العضلات: الصدرية الكبرى (الجزء السفلي)، والعضلات الثدي الصغيرة، داليه، ثلاثية الرؤوس

أداء الدمبل الصحافة، سلبية (انخفاض-الدمبل الصحافة):
انخفاض نهاية الرأس من مقاعد البدلاء، بحيث يتم تشكيل سطح الكذب السلبي. ضغط القدمين على الأرض. كنت تحمل اثنين الدمبل، النخيل التي تواجه الأمام. اضغط على حمل السلاح. في هذه العملية، ويتم تدريب الأجزاء السفلى من عضلات الصدر. هام: لا تنظر في الأوزان، والحمل على الرقبة أيضا!

المهم في الصحافة الدمبل، سلبية (رفض المطابع الدمبل):
استخدام الدمبل مع انخفاض الوزن. لا تضغط على الكوع خلال ممارسة، ولكن ترك لهم تميل قليلا، لتجنب الإصابة.

مناسبة ل: المتقدم، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل، مقاعد البدلاء انخفاض

العودة إلى الموسوعة تجريب

الدمبل الصحافة، السلبية (انخفاض-الدمبل الصحافة) الخطوة 22/2
|

الدمبل الصحافة، السلبية (انخفاض-الدمبل الصحافة) الخطوة 2

أداء الدمبل الصحافة، سلبية (انخفاض-الدمبل الصحافة):
انخفاض نهاية الرأس من مقاعد البدلاء، بحيث يتم تشكيل سطح الكذب السلبي. ضغط القدمين على الأرض. كنت تحمل اثنين الدمبل، النخيل التي تواجه الأمام. اضغط على حمل السلاح. في هذه العملية، ويتم تدريب الأجزاء السفلى من عضلات الصدر. هام: لا تنظر في الأوزان، والحمل على الرقبة أيضا!

المهم في الصحافة الدمبل، سلبية (رفض المطابع الدمبل):
استخدام الدمبل مع انخفاض الوزن. لا تضغط على الكوع خلال ممارسة، ولكن ترك لهم تميل قليلا، لتجنب الإصابة.

مناسبة ل: المتقدم، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل، مقاعد البدلاء انخفاض

العودة إلى الموسوعة تجريب

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم