العضلات: العضلة الدالية، شبه المنحرفة (الفخاخ)، ثلاثية الرؤوس، والعودة الباسطة

أداء العكس غريب ويتنافى الكذب:
عرضة على مقاعد البدلاء شقة، والحفاظ على رأسك في تمديد للبدن، وجعل الرقبة طويلة وتشديد الساقين. تشكل الذراعين بزاوية 90 درجة لجسم السفينة. ثم الدمبل في قبضة الذراع - حتى ظهر اليد إلى الجبهة داخل - المسافة القصوى التي سبقت. شفرات عقد الكتف قدر الإمكان. هذا التمرين يمكن أن تؤدي في مقاعد أعلى مع الحديد.

المهم في الاتجاه المعاكس غريب ويتنافى الكذب:
لأن الذراعين لا يستريح، فإنه من الصعب للحفاظ على زاوية 90 درجة.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: مقاعد البدلاء، الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم