كرة الثقيلة مع مقبض وأسفل تقويمها: تحسين وkettlebells لك قوة التحمل، وتعريف العضلات والمرونة والتنسيق. نقول لكم كيفية الاستخدام الفعال للبديل للالدمبل وتجنب الأخطاء عند شراء

تمرينات جرس الماشية ليست هي نفسها تمرينات جرس الماشية. الكرة مع (ملحومة أو من الجامعة مصبوب) يختلف شريط مقبض بالإضافة إلى وزنهم والمواد بالمسافة من قبضة إلى الكرة. سمك وشكل مقبض يمكن أيضا أن تكون مختلفة، تماما مثل هذا النوع من الكرة السطح. في الأصل، تم استخدام تمرينات جرس الماشية في روسيا وزنها عن الحبوب، وبالتالي فإن فئات الوزن تتصل على الروسية PUD يمثلون 16 كيلوغراما. أحجام تمرينات جرس الماشية الكلاسيكية هي 16 و 24 و 32 كيلوغراما، والآن هناك 2-60 كيلو العديد من الأحجام المتوسطة.

تمرينات جرس الماشية في QUICK-CHECK

الطول: 28 سم
قطر: 21-33 سم
سمك مقبض: 2-3،8 سم
الوزن: بين 2 و 60 كيلوغراما، والأحجام شيوعا هي 4، 8، 16، 24، 32، 40 و 48 كيلو
المادة: الحديد الزهر والصلب أو البلاستيك (وليس صحيحا جزئيا، مع الأسمنت أو ما شابه الرمال)  
السطح: مصقول، ورسمت أو المقدمة مع معطف الإلكترونية (طلاء خاص عن طريق DC الكهربائية)
العضلات: كامل الجسم، وخصوصا الجذع والفخذ
السعر: بين 10 و 250 يورو
الصانع: على سبيل المثال، التنين الباب، اللياقة الغوريلا الرياضة والهروب

هذا يتيح لك تجريب مع kettlebells
على النقيض من الوزن الطبيعي، والتركيز على الجهاز غير مباشرة تحت السيطرة، ولكن تحته. وبالتالي فإن الوزن ليس متوازنا وعليك أن تعمل باستمرار ضدها، لتعويض هذا الخلل. ونتيجة لذلك العديد من العضلات ومجموعات العضلات تستخدم في وقت واحد - والتي تساعدك أيضا في الحياة اليومية. تستحق الجهد المبذول من حيث القدرة على التحمل، لأن الدراسات تظهر أن العمل مع الكرة والحد الأقصى لقدرة امتصاص الأوكسجين من ميزة steigert.Weiterer دم تمرينات جرس الماشية هي قوة الطرد المركزي الناتجة التي تنشأ عندما يتأرجح. يتم التوصل إلى قوى تصل إلى 6 G بسرعة، وهو ما يعني أن يتم تطبيق 6 مرات الكرة الوزن للجسم. وبالتالي يجب أن لا تخافوا لاستخدام الكرة الصغيرة نفسها.

هنا يمكنك تجريب مع تمرينات جرس الماشية
وتمرينات جرس الماشية الصغيرة والمدمجة، لذلك يمكن أن تتخذ في أي مكان. تأكد عند الحركات البديل تأكد من أن لديها الكثير من الغرفة وعدم السماح للجهاز أنه يخرج من يدك. محاولة لي، إذا كنت الطباشير السيطرة على الكرة بشكل أفضل. حتى ورقة مالية معينة في التعامل هناك، فمن المستحسن التدريب على أرضية الصالة الرياضية، حصيرة الحماية من السقوط أو في الحديقة - يحمي أيضا تمرينات جرس الماشية.

معدات التدريب المعجم: تمرينات جرس الماشية
مع تمرينات جرس الماشية يمكن أن تذهب إلى القوة والتحمل أو التنسيق

© الهروب للياقة البدنية المحدودة

يجب أن تكون حذرا عند شراء تمرينات جرس الماشية
Kettlebells مصنوعة من الزهر هي أكثر تكلفة، ولكن لتدريب خطيرة، الخيار الأفضل. عيب مقبض تعلق بعد ذلك هو في واقع الأمر أن هذه الأجهزة ثم عادة ليست متوازنة، وبالتالي المفاصل يمكن أن يجهد في تدريبات شاملة. عند اختيار يشعر سطح يقرر: البولندية على نحو سلس جدا، وبالتالي بسهولة زلات، التي يمكن أن تكون ميزة. ، A الورنيش يمكن يسددها قوية في العملية، حيث الكرة يمكن أن تكون صدئ. أيضا الحصول على بعض البثور أسهل على اليدين، لأن بعض الأسطح المطلية يشعر لزجة. عملية معطف الإلكترونية يجعل الكرة لا يتزعزع وهيكل معدني جيد يضمن قبضة ممتازة، ولكن أيضا لقبضة أعمق في محفظتك. عند شراء تلك الكرة تمنح بأنها "غير سامة". Kettlebells يمكن شراء مثل على www.kettlebell.eu أو www.kettlebellshop.de في مخازن السلع الرياضية والمخازن على الانترنت.

أفضل التمارين مع تمرينات جرس الماشية
لممارسة السلطة الخاصة بك مع تمرينات جرس الماشية:
عرض الورك للحصول على "الصحافة العسكري"، وتمرينات جرس الماشية أمامك على الأرض. وتمرينات جرس الماشية بكلتا يديه - أسفل اليمين - يأخذ قبضة، والتأرجح وبين الساقين لزمام المبادرة الخلفي مع الزخم على ارتفاع الكتف الأيمن. يد تحت الذقن، وتمرينات جرس الماشية في "عش" بين الساعد والعضلة ذات الرأسين، المرفقين مشيرا إلى أسفل. تخفيف اليد اليسرى والكوع الأيمن يؤدي الجانب في الارتفاع في الكتف والجزء الخلفي من اليد إلى الخلف. من هذا الموقف، وتمتد الذراع اليمنى، الرسغ هو تمديد الساعد. إيلاء الاهتمام لتستقيم الموقف والجهد العالي في جميع أنحاء الجسم. زمام المبادرة تمرينات جرس الماشية إلى ارتفاع الكتف لقبول اليد اليسرى لدعم ووقف آلة. يجب أن يكون 5-10 التكرار هيئة قوية والكتف مماثل يكون من المفيد لك، ثم الجانب الآخر بدوره.

لتحسين القدرة على التحمل الخاص بك مع تمرينات جرس الماشية:واحد من التدريبات الأساسية للما يسمى التهم "الأرجوحة". للقيام بذلك، واختيار تمرينات جرس الماشية تفعل مع لا يقل عن 10 ممثلين نظيفة. تخيل الهيب عرض وتحويل أصابع الخارج قليلا. الجلوس أمام هال مع ثني الساقين قليلا مع الاستمرار على تمرينات جرس الماشية بأذرع ممدودة في كلتا يديه في الجزء الأمامي من الجسم. تأرجح تمرينات جرس الماشية في ارتفاع الصدر في الهواء تمتد الورك المتفجرة ورفع الجزء العلوي من الجسم. هنا تشديد الأرداف ضيق! المهنيين عقد الجهاز في يد واحدة و / أو تأرجح الكرة حتى في ذروة الوجه أو حتى فوق رأسك. ابحث عن الحركة التي تسيطر عليها، والبدن هو طوال الوقت الثابتة متوترة. بهذه الطريقة، يمكنك تدريب ليس فقط القدرة على التحمل، ولكن أيضا في الظهر والبطن والأرداف والفخذين الجبهة.

لتدريب التنسيق الخاص بك مع تمرينات جرس الماشية:الورك واسعة الوقوف، عقد تمرينات جرس الماشية على جانب واحد مع الذراع الطويلة بجانب الجسم. وضع اندفع تمريرة إلى الأمام في موقف أقل الكرة في اليد الأخرى. إعداد مرة أخرى وتكرار هذه العملية مع الساق الأخرى، في حين أن الأغنياء من خلال الكرة مرة أخرى بين ساقيه.

التحركات الأساسية الأكثر أهمية و8 التدريبات مع تمرينات جرس الماشية يمكن العثور عليها هنا.