إنهاء الروتين: نصائح تدريب هذا الوزن ضمان أعلى مستويات الأداء في حوض السباحة

أيضا في المياه، وتنطبق الصيغة الأساسية المادية: الأداء هو نتاج القوة مضروبا في الطريق، مقسوما على الوقت. أولئك الذين يريدون أن تسبح أسرع، ويحتاج الى مزيد من السلطة. ولكن الذي؟

الذي يجمع الطاقة
وقال "عندما السباحة وخاصة القدرة على التحمل من أهمية" قال المعلم الصحية ساشا وينجنفيلد. الذي يعمل العائمة تدريب القوة محددة ينبغي أن تأخذ هذا في الاعتبار دائما. ليس من غير المألوف أن لديك لإكمال ما يصل إلى 50 التكرار وعشر مجموعات لكل ممارسة (انظر الصفحة التالية). "هذا نموذج التدريب هو الصحيح خصوصا بالنسبة لأولئك التدريبات التي تحاكي تأثير مماثل العائمة"، كما يقول الخبراء. ولذلك توصي التدريب مع الأربطة المطاطية الخاصة (على سبيل المثال Artzt حيوية إلى 20 يورو). يضمن المطاط أنه على عكس التدريب الوزن يزيد من الحمل بشكل مستمر. هذا يحاكي منحنى القوة أثناء السباحة المثالي (التي تجتاح المياه والتوتر ومرحلة ضغط). وعزز ذلك ضروريا لكل عضلات الذراع السكتة الدماغية التي تشارك في الدوران الداخلي ذلك. لتصبح أعلى السباحين!

تجريب قوة للسباحين
تجريب قوة للسباحين
9 صور
© كريستين ريختر

تدريب السباحة الخاص بك في التفاصيل
فقط عندما يكون الهيكل هو قوي، لا يمكن للمحرك تطوير أدائها الكامل. إذا كنت تدريب الذكية الآن، وسوف تكون ومضة في الصيف!

التدريبات في أي حال، يجب إكمال أربعة واردة في تمارين القوة MediaShow لدينا. إذا كان لديك المزيد من الوقت، تكملة هذا مع تمارين الساق والجرش.

وتيرة التدريب على افتراض كنت تخطط لفصل الصيف أفضل النموذج الخاص بك، وتستخدم أشهر الشتاء للتدريب الرياضي على الشاطئ. مرة واحدة في الأسبوع إلزامي، واثنين من التدريبات هي أفضل.

البديل تعيين محفزات جديدة مع التدريب نجوم النادي الأهلي: 200 متر سباحة، 20 دفع عمليات، على بعد 200 متر سباحة، 20 الطعنات، وما إلى ذلك الهدف: السباحة 10 وفترات قوة بالتناوب.

المزيد عنالنشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال

ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039

مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل

فإن الدهون تذوب وبسرعة؟ نعرض لكم 5 التمارين التي في أقل من ربع ساعة ...

تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
قبل وبعد المقارنة: التحول Nikolais
من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج
الذي يجيز للمرأة لا يريدون أن يطلب ستة المواقف الجنسية،
بعد هذه المواقف ستة الجنس والمرأة لا تريد أن طلب