خطة التغذية "غداء" للمشاركين الذين يرغبون في انقاص وزنه حوالي خمسة كيلوغرامات

استراتيجية:

  • تقييد الكربوهيدرات في المساء
  • ثلاث وجبات بالإضافة إلى وجبة خفيفة
  • تناول الكربوهيدرات: ما يصل إلى 140 جرام يوميا (أي ما يعادل إلى حد أقصى قدره 32 في المئة من الطاقة)
  • السعرات الحرارية 1800 سعرة حرارية

الخطة أدناه للتنزيل.

الغداء (600 سعرة حرارية، 50 غ KH)

لا. محكمة نوع السعرات الحرارية الكربوهيدرات
1 مخلل الملفوف أبل مع قطعة من لحم الخنزير المدخن والبطاطا المهروسة خنزير 585 سعرا حراريا 44 ز
2 فيليه سمك السلمون مع سلطة السبانخ الفواكه والأرز سمك 575 سعرا حراريا 42 ز
3 اليونانية مسقعة هاك 575 سعرا حراريا 35 غ
4 السباغيتي النباتية مع القريدس سمك 555 سعرا حراريا 49 ز
5 التشيلي الحار هاك 500 سعرا حراريا 38 ز
6 السبانخ ومخبوزة مع البيض والبطاطا الخضار. 570 سعرا حراريا 33 غرام
7 سلطة المعكرونة البحر المتوسط الخضار. 580 سعرا حراريا 49 ز

الاختيار بين 7 خيارات تناول طعام الغداء.
يمكنك استبدال الوجبات والتكيف كخيار وضعهم اليومي أو لذوقك:

الغداء الخيار 1:
مخلل الملفوف أبل مع قطعة من لحم الخنزير المدخن والبطاطا المهروسة
المكونات: ½ البصل، 1 تفاحة أقل الحامض، 1 ملعقة صغيرة من الدهن، و 200 غرام Kassler (لحم سمك السلمون)، ½ فص من الثوم، 300 غرام من الملفوف المخلل، ورقة 1 الخليج، 2 التوت العرعر، 1 ملعقة صغيرة من السكر و 50 مل من الماء و 150 البطاطا ز (1)، زبدة ملعقة شاي والملح و الفلفل حسب الذوق.

وإليك الطريقة: قشر البصل ويقطع ناعما. قشر التفاح، خالية من جوهر والزهر إلى قطع لدغة الحجم. تسخين الدهن في مقلاة ويقلى لفترة وجيزة وإزالة كاسل من جميع الجهات. العودة الى الوراء درجة الحرارة وتصب في البصل والثوم ومقلي 2 دقيقة. ثم إضافة مخلل الملفوف، وقطع التفاح، ورق الغار، والتوت العرعر والسكر. لتذوق مع قليلا من الفلفل. أحجام جيدا مخلل الملفوف وتصب في الماء. وضع Kassler عليه ويطهى مع غطاء على نار متوسطة مدة 40 دقيقة. جلب ليغلي في المياه المالحة الأثناء. قشر البطاطا والزهر ويطهى حتى يصبح طريا في الماء المملح. ثم تضاف البطاطا من خلال مطحنة الخضار أو ستومب. ضجة في الزبدة والموسم الى الذوق مع الملح. خدمة لحم الخنزير المدخن مع مخلل الملفوف والتفاح والبطاطا المهروسة.

أكثر المتغيرات الغداء رؤية PDF مدفوعة الأجر.

ناقص 5 كغم الجدول الأسبوعي - الإفطارناقص 5 كغم الجدول الأسبوعي - عشاء