تخيل، تجد ما تطعم ما تريد وما زال الاقلاع. يبدو مجنون؟ ولكن ذهاب - مع اتباع نظام غذائي لمدة ثماني ساعات. وقد حاول صحة الرجل في النظام الغذائي الجديد

في هذه المقالة:
  • نظرية: كيف النظام الغذائي لمدة 8 ساعات؟
  • الممارسة: فقدان الوزن مع النظام الغذائي لمدة 8 ساعات - كيف يعمل
  • السمك، التوت & شركة: الغذاء الطاقة في النظام الغذائي لمدة 8 ساعات
  • في مراجعة: تجربة مع النظام الغذائي لمدة 8 ساعات
  • الأسئلة الشائعة: الأسئلة الأكثر أهمية بالنسبة للنظام غذائي لمدة ثماني ساعات

فقدان الوزن مع النظام الغذائي لمدة 8 ساعات: نظرية

ما الذي يجعل امرأة إذا أرادت لانقاص وزنه؟ يأكل مثل قليلا الماوس. بالضبط ما تفعله من الآن - فقط مختلفة جدا. لتفسير هذا، نحن بحاجة إلى أن ننظر إلى المحاكمة، فقد أجرى علماء الأحياء الولايات المتحدة في لا جولا في معهد سالك في العام الماضي. قسموا تهمة الفئران المعملية في مجموعتين. سمح الفريقين الفئران أن تأكل بقدر ما يريد.

>>> والتي يمكنك التقاط أسرع حرق الدهون 7 الخارقة،

فريق واحد، ومع ذلك، سمح لتغذية على مدار الساعة، والآخر فقط ضمن إطار الوقت من 8 ساعات. 16 ساعة في اليوم، وصام هذه القوارض. والنتيجة: أن الفئران من جماعة 8 ساعات وزنه بعد 18 أسبوعا في المتوسط ​​32 غراما، وبالتالي كان الوزن المثالي. في المقابل، كانت الحيوانات في المجموعة على مدار 24 ساعة السمنة بشدة وجلبت 48 غراما على مقياس - وهو ما يعادل 120 بدلا من 80 كيلوغراما في البشر! عانت الفئران الدهون بالإضافة من ضعف وظائف الكبد، والتهاب، ومشاكل في التنقل وتحت الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز، تمهيدا لمرض السكري.

مختبر الفار خلال اتباع نظام غذائي لمدة 8 ساعات
كان هذا الفأر 8 ساعات فقط في اليوم التغذية وظلت ضئيلة

© شترستوك

بعد التجربة الفئران، أخذ الباحثون في كاليفورنيا خريطتين في متناول اليد. أظهرت واحد في توزيع مخاطر الاصابة بالسكري في الولايات المتحدة، والآخر على تسجيل ليلا من الفضاء. وبمقارنة الخرائط اثنين من الملفت للنظر: أين أضواء الليل على، تطوير أكبر بكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من في المناطق التي يلجأ الناس الأنوار. لا داعي للقلق، وعلى ضوء هذا النحو ليس الزناد السكري! ومع ذلك، فإنه هو إشارة إلى أن الناس ينشطون في الليل، مثل مشاهدة التلفزيون، وتناول الطعام، والجلوس على جهاز الكمبيوتر - وأكله: رقائق، وتقلب أو البيتزا. وللشرب الكولا.

أنت ليس فقط ما تأكله - أنت، عند تناول الطعام

للجسم، وهذا يعني تمديد تناول الطعام، وعدم التوقف عن الهضم - الذي يجمع الإيقاع الطبيعي للجسم من خلال آخر. وهذا يؤدي ليس فقط إلى حياة مليئة المعدة، ولكن يتداخل أيضا مع التوازن الهرموني. هكذا على سبيل المثال، يزيد من مستويات الدم من هرمون الأنسولين تسمين. هذا خلايا الجسم تخزين المزيد من الكربوهيدرات وتحويلها الى دهون. لا يستطيع الجسم يحرق السعرات الحرارية الإضافية، وأنهم في نهاية حيث لا يوجد رجل يريد أن يكون عليه: البطن وفوق ستة حزمة. عواقب أخرى: ارتفاع نسبة السكر في الدم والأمراض الشائعة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وربما حتى السرطان. كل هذا لم يحدث لأن الناس يأكلون كثيرا، ولكن لأنهم يأكلون كثيرا.

>>> هذا الروتين صباح يجعلك ضئيلة 

وقد أظهرت الدراسات الآثار الإيجابية لنظام غذائي 8 ساعات

لماذا جعلت الباحثين في كاليفورنيا مع الفئران، والذي يعرف أيضا من الدراسات مع البشر، ولكن ليس مع هذه النتائج المتطرفة. واحد في مجلة الولايات المتحدة "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" وتبين الدراسة التي نشرت أن ما يسمى الصوم المتقطع يغير نسب الجسم، ويقلل من الدهون. أظهرت دراسة أمريكية حديثة من جامعة كولورادو في بولدر بالإضافة إلى ذلك، أن قلة النوم يمكن أن يسبب السمنة. شارك المتطوعون في 5 أيام إلى 1 كيلو اذا كانت لديهم سوى خمس ساعات من الراحة ليلا. ويعزو الباحثون تأثير ليس فقط على قلة النوم الظهر - حتى حقيقة أن الناس تلقائيا تأخذ الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عندما تكون أطول مستيقظا.

>>> وهذه هي أكبر سبع الفخاخ الجوع

وقد أثبتت القلب في الولايات المتحدة في جامعة ولاية يوتا في سولت لايك سيتي العلاقة بين وقت وجبة والنوبات القلبية في التحقيق. في هذه الحالة، وانخفاض خطر الإصابة بأزمة قلبية، ولكن تتميز بنسبة 58 في المئة، أن الموضوعات التي امتدت الفترة الزمنية بين تناول العشاء والفطور. كما يحسن الصوم الليلي الكولسترول، وبالتالي منع الالتهاب ودائع على جدران الأوعية الدموية (تصلب الشرايين). في تطور الأورام، ووقت تناول الطعام قد تلعب دورا أيضا. قارن باحثون في جامعة كاليفورنيا في بيركلي، وحرق الكربوهيدرات في خلايا الجسم مع فرن الحارقة: أقوى انه أطلق النار، وسخونة ما هو عليه وأسرع العائدات انقسام الخلايا في الجسم. الذين توريد باستمرار الطعام الذي يغذي النار في الخلايا، وتسريع انقسامه، ويقول العلماء. هذا قد يكون لصالح تطور السرطان، لأن السرطان لا يعدو كونه بدء أن تنقسم الخلايا دون حسيب ولا رقيب وتنمو بذلك.

كيف يمكنك تقليل خطر؟ من خلال العيش مثل فئران المختبر في الفريق 2 و 8 ساعات يوميا تناول الطعام. نوضح هنا ما الصحافي الأمريكي دايفيد زينزينكو وبيتر مور يوصي في كتابهما ساعة 8 الدايت (رودل إلى 20 يورو، لم تتوفر بعد باللغة الألمانية).

الممارسة: فقدان الوزن مع النظام الغذائي لمدة 8 ساعات - كيف يعمل

نظرية نعلم، ولكن كيف يمكن للنظام غذائي لمدة 8 ساعات في الممارسة اليومية بالنسبة لك؟ نقولها لك

جائع؟ لدينا سريعة علاج وصفات
في البداية، هل يمكن أن يكون لا يزال جائعا قليلا في النظام الغذائي لمدة 8 ساعات، ولكن التخطيط الجيد هو كل شيء

© LoloStock / Shutterstock.com

  1. أكل 8 ساعات فقط في اليوم
    بدلا من توريد باستمرار الطعام الجديد الجسم، والحد من وقتك الأكل اليومي إلى 8 ساعات. يتمتع الجهاز الهضمي استراحة الطبيعي في هذه الأثناء. الدماغ ثم يبحث في مكان آخر عن الطاقة المتاحة - ويجد لهم أيضا: على السطح الخارجي للجسم، في شكل من الدهون في البطن. قبل الصوم المتقطع على تسريع حرق الدهون، وزيادة المبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية اليومية المستهلكة. آخر نتيجة لمجموعة الأبحاث في معهد سالك: يعد لكم تمتد الوقت وجبة يوميا، وأبطأ عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل جيد. ومع ذلك، من يتلقى الغذاء 8 ساعات فقط في اليوم، ويعزز معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك، والذي يجعل جنيه تنخفض بسرعة كبيرة. معظم الرجال تعتاد في غضون أيام قليلة من التحول.
  2. قد لا تأكل أي شيء تريده 
    فإن إزالة تنجح ولكن بشكل أسرع إذا كنت تقوم على ثمانية السلطة الأطعمة التي ينبغي أن يكون على القائمة الخاصة بك كل يوم: الأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان والبقول والحبوب والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. 4 من 8 الأطعمة إذابة الدهون، وتحسين الصحة الأربع الأخرى. الاختيار من بين مجموعتين لكل وجبة في 1 المنتجات، مثل: أولا، الحبوب مع الفواكه والتوت والجوز وسمك السلمون في وقت لاحق مع السلق والبطاطا، وكان آخرها الشعرية الحبوب الكاملة مع العدس والنقانق السلاسل.
  3. وبدون ذلك، لا يعمل النظام الغذائي لمدة 8 ساعات
    ولكن لا تحتاج إلى عرق لساعات على تقليص حجم و. في نظام غذائي لمدة 8 ساعات سخيفة تلبية قصيرة تجريب 8 دقائق في اليوم لتحريك اللازمة لحرق الدهون التفجير. هذه الوحدة مصغرة الرياضة هي الأقدر حق واحد بعد الاستيقاظ، قبل الوجبة الأولى. وبهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن أي بقايا الكربوهيدرات في أجهزة تخزين الطاقة في الكبد وتستهلك العضلات على الفور. وهذا يعني أن الجسم يعتمد بشكل أسرع إلى مخازن الدهون فيها.

>>> 6 أسباب لماذا يجب انقاص وزنه ليست (المزيد)

عندما كنت لا يأتي في الصباح لجعل ثماني دقائق الرياضية، يمكنك أن تفعل وحدة في وقت لاحق. ولكن ليس بعد فوات الأوان: ممارسة يزيد من درجة حرارة الجسم، وهذا التأثير يمكن أن تصل إلى 4 ساعات. وهذا يؤدي إلى كثير من حقيقة أنها تغفو أسوأ في المساء. لذلك يجب أن لا العلاوات في وقت لاحق من 18 صباحا إذا كنت تريد أن تغفو استرخاء في 22 صباحا. وبطبيعة الحال فإنه يسمح لزيادته. إذا كنت تشعر بالحاجة، ثم يمكنك توسيع وحدة الرياضية إلى 16 أو 32 دقيقة. ولكن الأهم من ذلك هو أن الرياضة هي بطبيعة الحال. أفضل لاستكمال 7 أيام في الأسبوع ثماني دقائق من 2 مرات في الأسبوع في الدقيقة 32. فقط بعد أن أصبحت تجريب جزءا لا يتجزأ من روتين الصباح، ضبط الوقت حتى والعتاد.

تبدأ اليوم مع البرنامج لمدة 8 ساعات واتخاذ الشهر الأول يصل إلى 5 كيلوغرامات. الذي يستمر بعد ذلك مع النظام الغذائي، والتي يمكن حساب مع حوالي 3 كجم الشهرية وفقدان الوزن. هكذا فقط لم حصلت رهان التخلص الزائدة جنيه؟

السمك، التوت & شركة: الغذاء الطاقة في النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

في النظام الغذائي لمدة 8 ساعات يمكنك أن تأكل كل ما تريد. لا تزال هناك ثمانية الأطعمة التي يجب أن تأخذ في أحسن الأحوال يوميا للك لإزالة صحة وأسرع. الأطعمة السلطة يمكن تقسيمها إلى 2 فئات هي: تقوية الصحة والدهون SCHMELZER. علاج نفسك ممكن من كل فئة في كل وجبة واحدة من الطعام - ثم تسقط جنيه!

الفئة A: FAT مصهر

الأسماك: يحتوي على البروتينات وفيرة. الجسم يجب أن تنفق الكثير من الطاقة لهضم لهم - وهكذا تحرق الدهون في الجسم. في الأسماك تتجاوز العدد الكبير جدا من الأحماض الدهنية أوميغا 3. هذا يؤدي إلى تقليل إفراز هرمون ليبتين الذي يلعب دورا هاما في تخزين الدهون في الجسم. دراسة أمريكية أجرتها جامعة ويسكونسن في ماديسون قد أظهرت أن أكثر من الأحماض الدهنية اوميغا 3 التي تأخذها، وأسرع الدهون تختفي.

العرض المكسرات على العديد من الأحماض الأمينية المختلفة
المكسرات تذوب الدهون

© ألكسندر باري / Shutterstock.com

المكسرات: في كثير من الأحيان العديد من رادع الدهون التي هي في المكسرات واللوز. ولكن كلا تساعدك على فقدان الوزن. باعتباره نشرت في "المجلة الأميركية للتغذية السريرية" توضح الدراسة، على سبيل المثال اللوز تخفض الجوع الخاص بك فعالة بشكل خاص يعد لمضغه على ذلك. إذا كنت ثم أيضا شرب كوب من الماء إلى الألياف تنتفخ، وكنت تشعر بالتعب. بدلا من ذلك، بذور عباد الشمس والأفوكادو هي مناسبة.

>>> المكسرات في الاختيار السعرات الحرارية

منتجات الألبان: الجبن واللبن والحليب غنية بالكالسيوم. المعادن يسرع فقدان الوزن. وفقا لدراسة أمريكية من جامعة تينيسي الرجال بناء ضعفي الدهون في الجسم من عند استلامهم كل يوم 1200-1300 مليغرام (ملغم) من الكالسيوم. كوب من الحليب (0.2 لتر) على 240 ملغ من الكالسيوم، 100 غ الجبن يحتوي على حوالي 80 ملغ من المواد المعدنية. في 100 عالقا ز البارميزان حتى 1176 ملغ من الكالسيوم - وحدها لذلك كنت قد أيد أمينة عمليا.

البقوليات: الفول والبازلاء والحمص والعدس وفول الصويا & شركة غنية في الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية. وخلصت الدراسة التي أجرتها جامعة إلينوي في شيكاغو أن الأشخاص في المتوسط ​​اتخذوا عددا أقل من 25 في المئة من السعرات الحرارية لكل وجبة إذا كان الطعام غنية في الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية. ونتيجة لذلك، فإن الكائن الحي لإنتاج الطاقة الهجمات تعزيز احتياطيات الجسم الدهون الخاصة الوراء - وبالتالي يخفف خاتمه السباحة.

>>> 10 أغذية صحية عالية الكربوهيدرات التي تساعدك على فقدان الوزن

الفئة B: BOOSTER HEALTH

الخضار: في الحديقة النباتية العديد صحية اسلحة لجميع الأغراض تزدهر، الخيار الأول في مكافحة السمنة، ولكن أيضا ضد الأمراض واسعة الانتشار مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان. القرنبيط، الفلفل واللفت وتوفر أكثر من ضعف كمية فيتامين C كما البرتقال. السلطة-C إصلاح تلف الخلايا ويسرع الانتعاش بعد ممارسة يحمي أيضا ضد الالتهابات. كثافة السعرات الحرارية من الخضروات منخفضة للغاية، والتي تساعدك على انقاص وزنه.

التوت منخفضة في السكر، وينبغي أن تكون جزءا من الحبوب يوميا
التوت هي غذاء حقيقي على السلطة

© وواحد / Shutterstock.com

الفاكهة لينةالأقزام لذيذ انفجار تقريبا قبل مضادات الأكسدة - وهذه هي المكونات الصحية التي تحمي خلايا الجسم من الشيخوخة والأمراض. القائد: العنب البري. جميع التوت تحتوي على عدد كبير خاصة من الفلافونويد. هذه المواد الكيميائية النباتية تحسين الرؤية الخاصة بك، ونوع من التوازن والتنسيق في مجال الرياضة والذاكرة على المدى القصير بك. في التجربة، وقطع الفئران، والعنب البري كانوا يتناولون الطعام في مختلف التنسيق واختبارات الذكاء على نحو أفضل.

الفواكه الأخرى: التفاح والبرتقال & يتم ضخ شركة الكامل للمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C. توفير دائما صحن الفواكه جيدة التجهيز في المنزل أو في العمل. طيف واسع، وخاصة لمكافحة أمراض القلب، والسمنة والسرطان. في دراسة أمريكية 100 زيادة الوزن في سكريبس كلينيك في المواضيع سان دييغو الذين تناولوا نصف جريب فروت مع كل وجبة واحدة أخذت، في المتوسط، 1.8 كجم في غضون 12 أسبوعا من.

>>> هذا انخفاض السكر ينحف الفاكهة

الحبوب الكاملةيحتاج جسمك من الكربوهيدرات، لكنه لم يأكل خاطئة، الخبز الأبيض حتى، ورقائق أو الدببة غائر. تفضل الخبز والحبوب الكاملة والشوفان. في دراسة أمريكية طويلة الأجل من قبل جامعة مينيسوتا في مينيابوليس، كان خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين ثلاث حصص من الحبوب الكاملة استغرق كل يوم له، وهو أقل بنسبة 23 في المئة. في الحياة اليومية، أكلة الحبوب الكاملة أيضا نادرا ما يتعرض شهوة تناول الطعام لأن مستويات السكر في الدم تتقلب أقل.

في مراجعة: تجربة مع النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

وقد حاول زملائنا ذلك - كاملة 4 أسابيع كان كل يوم تأكل 8 ساعات فقط. تجربتك مع النظام الغذائي لمدة 8 ساعات يمكن قراءة هنا: 

ماركوس ستينغلين، محرر بارز: "هي الأكثر اهتماما جانبين لي في الاختيار في النظام الغذائي لمدة 8 ساعات: هل الصوم المتقطع تحت التعرض المهني؟ ويمكنني أن أجعل الأداء الرياضي العادي، حتى لو كنت تزويد 16 ساعة في اليوم لا طاقة؟ أنا تخطي وجبة الإفطار وأكل فقط في الغداء. في ممارسة الصيام يعمل بشكل أفضل مما كان متوقعا - القهوة السوداء فقط في الصباح، الذي كان غير عادي. مثير للدهشة، أجد أن أكون واضحا جدا في عقلك، وخصوصا في الصباح. وفيما يتعلق رياضة: منذ توقيت الوحدات والوجبات الخفيفة يجب أن يكون على حق. كل شيء يجب أن يتم التخطيط لها بشكل جيد فقط، ثم يعمل. استنتاجي: دائما رئيس واضحة، والدهون بانخفاض طفيف إلى 10.6 في المئة. بالنسبة لي، اتباع نظام غذائي ذكي ومستدام."

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويذوب الدهون
ونتيجة لدينا الاختبار الذاتي يمكن أن تفخر به

© الصور BigLike / Shutterstock.com

هيكو يانسن، الرسم: "أنا أنتمي إلى وحوش كسرة خبز في غرفة الأخبار. إذا كان هناك ملفات تعريف الارتباط أو كعكة، وأقترح أن حتى تلصق كل شيء. هنا انتهى بي Sixpack للأسف حتى في سلة المهملات. 107 كيلوغراما في 1.93 متر طولا، هي الكثير الكثير! وبالتالي فإن النظام الغذائي لمدة 8 ساعات فرصتي. في اليوم الأول عانيت الجوع الوحشي، على 2nd اليوم أقل كثيرا. عندما الاستيقاظ، شعرت مجرب أيضا، جاء بسهولة الخروج من السرير. لمدة 4 أسابيع وظللت تقريبا كل يوم من أيام، ويأكلون الأطعمة السلطة وجعل تجريب. يوم الاحد، كان هناك في بعض الأحيان أيضا 3 قطع من فطيرة التفاح، 1 كوب من النبيذ أو إضافات أخرى. بعد 10 يوما، وانخفض البرنامج على عكس الثقيلة، وأنا لا يمكن أن تمديد 16 ساعة الصوم فعلت. وفي النهاية كنت قد فقدت 4.7 كيلوغرامات. أن يفعل جيد بشكل مخيف!"

>>> وهكذا، ويعمل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

توماس شكريمب، نائب مدير فني: "لقد قررت، حتى ظهر من 13 ساعة لتناول الطعام، لذلك ما زلت المساء قد تسمح وجبة ساخنة بالنسبة لي. وكانت الصباح دون طعام فقط من الصعب حقا. عندما تعودت على ذلك، وأنا اعتقد انه كان بخير، وذلك بسبب وسرعان ما رأى النتائج على نطاق واسع. بعد 4 أسابيع، كانت قد اختفت 3 كيلو - رغم أنني نادرا ما يتم في هذا الوقت لهذه الرياضة، وكان البيرة أحيانا بعد 21 PM. في عطلة ثم لدي زمام بالطبع ترك اكثر مرونة قليلا. الآن، بدأت مرة أخرى، ومحاربة طريقي مرة أخرى من خلال bonking الصباح. ولكن الآن وأنا أعلم أنه يستحق ذلك."

أسئلة وأجوبة على النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

أكل كل يوم في نفس الفترة لمدة ثماني ساعات لديك ل؟ ماذا لو كنت فجأة على الرغبة الشديدة؟ نحن توضيح الأسئلة الأكثر شيوعا حول النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

أفضل النصائح الدهون بعيدا عن Sixpack
مع اتباع النظام الغذائي لمدة 8 ساعات سترى النجاح

© دييغو سيرفو / Shutterstock.com

لا بد لي من أن يأكل كل يوم في نفس الفترة لمدة ثماني ساعات؟
لا، فمن المهم فقط أن الوقت وجبة أكثر من 8 ساعات و
أقرض أكثر من 16 ساعة متتالية تمتد. لذلك يمكن أن يكون الإفطار، على سبيل المثال، في يوم واحد في الساعة 8 صباحا و
أخذ آخر وجبة في وقت متأخر بعد الظهر. في يوم آخر، يمكنك تخطي وجبة الإفطار، ولكن بعد ذلك في 20 صباحا احتفال عشاء مع الأصدقاء أفضل ما لديك.

أنا لا أعتقد أن النظام الغذائي بنسبة 7 أيام في الأسبوع. أيضا أقل؟
إذا كنت تحمل 5 أيام في الأسبوع لأنك لا تزال في مقدمة المرشحين مع. لأنها تخلق 3 أيام فقط؟ على الرغم من أن هذه ليست مثالية، وسوف لا تزال تستفيد من النظام الغذائي. الحفاظ على نفسك في حالة ولكن على الغذاء السلطة!

إذا قمت بعمل أيام 3-النظام الغذائي في الأسبوع، وأنه من الأفضل أن تأخذه في وقت واحد أو لتوزيعها خلال الأسبوع؟
كلا الإصدارين على ما يرام. بعض الناس يفضلون لتأديب أنفسهم الحق في بداية الأسبوع للتمتع بقية أيام الأسبوع. آخرون تضع بدلا من ذلك على عطلة نهاية الأسبوع وجباتهم اليومية.

>>> 7 نصائح سهلة لتناول كميات أقل من السكر

أنا يسمح للأكل في كل وقت، طالما أنا في نافذة 8 ساعات؟
يجوز لك. يمكنك عاب 8 ساعات بدون توقف كما خنزير غينيا. أو، على سبيل المثال، وضعت في مأدبة غداء كبيرة وعشاء واسعة وبين أي شيء الأعلاف. أكل كما يحصل لكم أفضل. ومع ذلك، إذا كنت تريد انقاص وزنه بشكل دائم ممكن، يجب أن لا völlern كالمجنون في نافذة 8 ساعات. أكل بما فيه الكفاية، ولكن لا الاشياء نفسك كامل دون تمييز.

المزيد من الطاقة والحد من الجوع حتى الظهر، وذلك بفضل الرصاص القهوة
يسمح القهوة والشاي في النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

© ز الأسهم استوديو / Shutterstock.com

هل يجوز، القهوة والشاي للشرب أثناء ساعات الصيام؟ ويجب على المرء منذ ذلك الحين صب في الحليب والسكر؟
يسمح القهوة والشاي لك. حتى هو موضع ترحيب الكافيين، كما أنها سوف تبقي شهيتك في الاختيار. الحليب والسكر، ولكن، بشكل صارم 
اتخذت غير مسموح به. ومع ذلك، إذا كنت تأخذ القليل جدا من ذلك، فإنها لا تهدد المساواة نجاح جهود فقدان الوزن الخاص بك. الأفضل أن تأخذ بعض الحليب مما كنت القهوة السوداء التي لا طعم الاختناق النقي.

يمكنني في ساعات تقريبا وسائل تقبلني كما العصائر والمشروبات الغازية والحليب؟
ليس فقط! ثم يمكنك أن تدع النظام الغذائي كله يبقى في الأساس نفسه. إذا كنت ترغب في كوب من الكولا أو الصودا (150 سعرة حرارية) يأخذ يوميا لنفسه، ويضع في العام سبعة كيلوغرامات من وزنه. الشيء نفسه ينطبق على النبيذ والبيرة.

>>> 5 أسباب لماذا عصير غير صحي 

كثيرا ما أذهب لتشغيل. ثم النظام الغذائي بزر الماوس الأيمن 8 ساعات بالنسبة لي؟
تناسبها تماما مع الرياضيين! وpotentiated حرق الدهون تأثير تشغيل أو تجريب. يمكن أن المشاكل 
لكنها لا تقدم في ظروف تنافسية في رياضات التحمل. في مثل هذا الضغط الشديد، ويحتاج الجسم قصيرة السلسلة، والكربوهيدرات المتاحة بسرعة لكي لا نقع في حفرة الطاقة. وهذا يعني أن على المنافسة، وكنت تنافس بشكل أفضل إلا في Essfensters 8 ساعات - ثم يتم ضمان الإمدادات.

ماذا لو أحصل جائع جدا، ولكن لا يسمح للأكل؟
الجوع والعطش يسجل الدماغ في نفس المنطقة في منطقة ما تحت المهاد. حتى تشرب عند الشعور بالجوع: الشاي (الساخنة أو الباردة)، والمياه المعدنية مع الليمون، بغض النظر. الشيء الرئيسي، هذا المشروب لا يحتوي على السعرات الحرارية. ومن المهم أيضا: الهاء. اتخاذ المشي، وتتحدث مع الزملاء وتعيين أوقات تجريب واحد، يذهب بالدراجة أو لعب اللعبة. ويعد إجراء نظامنا الغذائي لمدة 8 ساعات، وكلما التعود على إيقاع جديد. 

سابقا، كان دائما أنه ينبغي الامتناع تحت أي ظرف من الظروف لتناول الافطار. كيف يمكن أن الآن فجأة أن الموصى بها؟
هناك العديد من الطرق لخفض. إفطار نسبة عالية من البروتين هو واحد فقط من العديد من الأساليب التي يمكن أن تكون ناجحة. إذا كنت Frühstücksfan، ثم ابدأ لا يزال حتى في يومك. إذا كنت ولكن العشاء هو أكثر أهمية بكثير، فلن تبدأ حتى الظهر مع خراطيش.

>>> الخارقة 4 الأغذية لحفظ السعرات الحرارية في حين Frühstpück

هل لي أخرجني من ثماني ساعات يهز البروتين؟
إذا كان هناك أي وسيلة أخرى لتثبيت اهتزاز، فإنك كسر القواعد. ولكن تذكر: نجاح أفضل طريقة لتحقيق الذي تلتزم تماما لمواصفات لدينا. أي نتائج الانحراف في فقط ثاني أفضل النتائج.

يجب أن لا يستغرق أكثر انتظاما شيء لنفسه، حتى أن واحدا لا يفقد كتلة العضلات؟
لا، على العكس من ذلك! لأن هي واحدة من النتائج الأكثر إثارة للدهشة تشير إلى أن الصوم المتقطع يتسبب في الجسم، ويفضل أن يكون لحرق الدهون بدلا من كتلة العضلات. هذا هو التباين الكبير لجميع أشكال النظام الغذائي الأخرى. في الواقع، حتى رفع مستوى الأداء في الألعاب الرياضية وقوة العضلات. حالة 
لا يزال قيد الدراسة الآلية الكامنة علميا. وهناك مؤشرات قوية على أن الجسم هو يصب المزيد من هرمونات النمو. 

يمكنني أواصل المكملات الغذائية وحبوب الفيتامين أن يأخذني؟
تأكد أيضا! ولكن النظر في هذا: معظم الناس لا تتطلب مثل هذا الشيء، الطبيب يجب أن يكون تشخيص نقص.

وماذا لو كان لدي لكسر النظام الغذائي لمدة أسبوع؟
تأكد من أنك لا تحيد كثيرا عن المثل الأعلى، لذلك تناول الطعام، على سبيل المثال، 10 ساعة، صيام 14 ساعة. ثم كنت تقع بعيدا جدا في أي حال.

أكل نباتي. لا يزال يمكنني الانضمام؟

واضح! مشاهدة أطعمتنا 8 السلطة لاحتياجاتك. بدلا من اللحوم هناك المزيد من البيض ومنتجات الألبان والبقوليات.

المزيد عنكيف باليو حمية
بناء العضلات مع النظام الغذائي العصر الحجري

في باليو حمية حاليا على كل لسان - لسبب وجيه: في ما يسمى "العصر الحجري الدايت" هي ...

المطبخ مثالية لأولئك الذين يريدون أن تكون ضئيلة
لدينا 60 أفضل لانقاص الوزن وصفات

منخفضة في السعرات الحرارية، لا الكربوهيدرات: لدينا أفضل 60 وصفات لفقدان الوزن تحفز عملية حرق الدهون وجيدة ...

النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال
مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل
تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند