العضلات: العضلة الدالية، شبه المنحرفة (الفخاخ)

أداء الوحشي يثير مع الدمبل: الوقوف بشكل مستقيم، تميل قليلا في الركبتين. عقد الدمبل مع الأسلحة عازمة قليلا في الجزء الأمامي من الجسم، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. دون الزخم اختيار رفع الجانب في قوس الدمبل حتى في ذروة الرأس، ولكن ترك الكتفين إلى أسفل. وبالتالي تدوير النخيل التي تواجه الخارج. توقف قصير في أعلى نقطة، وانخفاض مرة أخرى. تشديد شركة البطن والظهر. واحد: في سحب الكابل، جنبا إلى الصاري واقفا، تلفزيون القادمة من أسفل.

المهم في الوحشي يثير مع الدمبل: ثني مرفقيك بينما تتحرك قليلا لتخفيف أسفل الظهر. احتفظ دائما منحنى طفيف مرفقيك أثناء الحركة حتى لا تفرط في مفاصل الكوع. لا تتأرجح مع الجزء العلوي من الجسم، ولكن الحفاظ على ظهرك مستقيم قدر الإمكان.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

الوحشي رفع الدمبل الخطوة 22/3
|

الوحشي رفع الدمبل الخطوة 2

أداء الوحشي يثير مع الدمبل: الوقوف بشكل مستقيم، تميل قليلا في الركبتين. عقد الدمبل مع الأسلحة عازمة قليلا في الجزء الأمامي من الجسم، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. دون الزخم اختيار رفع الجانب في قوس الدمبل حتى في ذروة الرأس، ولكن ترك الكتفين إلى أسفل. وبالتالي تدوير النخيل التي تواجه الخارج. توقف قصير في أعلى نقطة، وانخفاض مرة أخرى. تشديد شركة البطن والظهر. واحد: في سحب الكابل، جنبا إلى الصاري واقفا، تلفزيون القادمة من أسفل.

المهم في الوحشي يثير مع الدمبل: ثني مرفقيك بينما تتحرك قليلا لتخفيف أسفل الظهر. احتفظ دائما منحنى طفيف مرفقيك أثناء الحركة حتى لا تفرط في مفاصل الكوع. لا تتأرجح مع الجزء العلوي من الجسم، ولكن الحفاظ على ظهرك مستقيم قدر الإمكان.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

في معجم تجريب نعرض لكم أهم التمارين من الألف إلى الياء يثير الجانبية مع داليه التدريب الدمبل وشبه المنحرفة (الفخاخ). ثني مرفقيك بينما تتحرك قليلا لتخفيف أسفل الظهر.
الجانبي يثير مع الدمبل فيديو تعليمي

أداء الوحشي يثير مع الدمبل: الوقوف بشكل مستقيم، تميل قليلا في الركبتين. عقد الدمبل مع الأسلحة عازمة قليلا في الجزء الأمامي من الجسم، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. دون الزخم اختيار رفع الجانب في قوس الدمبل حتى في ذروة الرأس، ولكن ترك الكتفين إلى أسفل. وبالتالي تدوير النخيل التي تواجه الخارج. توقف قصير في أعلى نقطة، وانخفاض مرة أخرى. تشديد شركة البطن والظهر. واحد: في سحب الكابل، جنبا إلى الصاري واقفا، تلفزيون القادمة من أسفل.

المهم في الوحشي يثير مع الدمبل: ثني مرفقيك بينما تتحرك قليلا لتخفيف أسفل الظهر. احتفظ دائما منحنى طفيف مرفقيك أثناء الحركة حتى لا تفرط في مفاصل الكوع. لا تتأرجح مع الجزء العلوي من الجسم، ولكن الحفاظ على ظهرك مستقيم قدر الإمكان.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم