العضلات: الدوارات (عضلات الكفة)، داليه

حمل دوران الكتف مع الدمبل: الانبطاح على مقاعد البدلاء انحدر. الساقين هي عرض الكتفين، تعيين قدميك. ثم رفع الزاوية عند 90 درجة الكوع الحد الأقصى. أن الساعدين الخاص بك، ثم قد تقع على بعد نحو على مستوى الصدر. تناوب مع اثنين من الذراعين إلى ارتفاع الكتف. انخفاض الحديد من خارج الأفقي. نبدأ مع الحركة الصعودية قبل تخف حدة التوتر في العضلات.

المهم في دوران الكتف مع الدمبل: لا تتحرك فجأة أو بشكل مفاجئ لأن مثل هذه الحركة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلة الرقبة.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

دوران الكتف مع الدمبل الخطوة 22/3
|

دوران الكتف مع الدمبل الخطوة 2

حمل دوران الكتف مع الدمبل: الانبطاح على مقاعد البدلاء انحدر. الساقين هي عرض الكتفين، تعيين قدميك. ثم رفع الزاوية عند 90 درجة الكوع الحد الأقصى. أن الساعدين الخاص بك، ثم قد تقع على بعد نحو على مستوى الصدر. تناوب مع اثنين من الذراعين إلى ارتفاع الكتف. انخفاض الحديد من خارج الأفقي. نبدأ مع الحركة الصعودية قبل تخف حدة التوتر في العضلات.

المهم في دوران الكتف مع الدمبل: لا تتحرك فجأة أو بشكل مفاجئ لأن مثل هذه الحركة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلة الرقبة.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

في معجم تجريب نعرض لكم أهم التمارين من الألف إلى الياء دوران الكتف مع الدوارات التدريبية الدمبل وداليه. هام: لا تقم بتحريك فجأة أو بشكل مفاجئ حتى لا يضر.
دوران الكتف مع الدمبل فيديو تعليمي

حمل دوران الكتف مع الدمبل: الانبطاح على مقاعد البدلاء انحدر. الساقين هي عرض الكتفين، تعيين قدميك. ثم رفع الزاوية عند 90 درجة الكوع الحد الأقصى. أن الساعدين الخاص بك، ثم قد تقع على بعد نحو على مستوى الصدر. تناوب مع اثنين من الذراعين إلى ارتفاع الكتف. انخفاض الحديد من خارج الأفقي. نبدأ مع الحركة الصعودية قبل تخف حدة التوتر في العضلات.

المهم في دوران الكتف مع الدمبل: لا تتحرك فجأة أو بشكل مفاجئ لأن مثل هذه الحركة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلة الرقبة.

مناسبة ل: للمبتدئين، متقدمة، والمؤيد

المعدات المطلوبة: الدمبل

العودة إلى الموسوعة تجريب

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم