقط في الجزء السفلي، ثم رفع أسفل الظهر بحيث تبتعد عن لوحة. تغطية إبقاء التوتر الساقين لفترة وجيزة، ثم السيطرة عليها. الساقين الرائدة قدر الإمكان إلى الأرداف والوركين يبقى دائما على مقاعد البدلاء. ملاحظة: بدء مع الوزن القليل جدا!

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: آلة الساق الضفيرة

العودة إلى الموسوعة تجريب

الرجال's Health Workout-Lexikon – Videoanleitung Beindrücken, Leg-Curls, Beinbeugen liegend
الصحافة الساق (تجعيد الشعر الساق - الكذب حليقة الساق) دليل فيديو

أداء الصحافة الساق:
في نقطة الانطلاق وكنت مستلقيا مع الساقين ممدودة على الجهاز حليقة الساق. ضع بكرات بين الكاحل والساق العضلات، وتشمل أيدي المقابض. تحرك أسفل الساق الخاص بك ضد المقاومة ممكن حتى أن بكرات الاتصال الفخذين. يبقى الجسم مستقرة. وقفة للحظة، ثم إيداعه مرة.

المهم في الصحافة الساق:
الساقين فقط في الجزء السفلي، ثم رفع أسفل الظهر بحيث تبتعد عن لوحة. تغطية إبقاء التوتر الساقين لفترة وجيزة، ثم السيطرة عليها. الساقين الرائدة قدر الإمكان إلى الأرداف والوركين يبقى دائما على مقاعد البدلاء. ملاحظة: بدء مع الوزن القليل جدا!

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: آلة الساق الضفيرة

العودة إلى الموسوعة تجريب

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم