التغذية السليمة أمر لا بد منه لنمو العضلات بسرعة. هذه الأطعمة التي تكفل نمو العضلات الأمثل واهتمامكم ستة حزمة هو كبير

الطعام لبناء العضلات:
بيض

وقوى من المنتجات الحيوانية. أفضل محتوى البروتين من 12.8 غراما لكل 100 غرام من البيض الموضوعة. أو حادة معتدلة القيمة البيولوجية 100. ويشير جيدا كيف يستطيع الجسم تحويل البروتين في العضلات. واضح هناك عندما يتعلق الأمر الكولسترول: جزء صغير فقط من الكوليسترول تناولها يذهب الى الدم. كل يوم واحد أو اثنين من البيض لتناول الطعام غير آمن.

الطعام لبناء العضلات31/02
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
لحم بقر

يقترب من مستوى البيض من القيمة البيولوجية: إنه في 92، ويتجلى في بناء الخاصة بك ستة حزمة القيمة المطلقة. 100 غرام من الضرب 21.2 غراما من البروتين، والتي يتم تحويلها على النحو الأمثل إلى بروتين الجسم. اللحوم الخالية من الدهون باعتباره تحديا للكرش!

الطعام لبناء العضلات31/03
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
الجبن

هي معبأة حتى الثلاجة Men's الصحة محرر. لماذا؟ الجبن منخفض جدا في السعرات الحرارية، ويحتوي أحد عشر غراما لكل 100 غرام ولكن في الوقت نفسه من محتوى البروتين مربحة. نصيحة: إذا وجدت أنه أنيق لتتلاشى، وإثارة في ملعقة صغيرة من الخردل - لذيذ للغاية!

الطعام لبناء العضلات31/04
|

الطعام لبناء العضلات

© margouillat-الصورة / Shutterstock.com

الطعام لبناء العضلات:
سمك السلمون

عودة السلمون بالإضافة إلى بروتين العضلات كاف (وجبة من سمك السلمون (150 غرام) على 30 غراما من البروتين)، والأحماض الدهنية غير المشبعة ذات قيمة خاصة - أوميغا 3 الدهنية. أيضا، والفيتامينات A، B1، B 6، ب 12، والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم عالقة في حزمة الطاقة من البحر.

الطعام لبناء العضلات31/05
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
بروكلي

يتبرع الكثير من البوتاسيوم، مع 350 ملليغرام لكل 100 غرام. يضمن المعدنية التي العضلات المجهدة للغاية قادرة على الاستمرار في التعامل مع القوة الكاملة. ومن حيث محتوى فيتامين C (115 ملليغرام في 100 غرام) يتجاوز القرنبيط البرتقالي بأكثر من الضعف. انه يميل ضد العدوى ويمكن أن تذهب صحي جدا في التدريب.

الطعام لبناء العضلات31/06
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
الكينوا

الحبوب من جبال الأنديز، وتسمى أيضا الإنكا الذهب، لديها ثلاث ميزات أعلى لبناء العضلات. ويوفر بروتين عالي الجودة، يعتمد المصنع، لذلك فهي مناسبة للنباتيين العضلات. ويحتوي على المغنيسيوم وفيرة ويسين: المغنيسيوم المعدنية تلعب دورا رئيسيا في انقباض العضلات، ويسين الأحماض الأمينية هو كتلة العضلات في غاية الأهمية.

الطعام لبناء العضلات31/07
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
اللبن

أفضل غذاء للسكان الأمعاء. بكتيريا حمض اللاكتيك الواردة تعزيز الهضم. المغذيات في العضلات مهمة تستغرق القناة الهضمية وبالتالي على نحو أفضل، وليس تباطأ الأداء الرياضي الخاص بك إلى أسفل من مشاكل في الجهاز الهضمي.

الطعام لبناء العضلات31/08
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
بابايا

ويشق انزيم غراء البروتينات الغذائية إلى الأحماض الأمينية، وبالتالي ينشط العضلات. البابايا يزيد من محتوى الأحماض الأمينية في جميع خلايا الجسم - تعزز اللياقة البدنية والتجدد. نصيحة: مقطعة إلى قطع، وموسم مع الزنجبيل والليمون.

الطعام لبناء العضلات31/09
|

الطعام لبناء العضلات

© Subbotina آنا / Shutterstock.com

الطعام لبناء العضلات:
أفوكادو

عضلاتك تحتاج إلى البروتين ليس فقط ولكن أيضا الدهون في النمو على النحو الأمثل. الأفوكادو للتو تحت 15 غراما من الدهون لكل 100 غرام في حين أن أعلى محتوى الدهون من جميع الفواكه والخضروات، ولكن هذا هو الأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية، والتي هي قيمة جدا لأنه، على سبيل المثال، فإنها تقلل مستويات الدهون في الدم.

مع هذا الطبق على بناء العضلاتالطعام لبناء العضلات11/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
تونة

مربع النقل على، شوكة نقية والبروتينات في الفم: أسرع طريقة لتغذية الخاص بك حزمة ست سنوات. ورخيصة إلى حد معقول المخلوقات البحرية حسابات مع محتوى البروتين (21.5 غراما لكل 100 غرام)، ولكن أيضا مع قيمة بيولوجية عالية جدا من 92 - جسمك يكسر البروتين من Tunfischs بالكامل تقريبا في العضلات المحيطة.

الطعام لبناء العضلات12/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
الفاصوليا

القيمة البيولوجية هي 72 - ليس تماما مرتفعا كما أن فول الصويا، ولكن أنيق جدا للخضروات. وإذا قمت بضم الفاصوليا مع الذرة، ترتفع قيمة البروتين إلى 122 عالية للغاية

أعلى الأطعمة التي تحتوي على البروتينالطعام لبناء العضلات14/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
عصير الكرز

ووالفواكه طبطب صغيرة تحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة. التي تدمر الجذور الحرة ومنع تلف العضلات قبل وحدات الرياضية الصعبة. وعلاوة على ذلك، المواد الكيميائية النباتية تلغي الالتهاب. كوب يوميا يكفي للحد من الأضرار الناتجة العضلات ووجع.

الطعام لبناء العضلات15/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
زنجبيل

ومما يبعث على الذوق، والجذر الآسيوية. لكن تأثيرها واضح: تحسين تدفق الدم الى العضلات التي تدعم تدهور اللاكتات في الأنسجة العضلية، يجعلك يصلح لالتدريبات الجديدة.

الطعام لبناء العضلات16/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
أناناس

يتم ضخها بالكامل مع بروميلين الانزيم، الذي يعمل طارد للريح ومدر للبول. أنه يبطئ الأنسجة هرمون البراديكينين، حتى أن أصغر الأوعية الدموية هي منيعة وترك كميات أقل من المياه في الأنسجة المحيطة بها. وهكذا، فإن حزمة ست سنوات يمكن أن تكون على غرار أكثر وضوحا. بسبب تأثير بروتين هضم في المعدة، والأناناس هو المساعد كفاءة في استخدام العضلات البروتين المبنى.

الطعام لبناء العضلات17/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
تركيا

واحدة من مصادر البروتين الأكثر فقرا من الدهون على الإطلاق. اتهام تركيا الثدي توازن الدهون مع غرام واحد فقط لكل 100 جرام من وزن اللحم. هذا سيوفر لك مجموعة كبيرة من السعرات الحرارية. بعد يوفر الطيور لذيذ الكثير من البروتين في 100 غرام من 24.1 غراما من التربينات العضلات. في تركيا الواردة فيتامين B6 تدعم بالإضافة إلى ذلك استقلاب البروتين.

الطعام لبناء العضلات18/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
الجبن يمبرجر

الجبن العادي هو الدهون النقي تقريبا مع طن من السعرات الحرارية. وهذا يختلف، فهو أكثر من الدهون الموقد. الجبن اللبن الرائب مع 0.7 محتوى الدهون في المائة يوفر لك المجرة 30 غراما من البروتين عالي الجودة لكل 100 غرام، وذلك يمهد الطريق مباشرة إلى القيمة المطلقة الغسيل.

الطعام لبناء العضلات19/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
بطيخ

بالمقارنة مع كمية السكر (8.3 في المئة)، وثمرة لنسبة عالية من المياه. ولذلك فمن باعتباره فاكهه تقضي على العطش بعد الرياضة المكثفة مناسبة. البطيخ يحتوي على الكثير من سيترولين. يقدم الأحماض الأمينية تمهيدا للأرجينين، وهذا بدوره يزيد من حساسية الأنسولين ويضمن أن خلايا الجسم تخزين أقل من الدهون.

الطعام لبناء العضلات20/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
فول الصويا

100 غرام من العملاق 37.6 غراما من البروتين النباتي. هذا يتكون من جميع الأحماض الأمينية الأساسية، أي أولئك الذين لا يستطيعون إنتاج الجسم. قيمة بيولوجية ممتازة مع 84، وصلت في حوالي المستوى اللحوم. ونتيجة لبناء العضلات المكملات، سلطة أو الطبق الرئيسي للعضلة فول الصويا النباتي واعية هي الخيار الأول. أيضا نصيحة: محتوى البوتاسيوم - 1800 ملليغرام لكل 100 غرام.

الطعام لبناء العضلات21/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
الفول السوداني

القنابل اليدوية البروتين الصغيرة تأتي إلى 26 غراما من البروتين في 100 غراما، والتي هي أكثر من شريحة لحم. كما أنها توفر البوتاسيوم والنياسين. هذا الأخير يساعد على الاستفادة من الأحماض الأمينية وبناء مجموعات العضلات. تغذية بسبب قيمة السعرات الحرارية من 570 سعرة حرارية في 100 غرام في معظم حفنة يوميا. 

الطعام لبناء العضلات22/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
فستق

هذه المكسرات والدهون والسعرات الحرارية نسبيا. محتوى البوتاسيوم هو 1020 ملليغرام لكل 100 غرام أعلى من كل المكسرات المنافسين. حتى عضلاتك تعمل اضافية طويلة تحت بكامل قوته. ما تقدم الأخضر القليل آخر؟ بالتأكيد، البروتين: 20.8 غراما لكل 100 غرام.

الطعام لبناء العضلات23/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
حليب

وقد وجد باحثون كنديون في دراسة رفع الاثقال ان اثنين من الحليب كوب من الدهون في الصدارة اليوم إلى 1.25 كيلوغرام المزيد من العضلات في اثني عشر أسبوعا. وأعطيت المجموعة الضابطة المشروبات الصويا. وتأثير الحليب ويرجع ذلك إلى القيمة البيولوجية أعلى قليلا، ومحتوى الكالسيوم العالي. هذا الأخير يسرع فقدان الدهون - كيلو أقل في اثني عشر أسبوعا!

الطعام لبناء العضلات24/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
قهوة

بلغ النشط العنصر الكافيين حتى عام 2004 على لائحة المنشطات. ليس من دون سبب، لأنه يزيد من ضغط الدم ومعدل النبض والتأكد من الرياضيين قوة خلق المزيد من التكرار وراكبي الدراجات بسرعة رفع الجبل. وبالإضافة إلى ذلك، تسارعت الكافيين وحرق الدهون. الجرعة المثالية: واحدة مزدوجة أو اثنين الإسبريسو أمام هذه الرياضة.

الطعام لبناء العضلات25/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
رشاد

حزمت الاشياء الخضراء على ما يبدو غير مهم مع فيتامين C والحديد. لأنه يحمي الخلايا من التلف التأكسدي. يقلل الحديد التعب في العضلات خلال التدريبات الصعبة. الجرجير تذوق كبيرة في تركيبة مع الجبن - وهذا بدوره يحتوي على الكثير من البروتين.

الطعام لبناء العضلات26/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
كبد

فهي ليست نوره ولو كره الكافرون حتى لتناول الطعام مخلفاتها؟ أحسنت! كبد العجل (8.1 غرام لكل 100 غرام) والكبد الضأن (8.2 غرام) هي مصادر فيتامين B5 في نهاية المطاف. بالإضافة إلى تورطه في عملية الأيض الدهون، وفيتامين يساعد في الإفراج عن الأحماض الأمينية من البروتين. مع 19-21 غرام الكبد يحتوي على نسبة بروتين العضلات عادلة.

الطعام لبناء العضلات27/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
بذور عباد الشمس

طعام للطيور المنزلية؟ لا، وأكثر من ذلك بكثير! وبصرف النظر عن حقيقة أن النوى مع 26.5 غراما لكل 100 غرام هي مصدر بروتين ممتازة، وأنها تحتوي على العديد من المواد المغذية الأخرى. كامل 21.8 ملليغرام من فيتامين E عالقة في 50 غراما (تغطي 77 في المئة من الاحتياجات اليومية). فيتامين E يحمي الخلايا من التلف بواسطة الجذور الحرة التي يمكن أن تحدث بشكل متكرر أكثر بعد ممارسة الرياضة البدنية.

الطعام لبناء العضلات28/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
البطاطا

وهي تعكس ليس فقط المعادن الضرورية للمرح التمثيل الغذائي في العضلات - سر درنة السوبر هو زيادة القيمة البيولوجية للبروتين من الأطعمة الأخرى. حتى إذا كنت الجمع، على سبيل المثال البيض مع البطاطا، والقيمة البيولوجية لبروتين البيض يزيد من درجة 100 لتسجيل رقما 136

الطعام لبناء العضلات29/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
نخالة القمح

نخالة القمح هي المورد من أرجينين من الأحماض الأمينية. وبصرف النظر عن تأثيره على مستويات الانسولين، ويحسن نخالة القمح تخليق البروتين يسرع فقدان الدهون. يتم ضخها كاملة من المعادن. مجرد خلط القمح الموز نخالة هزة بعد التمرين. فهي غنية خصوصا في البوتاسيوم.

الطعام لبناء العضلات30/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
شاي أخضر

تركيز عال من بمضادات الاكسدة يحفز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تعزيز حرق الدهون. بمضادات الاكسدة هي مضادة للأكسدة المكونات النباتية التي تعد من بين الفلافانول. وكوب واحد يوميا يخفض وفقا لدراسة يابانية، ومؤشر كتلة الجسم، وبالتالي يدعم تعرض ستة حزم.

الطعام لبناء العضلات31/31
|

الطعام لبناء العضلات

© شترستوك

الطعام لبناء العضلات:
بذور اليقطين

بذور اليقطين غنية بالزنك، وهو معدن الذي ينظم الشهية من خلال تفعيل الانزيمات. مع إمدادات الزنك كافية لك تتفوق على الرغبة الشديدة ضارة Sixpack نادرة لالحلوة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وبالإضافة إلى ذلك، ومحتوى البروتين من بذور اليقطين هو أعلى من ذلك من لحوم البقر: 24.4 غراما لكل 100 غرام.

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم