خطة التغذية "عشاء" للمشاركين الذين يرغبون في انقاص الوزن حوالي عشرة كيلو

استراتيجية:

  • الإفطار مع مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز أو دقيق الشوفان
  • تقييد الكربوهيدرات عند الظهر وفي المساء
  • 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبة خفيفة 1
  • تناول الكربوهيدرات: ما يصل إلى 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا
  • السعرات الحرارية حوالي 1600 كيلو كالوري

الخطة أدناه للتنزيل.

العشاء (تصل إلى حوالي 550 سعرة حرارية، < 20 ز KH)

لا. محكمة نوع السعرات الحرارية الكربوهيدرات
1 حادة سلطة البرتقال صقلية مع جبن الماعز او بريش الخضار. 540 سعرا حراريا 18 ز
2 أسياخ الدجاج مع السبانخ السمسم دواجن 545 سعرا حراريا 17 ز
3 شريحة لحم مع الخضار تفحم البحر الأبيض المتوسط لحم بقر 490 سعرا حراريا 11 ز
4 البيستو كابريزي مع لحم الخنزير والبارميزان خنزير 495 سعرا حراريا 9 ز
5 الباذنجان المحشو الخضار. 515 سعرا حراريا 18 ز
6 سلطة الفاصوليا الإسبانية مع كوريزو خنزير 525 سعرا حراريا 17 ز
7 الروبيان الآسيوية وعموم كوسة سمك 470 سعرا حراريا 10G

الاختيار بين 7 خيارات العشاء. يمكنك استبدال وجبات الإفطار والتكيف كخيار وضعهم اليومي أو لذوقك:

عشاء الخيار 1:
البرتقال والبصل سلطة مع جبن الماعز او بريش
المكونات: 150 غ لفة جبن الماعز، أورانج 1 (ويفضل البرتقال الدم)، 1 بصلة حمراء صغيرة، 1 صغير أحمر الفلفل الحار، 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون والملح حسب الذوق والفلفل الملون.

وإليك الطريقة: سخن الفرن إلى 180 درجة (الحرارة العليا). شرائح سميكة من جبن الماعز (لفة) في 2 سم ويخبز في الفرن على ورقة الخبز ورقة حتى يبدأ الجبن في الذوبان. قشر البرتقال مع البشرة البيضاء وشرائح. شرائح على طبق من ذهب. قشر البصل، مقطعة إلى حلقات وموزعة على قطاعات البرتقال. يغسل الفلفل الحار، وإزالة البذور ومقطعة إلى حلقات رقيقة وأيضا رش. الموسم سلطة البرتقال مع الملح والفلفل ورذاذ مع زيت الزيتون. وضع جبن الماعز غرتن على السلطة.

خيارات العشاء أخرى، تشير إلى القائم على الرسوم وPDF.