السؤال: كم من النوم أحتاجه على أية حال؟ وكم المسافة يجب أن تكون بين تدريبي المساء والذهاب إلى النوم؟
ستيفان ديريشس، فوبرتالإذا كنت تنام بما فيه الكفاية، وتفعل ما الشكل
كم من النوم نحتاج يعتمد على عوامل عديدة. ويبلغ متوسط ​​سبع ساعات ونصف

© شترستوك

ردنا:

"كل شخص لديه الخاصة بهم وقت النوم الأمثل"وقالت الدكتورة يورغن Zulley من مركز اضطرابات النوم في جامعة ريغنسبورغ. تتدلى من الجينات والعمر والجنس والموسم وكذلك على الحالة الراهنة للصحة. "ما بين خمس وعشر ساعات كل ليلة قد تكون طبيعية. المعدل هو الحال مع سبع ساعات ونصف الساعة."

لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه، يجب تغيير وقت الذهاب إلى الفراش مؤقتا. هي المعايير المهمة لمدة الصحيحة من النوم: أنام في الغالب من قبل وبقيت خلال نوبة اليوم؟ لا يهم كيف تشعر مباشرة بعد الاستيقاظ، لأن ذلك يعتمد فقط قليلا من مدة النوم من. الرياضة في المساء ليست جيدة جدا للنوم. ينصح الخبراء لاستكمال التدريب في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل موعد مع المنوم. لأن يضخ الجسم بنسبة الرياضية مساء، ثم يأخذ وقتا طويلا للوصول إلى بقية.

  • 2014/07/29
  • MensHealth.de
  • MensHealth.de

المزيد عنالنوم بشكل أفضل - مع هذه الأطعمة العمل's
وبفضل هذا 7 الأطعمة التي سوف ينام جيدا الليلة

لديك مشاكل النوم؟ مع التغذية السليمة، يمكن أن يكون أفضل من النوم بسهولة تامة. هذه 7 ...

ينام الليلة الماضية من السوء؟ نحن تكشف كيفية التغلب على التعب
8 نصائح بارعة التعب في الحياة اليومية

أنها تقع نصف مستيقظا في الليل، والآن بالتعب؟ نحن تكشف كيف، على الرغم من ليلة بلا نوم أفضل من ...

وينام جيدة، يأكل أكثر صحة
إذا كنت تنام في وقت سابق، هو (ق) ر أسرع ضئيلة
بث كل ساعتين لتركيز
الضوء والهواء للنوم الجيد
أفضل النوم
النوم بدون هذه مثيري الشغب ثمانية أفضل فورا