أفضل السلطة وصفات لجميع الوجبات + المنافسة: إنشاء أطباق جديدة حتى مع قوة أطعمة 12

جسمك يحصل بسرعة إلى حالة من الذعر عندما يكون لديه الى الخوف من ان ليس هناك ما يكفي من الغذاء. لذلك: لا تقل عن ست وجبات في اليوم! أكثر من اثني عشر الأطعمة Men's الصحة الطاقة الواردة فيه، كان ذلك أفضل.

بدء الحق - الحق سوف تجد أفضل قوة الغذاء وصفات لجميع الوجبات في اليوم. استمتع بوجبتك!

شاربي القهوة لديهم الحيوانات المنوية أكثر نشاطا
المكان، والمكونات وجبة الإفطار لا يهم، وليس

© شترستوك

وصفات وجبة الإفطار: السلطة تبدأ اليوم

وجبة الصباح يجب أن لا تفشل. يصل أيضا الزبادي

TOM مفرومة (3 الأطعمة الطاقة)
العجة هي مصدر سريع للبروتين - وأنها تعطيك الفرصة لملء مستوى طاقة الغذاء الخاص بك مع وجبة الطعام.
المكونات: 2 بيضة، 1 شريحة من التخفيضات تركيا (مكعبات)، 1 ملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم (المبشور)
إعداد: البيض بالشوكة في وعاء، وخفقت معا وقتا طويلا، وتمتزج جيدا إلى الأبيض وصفار البيض. تضاف المكونات المتبقية لإعطاء. خليط البيض في وعاء حتى تعيينه.

EGG ساندويتش (الغذاء 5-السلطة)
في وقت سابق لا يزال محفوظة لونتشبوكس، شطيرة هو الآن ما يقرب من الضرورات.
المكونات: 1 بيضة (الصف L)، 3 بروتين، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان (الأرض)، 2 شرائح من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (المحمص)، 1 شريحة من لحم الخنزير المقدد، 1 طماطم (قطع) أو 1 فلفل أخضر (قطع)، 1/2 كوب عصير البرتقال
إعداد: مزيج البيض وبياض البيض في وعاء. أدخل بذور الكتان لها. يقلى الخليط في المقلاة مع الزيت النباتي ثم وضعه على الخبز. تعيين تليها كل المكونات المتبقية وفي الإرادة مع المزيد من الخضروات. الخبز

Banarama (2-الطاقة-الغذاء)
إذا كنت قد نسيت ذلك، الكالسيوم هي واحدة من المكونات التي يمكن أن تفعل أكثر من مجرد عضلات تقوي. ولذلك، الكالسيوم هو جزء مهم من النظام الغذائي Men's الصحة.
المكونات: كاليفورنيا 230ml الفانيليا واللبن الزبادي، الموز 1 (قطع)، 1 ملعقة صغيرة من الجوز (المفروم)

THE MOTHER OF ALL الإفطار (8 السلطة الغذاء)
ركلة تبدأ يومك: 8 من 12 الأطعمة السلطة في واحد، وعاء الحبوب الصغيرة
المكونات: 1 بيضة، و 100 مل من الحليب الخالي من الدسم، و 50 غراما من رقائق الشوفان غرامة، 50 غرام من التوت (مختلطة)، 1 ملعقة طعام شرائح اللوز، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق بروتين مصل اللبن، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان، 1/2 الموز (شرائح)، 1 ملعقة طعام من اللبن الطبيعي
إعداد: البيض والحليب ودقيق الشوفان والتوت واللوز ومسحوق البروتين ومزيج بذور الكتان في وعاء ويقلى لمدة 2 دقيقة في فرن الميكروويف. السماح لتبرد 1 دقيقة، ثم توج مع الموز واللبن.

تبدأ اليوم: الغذاء قوة وصفات
مع الفواكه الطازجة يمكنك جعل يهز لذيذ

© شترستوك

الإفطار السائل

و"العسل، وتقلصت الحميدة" اهتز (5 قوة الغذاء)
هذا الإفطار اهتز غير متوازن ومغذية في الوقت نفسه. إضافة العسل والقرفة طعمه الحلو - وبالتأكيد ليست مملة.
المكونات: كاليفورنيا الحليب الدهون 230ml، 50G دقيق الشوفان، 100G اللون الأزرق أو العليق، 1 ملعقة طعام من الجوز المفروم (اختياري البقان)، 1 ملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من بذور الكتان 1، 1 قرصة قرفة

الموز زبدة الفول السوداني اهتز (4 الغذاء الطاقة)
بذور الكتان جيدة لعملية الهضم. معالجة بذور الكتان في الهزات، لأن نقية أنها ليست للجميع.
المكونات: حول الحليب قليل الدسم 230ml، دقيق الشوفان 50G، نصف الموز (شرائح)، 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 ملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من بذور الكتان 1، 1 قرصة السكر البني

و"المكسرات كنت اعادة" اهتز (5 قوة الغذاء)
المكسرات دعم بناء العضلات ويكون لها تأثير الإشباع. مع هذا الفطور كنت هزيمة الرغبة الشديدة الصباح.
المكونات: حول الحليب قليل الدسم 230ml، وتوالت 50G الشوفان، 1 ملعقة طعام المفروم البقان، 1 ملعقة طعام من الجوز المفروم، 1 1/2 ملعقة شاي من العسل، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان الأرض، قليل من القرفة

الزنجبيل؟ روجر! (5 قوة الغذاء)
مع الزنجبيل لم تكن قد ربما لا المطبوخة. لتعتاد على الطعم، والبدء بشكل أفضل مع هزة.
المكونات: حول الحليب قليل الدسم 230ml، وتوالت 50G الشوفان، 1 ملعقة طعام المفروم واللوز، 1 ملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من بذور الكتان 1، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل، 1 ملعقة طعام من الفانيليا واللبن الزبادي

فطر عجة
البيض هي الأساس لعجة - المكونات الأخرى التي تختارها

© شترستوك

الافطار

عجة البيض الخضراء (3 قوة الغذاء)
العجة ليست مملة بالضرورة. وفيما يلي نسخة مع جبن موزاريلا والسبانخ.
المكونات: 2 بيضة، 1 ملعقة كبيرة جبن موزاريلا (مقطعة إلى قطع)، حول أوراق السبانخ 80G والطفل (قطع zerrupft)

البيض ولحم الخنزير عجة (2 قوة الغذاء)
بالطبع يمكنك أيضا الوصول إلى النسخة الكلاسيكية من العجة. مع الطماطم قليلا نضارة يأتي دور.
المكونات: 2 بيضة، 1 شريحة من لحم الخنزير (قطع)، 1 طماطم (مكعبات)

فول أمليت (2 قوة الغذاء)
مع الفاصوليا ان تذهب الخطأ! بفضل البقوليات أنها يمكن أن تعزز بالفعل حرق الدهون في وجبة الإفطار.
المكونات: 2 بيضة، 2 ملعقة طعام من الفاصوليا السوداء (غسلها)
إضافة 1 ملعقة صغيرة من الصلصة على عجة النهائية.

وأمليت الفاخرة (3 قوة الغذاء)
نسخة إلى حد ما أكثر دقة من العجة وجبة الإفطار مع سمك السلمون المدخن والسبانخ.
المكونات: 2 بيضة المدخن 30G سمك السلمون (قطع)، 80G والطفل أوراق السبانخ (قطع zerrupft)

سيد فول (4 الغذاء الطاقة)
الجمع بين الفول ولكن في بعض الأحيان مع المكونات الأخرى! مثل هنا مع تركيا وجبن موزاريلا.
المكونات: 2 بيضة، 1 شريحة من الثدي تركيا (مقطعة إلى قطع)، 1 ملعقة كبيرة من الفاصوليا السوداء أو البيضاء (غسلها)، 1 ملعقة كبيرة جبن موزاريلا (مقطعة إلى قطع)

حشو لك البوريتو مع مكونات صحية
اللحوم، لا بالضرورة تم طيها لتناول الافطار في البوريتو الخاص بك

© شترستوك

إفطار كبيرة

حبوبا القدس (5 قوة الغذاء)
مصنوعة البوريتو بسرعة، مما يجعلها مثالية لتناول الافطار.
المكونات: 1 المتوسطة التورتيا القمح الكامل، 2 شرائح من قليل الدسم الثدي تركيا (مقطعة إلى قطع)، 2 بيضة (المطبوخة البيض المخفوق)، نصف الأفوكادو (مقطعة إلى قطع)، 2 ملعقة طعام جبن قليل الدسم (المبشور)

سمك السلمون بوريتو (6 قوة الغذاء)
حتى بوريتو يمكن أن التوابل حتى مع المكونات الصحيحة لتناول إفطار فاخرة.
المكونات: 2 ملعقة طعام جبنة الريكوتا، 1 المتوسطة كاملة التورتيا القمح، حول 30G سمك السلمون المدخن (مقطعة إلى شرائح)، 2 بيضة (المطبوخة البيض المخفوق)، ويترك كاليفورنيا 80G وطفل السبانخ (المفروم) (1)، البصل الأخضر (المفروم)

رانتشيروس هويفوس (4 الغذاء الطاقة)
هذا البديل من البوريتو وازم بالفعل على الفطور أربعة الأطعمة السلطة.
المكونات: 1 المتوسطة التورتيا القمح الكامل، 2 بيضة (المطبوخة البيض المخفوق) (1)، البصل الأخضر (المفروم)، 1 ملعقة طعام من الكزبرة (الأرض)، 2 ملعقة طعام جبن قليل الدسم (المبشور)، 2 ملعقة طعام صلصة

وصفة برغر صحية مع البيض المقلي
موسيقى الجاز حتى ساندويتش مع سلطة الطعام على

© كانغ كيم

على الرصيف يتعلق الأمر

المكسيكي مغامرة (3 قوة الغذاء)
تأخذ بالفعل على الفطور رحلة الطهي إلى المكسيك.
المكونات: 1 ملعقة طعام صلصة، 1 تواستي الحبوب الكاملة، 1 بيضة (مسلوقة والبيض المخفوق)، 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة (الأرض)، 1 ملعقة طعام من الجبن قليل الدسم (المبشور)
إعداد: نشر السالسا على تواستي-نصفين. أدخل إلى البيض، والكزبرة والجبن. تسخين تواستي في الفرن حتى يعمل الجبن.

سمك السلمون ماكر (3 قوة الغذاء)
شطيرة مع الايطالية مسة بفضل الريكوتا والطماطم وسمك السلمون المدخن.
المكونات: 2 ملعقة طعام جبن الريكوتا، 1 كله تواستي القمح، الطماطم 1 شريحة، 30G سمك السلمون المدخن
إعداد: نشر الجبن على تواستي-نصفين. أدخل الطماطم وسمك السلمون على ذلك.

الجبن ولحم الخنزير المقدد ساندويتش (4 الغذاء الطاقة)
شطيرة الكلاسيكية مع الجبن ولحم الخنزير المقدد يمكن أن التوابل حتى مع عدد قليل من المكونات الإضافية ويحتوي على كافة الأطعمة السلطة الأربعة.
المكونات: 1 بيضة (مسلوقة والبيض المخفوق)، 1 شريحة منخفض الدسم ولحم الخنزير المقدد، 1 شريحة الطماطم، تواستي 1 الحبوب الكاملة، 1 ملعقة طعام من الجبن قليل الدسم (المبشور)
إعداد: يمكنك البرنامج نصفي تواستي مع البيض ولحم الخنزير المقدد والطماطم. أدخل الجبن على القمة. تسخين تواستي في الفرن حتى ينزف الجبن.

أبل جاك (4 الغذاء الطاقة)
بدء اليوم مع الفواكه ومازال لا تفعل ذلك بدون شطيرة الحبيب؟ مع أبل جاك لا توجد مشكلة.
المكونات: 1 تواستي القمح الكامل، 1 شريحة قليل الدسم ولحم الخنزير المقدد، 2 شرائح من التفاح، 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني

حفلة موسيقية صاخبة مرتجلة (3 قوة الغذاء)
وعادة ما المحلاة المربى. ولكن يمكنك بسهولة خلق الاختناقات الخاصة بك عن طريق التوت هريس.
المكونات: 1 تواستي القمح الكامل، 2 ملاعق كبيرة من جبنة الريكوتا، 80G والمهروس الأزرق، البروم أو التوت

الساحرة الهراء (3 قوة الغذاء)
أيضا الفطائر المحمصة هي مثالية لتناول إفطار متوازن. المكونات الصحيحة لتحتل المرتبة الاولى مهمة.
المكونات: 1 رقاقة القمح الكامل لمحمصة، 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني، حوالي 50G المهروس الأزرق، البروم أو التوت
إعداد: نخب الهراء كما هو موضح على العبوة. معطف الهراء مع زبدة الفول السوداني. أدخل هريس التوت.

تركيا قبل العمل (3 قوة الغذاء)
Access لا يعود دائما إلى أغطية شطيرة التقليدية. الفاكهة الطازجة على ما يرام مع اللحوم الباردة.
المكونات: 1 رقاقة القمح الكامل لمحمصة، 2 شرائح من صدر الديك الرومي، 2 شرائح التفاح
إعداد: نخب الهراء كما هو موضح على العبوة. يمكنك البرنامج من الهراء مع تركيا والتفاح.

الإفطار بيكون برجر (4 الغذاء الطاقة)
أولئك الذين يفضلون شيئا الافطار، خدم بشكل جيد مع برغر لحم الخنزير المقدد.
المكونات: 1 تواستي القمح الكامل، ونصف ملعقة صغيرة من الدهون السمن، 1 بيضة، 1 شريحة جبن قليل الدسم، 1 شريحة من لحم الخنزير المقدد، والخضروات بالمال وبالشهرة أيضا
إعداد: أدخل السمن على كل تواستي-نصفين. غلي البيض والبيض المخفوق. ضع كل المكونات على تواستي والحرارة لفترة وجيزة في الفرن. اثبات ذلك لتذوق مع الخضار.

ان كان لي-بعد-لا-القهوة ساندويتش (3 قوة الغذاء)
شطيرة سريع للصباح المجهدة. وعلى الرغم من إعداد القصير يجعل بالكامل.
المكونات: 1 1/2 ملعقة طعام من الجبن قليل الدسم كريم (1)، المصنوع من الحنطة الكاملة بيتا، 2 شرائح من لحم الخنزير أو الثدي تركيا، وسلطة المطلوب أو الخضروات الخضراء

يحتوي اللبن فيتامين D
موسيقى الجاز حتى اللبن من السوبر ماركت مع المكسرات أو التوت على

© شترستوك

وبالنسبة للافطار دثر

وبيري طفيف (3 قوة الغذاء)
بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على الكثير في المعدة في الصباح، واللبن الزبادي هو جيد.
المكونات: عن اللبن الطبيعي 230ml، التوت المختلطة 100G و، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان الأرض

اليقطين روبرت (2 قوة الغذاء)
القرع في الموسم ليس فقط في عيد الهالوين.
المكونات: حول زبادي الفانيليا 230ml، حوالى 60g اليقطين المعلب، 1 ملعقة طعام البقان (المفروم)

الخوخ الزبادي (2 قوة الغذاء)
تعطي طفلك وجبة الإفطار المكسرات والزبادي في - ثم لديك أيضا شيء للأكل في وقت مبكر.
المكونات: حول الزبادي 230ml الفانيليا والخوخ 80G (المعلبة أو المجمدة)، 1 ملعقة طعام من اللوز (المفروم)

يجب أن تكون الخضار جزء مهم من النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تريد انقاص وزنه
طهي الطعام قبل الغداء!

© شترستوك

وصفات للكسر: السلطة في نهاية الشوط الاول

حتى لو كان الضغط ليست كبيرة جدا - الظهر يجب أن تأخذ وجبة مناسبة

ORIENT-EXPRESS (6 الطاقة أغذية)
سلطة ليست هي نفسها سلطة. لذلك لم يكن تتعثر في فخ الشحوم، وهنا هو وصفة التي كنت على الجانب الآمن.
المكونات: 50G سلطة خضراء (مختلطة)، واللحوم والدجاج 150g و(1)، والبصل الأخضر (قطع)، والفلفل الأخضر (شرائح)، 1 ملعقة طعام من اللوز (شرائح) والكزبرة 1 ملعقة صغيرة (المفروم)، 1 ملعقة طعام من عصير البرتقال، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

HURRY CURRY (3 الأطعمة الطاقة)
خلال استراحة الغداء وجبة خفيفة قاب قوسين أو أدنى يبدو أكثر جاذبية من المطبخ الخاص بك. تبقى قوية وطهي الوجبات للعمل في المستقبل.
المكونات (لمدة 2 حصص): حول 150ML اللبن الطبيعي قليل الدسم، حول 150ML المايونيز قليل الدسم، 3 ملاعق كبيرة من البصل (المفروم)، مسحوق الزنجبيل 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري 1 ملعقة صغيرة، لحم الدجاج 500G (العظم، جلد، مقطعة إلى شرائح)، والفلفل الحلو 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود 1 ملعقة صغيرة (الأرض )، عن الأرز البني 460ml (المطبوخة)
إعداد: مزيج اللبن والمايونيز والزنجبيل والبصل والكاري في وعاء. يرش الدجاج مع الفلفل والفلفل الحلو وتقلى على نار متوسطة في مقلاة غير لاصقة لمدة 5 دقائق. الزبادي إضافة ويطهى مع التحريك لمدة 2 دقيقة. خدمة الدجاج على الأرز على البخار.

بانكس VILLA (2-الطاقة-الغذاء)
ننسى الصور النمطية - بيتزا هو الغذاء الصحي. للأسف، وتقدم العديد من المنتجات النهائية مع المكونات دهني. تفضل ذلك لطهي نفسك!
المكونات: 1 صغير كله بيتا القمح، حول الصلصا 50ML (ترك القليل من الماء لاستنزاف!)، 1 ملعقة صغيرة المفروم والكزبرة، 2 ملعقة طعام جبن قليل الدسم (المبشور)، كل منها حوالي الدجاج 50G، أخضر أو ​​أحمر الفلفل (قطع)، الأفوكادو (في شرائح)
إعداد: نشر السالسا بالتساوي على الخبز. أدخل المكونات المتبقية لها. تقريبا 6 دقائق في 240 ° الخبز في فرن محمى على حرارة.

الناري التفاف دجاج (4 الغذاء الطاقة)
التورتيا الأغطية - طهي بسرعة (وغير مأكول) الغداء: Ruckzuck يتم إرجاع الطعام حتى ويمكن استهلاكها بدون أدوات معقدة مثل سكين وشوكة
المكونات: 1 ملعقة صغيرة من خردل ديجون (1)، كلها التورتيا القمح، 2 شرائح من لحم الدجاج، 2 أوراق الخس، الطماطم 1/2 (مكعبات)، 2 ملعقة طعام جبن قليل الدسم (مسوى)
إعداد: تليين الخردل على التورتيا، ليكون بين المكونات الأخرى. حواف أضعاف، ونشمر، لدغة التورتيا.

الرجال's Health Wrap
عند إعداد الأغطية لا يمكنك الذهاب الخطأ

© بن فينك

توالت بسرعة وتؤكل

التفاف التايلاندية (4 الغذاء الطاقة)
إذا لم يكن هناك وقت لتناول وجبة دسمة في الشعب التايلاندي، ثم التفاف التايلاندية يجلب آسيا والشعور أثناء استراحة الغداء.
المكونات: 1 1/2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني 1 التورتيا القمح الكامل، حول 160G من لحوم الدجاج معدة 100G مختلطة الخس، والجزر حوالي 50G (مقطعة إلى العصي)، 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة (الأرض)

تركيا التفاف (4 الغذاء الطاقة)
تركيا اللحوم الخالية من الدهون وهو غطاء جيد ليلتف بالتالي.
المكونات: 2 ملعقة طعام نكهة التوت البري (1)، كلها التورتيا القمح، و 3 شرائح من الديك الرومي، 1 شريحة Muensterlaender الجبن، سلطة مختلطة 100G و

روست بيف التفاف (3 قوة الغذاء)
إذا كنت لا تشعر مثل الدواجن، يمكنك أيضا الوصول إلى روست بيف.
المكونات: 3 شرائح من لحم البقر المشوي، 1 التورتيا القمح الكامل، كاليفورنيا. 100G الخس، الطماطم 50G (مقطعة إلى قطع) 1 ملعقة طعام خردل ديجون 1 ملعقة الجبن الأزرق (انهارت)

تركيا جرعة مزدوجة (6 قوة الغذاء)
يتم الأفوكادو حبوبا لذيذ. ولكن حتى من تلقاء نفسها أو في لف الفواكه الأذواق جيدة.
المكونات: 2 شرائح الديك الرومي الثدي، 1 كاملة التورتيا القمح، 2 شرائح من لحم الخنزير المقدد (منخفض في الدهون قدر الإمكان)، 100G حول سلطة مختلطة، 3 شرائح الأفوكادو، 2 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم (المبشور)

Guac'n'Roll (4 الغذاء الطاقة)
لعن الطعام وقت الغداء أكبر الرغيف الفرنسي هو حل جيد. وهذا يشمل أربعة نفس الأطعمة السلطة.
المكونات (لمدة 2 حصص): 1 علبة تونة (في النفط)، كاليفورنيا. 160ML جواكومولي، حول الطماطم 50G و(مقطعة إلى قطع)، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، 1 ملعقة طعام منخفض الدهون المايونيز، بذور الكتان 1 ملعقة صغيرة من الأرض (1)، الرغيف الفرنسي

التونة النارية (4 الغذاء الطاقة)
أيضا الأسماك هو موضع ترحيب في النظام الغذائي Men's الصحة. مع التونة من علبة، يمكن للمحاكم طهي أسرع.
المكونات (لمدة 2 حصص): 100G الكرفس (مقطعة إلى قطع)، 1 بصل (مقطعة)، حوالي 100 غرام من قليل الدسم جبن موزاريلا (مقطعة إلى قطع)، حوالي 100 غرام من الجبن قليل الدسم (المبشور)، 1 علبة تونة (في الماء)، كاليفورنيا. 50ML قليل الدسم المايونيز، 1 ملعقة طعام من عصير الليمون، 3 تواستيس القمح الكامل
إعداد: سخن الفرن إلى 180 درجة. المقلية في عموم الكرفس والبصل. إضافة الجبن والتونة والمايونيز وعصير الليمون والحرارة. نصفي تواستي ويرش الأرض وحرارة في الفرن 10 دقيقة.

الأطعمة التي تحتوي على كثافة عالية من المغذيات جيدة للتدريب
بالإضافة إلى الخضروات يمكن أيضا أن تكون اللحوم في سلطة

© شترستوك

أكثر من الاشياء فقط الأخضر

سلطة الاولمبية (4 الغذاء الطاقة)
سلطة جديدة هي مناسبة خاصة للبينهما. مع المكونات الصحيحة والحق تلبيس يملأ لكم.
المكونات: 250G وسلطة مختلطة، 1 طماطم (مقطعة إلى قطع)، حول خيار 30G (مقطعة إلى قطع)، عن موزاريلا 50G (مقطعة إلى قطع) (1)، قليل من الفلفل الأسود، 1 ملعقة طعام من الخل البلسمي أو النبيذ الاحمر، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

الجبن سلطة (5 قوة الغذاء)
يحتوي الجبن الكالسيوم مهم وهو بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى جزءا هاما من رجال صحة حمية.
المكونات: 250G وسلطة مختلطة، 100G حول التوت الاختيار، 1 ملعقة كبيرة بصل (مقطعة)، 1 ملعقة طعام من الجبن الأزرق (انهارت)، 1 ملعقة كبيرة حوت أو البقان (المفروم)، بذور الكتان 1 ملعقة صغيرة من الأرض، 1 ملعقة طعام من الخل البلسمي، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

الكلى سلطة (3 قوة الغذاء)
صلاح الدين من السوبر ماركت غالبا ما تكون مملة. مجرد محاولة شيء جديد وتعيين خلع الملابس الخاصة بهم قبل. على سبيل المثال، والجبن الأزرق والنبيذ الاحمر.
المكونات: 250G وسلطة مختلطة، الفاصوليا 50G الكلى الخروج من علبة، 1 ملعقة كبيرة بصل (مقطعة)، 1 ملعقة طعام من الجبن الأزرق (انهارت) (1)، رشة من الفلفل الأسود، 1 ملعقة طعام من النبيذ الاحمر، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

ألف قرص من البحر (6 قوة الغذاء)
ما لا يقل عن ستة من اثني عشر الأطعمة السلطة في السلطة. الروبيان المجمد هي بديل جيد عندما يحين الوقت نادرة.
المكونات: 250G وسلطة مختلطة، 6 الروبيان من الثلاجة (إذابة) (1)، والبصل الأخضر (المفروم)، كاليفورنيا 30G خيار (مقطعة إلى قطع)، حوالي 30 غراما من الفلفل الأخضر (مقطعة إلى قطع)، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

شركة تيكيلا انسالادا (5 قوة الغذاء)
بالنسبة لأولئك الذين لا تريد أن تعطي تماما عن الكحول، وهذه السلطة هي مثالية مع تكيلا.
المكونات: 250G وسلطة مختلطة، حوالي 50G الفاصوليا السوداء، 1 طماطم (مقطعة إلى قطع) (1)، البصل الأخضر (المفروم)، نصف الأفوكادو (مقطعة إلى قطع)، 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة (الأرض)، 1 ملعقة تكيلا أو عصير الليمون، 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

سلطة I-أكل-لا-الخس (4 الغذاء الطاقة)
الاشياء الخضراء صحي ليست للجميع. ولكن ربما هذه السلطة يأخذ على نكهة.
المكونات: كاليفورنيا 60g ولحم الدجاج المشوي (مقطعة إلى قطع)، 100G حول الخس، 1 طماطم (مقطعة إلى قطع)، 1 الفلفل الصغيرة الخضراء (مقطعة إلى قطع) 1 جزرة متوسطة الحجم (مقطعة إلى العصي)، 3 ملاعق طعام إيطالي سلطة خلع الملابس (قليل الدسم) ، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة جبن بارما (المبشور)، طحن بذور الكتان 1 Essöffel

هذه البطانة شطيرة توزع الصداع المستمر
شطيرة مع المكونات الطازجة مثالية لتناول طعام الغداء

© بيتر Thiedeke

إذا الوقت هو جوهر

السندويشات
روست بيف ساندويتش (3 قوة الغذاء)
هذا شطيرة مثالية لتناول طعام الغداء. وهي مصنوعة سريع والملء.
المكونات: 2 شرائح من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، حول 60G روست بيف (شرائح)، 2 رومين أوراق الخس، 1 ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم، حوالي 30G الجبن قليل الدسم

ساندويتش حسن الضمير (3 قوة الغذاء)
وغالبا ما المغلفة السندويشات التقليدية سميكة مع المايونيز الدسم أو صلصة التارتار. وهنا يأتي إصدار النظام الغذائي.
المكونات: 1 ملعقة صغيرة من المايونيز الخالي من الدهون، 1 كاملة التورتيا القمح، 2 شرائح من لحم الخنزير المقدد (منخفض في الدهون قدر الإمكان)، تفحم كاليفورنيا 60g وتركيا الثدي، 2 شرائح من الطماطم وأوراق الخس 2

بيتا بيتزا
الأبيض فورد (5 قوة الغذاء)
بيتزا لا يأتي دائما من الثلاجة. خبزه القمح الكامل هي بديل جيد ولذيذ.
المكونات: 1 صغير بيتا القمح الكامل، الصلصة البيضاء (حوالي الجبن الريكوتا 50G، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 قليل من الريحان المجفف أو توابل) (1)، البصل الأخضر (المفروم) 50G موزاريلا (مقطعة إلى قطع)، عن لحم الدجاج 50G أو حول 30G سمك السلمون المدخن أو 3 شرائح من الطماطم

وريد أويرباش (3 قوة الغذاء)
في هذا بيتا يمكنهم اختيار بين ثلاثة صانع مختلفة.
المكونات: 1 صغير من الحبوب الكاملة بيتا، كاليفورنيا. صلصة مارينارا 50ML (1)، البصل الأخضر (المفروم)، 100G حول جبن موزاريلا (مقطعة إلى قطع)، 3 كرات اللحم المجمدة تركيا أو 2 شرائح من صدر الديك الرومي أو حوالي 50G الفلفل الأخضر (مقطعة إلى شرائح)

حساء كبيرة لفقدان الوزن
سوف الحارة حساء خصوصا في فصل الشتاء على السريع والسهل على توازن السعرات الحرارية

خيارات، دافئة وسائل

حساء
مفتول العضلات جازباتشو (3 قوة الغذاء)
هذا الحساء هو شيء لMACHOS الحقيقية. لم يكن لديك حتى ليكون دافئا.
المكونات (لمدة 2 حصص): 3 الطماطم كبيرة، والخيار كاليفورنيا 100G (مقشرة ومقطعة إلى قطع)، حوالي 100 مل من قليل الدسم اللبن الطبيعي، 1 ملعقة صغيرة من الخل البلسمي، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون، 1 قرصة ملح
إعداد: الأساسية للالطماطم وقطع منها إلى شرائح. أدخل الطماطم (البندورة) وجميع المكونات الأخرى في الخلاط. هريس وخدمة البرد.

حساء بقوليات (3 قوة الغذاء)
إذا كان لديك المطبوخة كثيرا، وتجميد بقايا الطعام. يمكنك ثم الاحماء في مكتب بريما لهم.
المكونات (لمدة 4 حصص): 1 1/2 علب الفاصوليا السوداء، وتقريبا 100ML قليل الدسم مرق الدجاج، 1 طماطم (مقطعة إلى قطع)، والبصل 1 ربيع (المفروم)، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون، 1 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة طعام من الكزبرة (الأرض)، وهو غير الشقيق ملعقة صغيرة من الكمون والملح والفلفل حسب الذوق، 1 ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم (المبشور)
إعداد: وضع جميع المكونات ما عدا الجبن في الخلاط. هريس المكونات. حرارة الأرض 2-3 دقائق في الميكروويف ويرش الجبن على القمة.

شوربة بالنسبة لك! (3 قوة الغذاء)
خاصة بالنسبة للأشخاص مثل الحساء يستخدم الإصدار النهائي من السوبر ماركت. على الرغم من أن تفعل ذلك بنفسك، وليس هناك الكثير من العمل!
المكونات (لمدة 4 حصص): 250G وصدور الدجاج (مقطعة إلى قطع)، 100G حول بصل (مقطعة)، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 2 فصوص من الثوم (المفروم)، وحوالي 1 لتر من مرق الدجاج (1)، ويمكن الفاصوليا والجزر 100G (المفروم)، حوالي 150g الذرة، 100G مقشر الطماطم المعلبة، 2 ملعقة طعام ريحان أو البقدونس (المفروم)، قليل من الفلفل الأسود (الأرض)
إعداد: تقلى إلى الدجاج مع البصل في مقلاة مع زيت. أدخل الثوم ويقلى عليه لفترة وجيزة. ثم إعطاء هذا مرق والفاصوليا والجزر. جلب ليغلي. إضافة الذرة والطماطم. يطهى لمدة 15 دقيقة. التقديم.

الأرز
الفول والحساء والأرز (3 قوة الغذاء)
إذا ظهر أن تجد الوقت لطهي الطعام، وإعداد هذا الطبق الأرز في عملية الاحماء!
المكونات: 100G الأرز البني، وحوالي 50G الفاصوليا السوداء من علبة، 1 ملعقة صغيرة من السمن قليل الدسم، هذا النبأ تاباسكو
إعداد: طهي الأرز وفقا للتعليمات. أدخل الفاصوليا والسمن وتاباسكو للقيام بذلك. جميع مزيج جيد، وترك بين عشية وضحاها في الثلاجة ودافئة لتناول الطعام.

تشكيل الوجبات السريعة الخاصة بك
تنغمس في المساء حول النظام الغذائي برغر

© شترستوك

وصفات للمساء: التزود بالوقود بعد يوم من العمل الشاق

آخر وجبة في اليوم قد يكون بأمان أكبر إلى حد ما!

THE الرسمي برجر DIET (5 قوة الغذاء)
برغر لا يلزم أن يكون دائما الدهون القنابل تتساقط من السعرات الحرارية. مع المكونات الصحيحة، لأنها توفر وجبة غذاء كاملة.
المكونات (لمدة 4 حصص):
1 بيضة، 500G اللحم المفروم العجاف
الشوفان 100G و، 70G والبصل (مكعبات)
100G السبانخ الطازجة (المفروم)
2 ملاعق من الجبن قليل الدسم (المبشور)
الملح والفلفل

إعداد: يخفق البيض في وعاء. أدخل باقي المكونات وتخلط جيدا كله بيديك. تشكيل كتلة إلى أربعة الفطائر متساوية. فراي البرغر أطول في مقلاة غير لاصقة على حرارة متوسطة لمدة أكثر من 6 دقائق على كل جانب أو في الإرادة.

الدلو (3 الأطعمة الطاقة)
ليكون ذلك بقوة باعتبارها شركة دولفين للطاقة، في محاولة هذه الوصفة!
المكونات (لمدة 2 حصص):
100G الهليون
100G الجزر (المبشور)
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
عصير الليمون واحد
نصف ملعقة صغيرة من قشر الليمون
1 فص من الثوم
الملح والفلفل
2 فيليه السمك الأحمر

إعداد: خلط الخضار مع الزيت في وعاء. أدخل قشر الليمون وعصير الليمون والثوم والملح والفلفل. ضع السمك في وعاء الميكروويف آمنة. أدخل خليط الخضار على السمك. التفاف وعاء مع رقائق الألومنيوم وخزة شوكة مع ثقوب في الفيلم. تسخين كل شيء في الفرن حتى السمك من السهل أن يرحل بالشوكة.

SERGEANT الفلفل (الغذاء 4-السلطة)
شريحة لحم أفضل مورد الكرياتين الطبيعي. هذا الانزيم يساعد جسمك بناء العضلات.
المكونات (لمدة 2 حصص):
حول 180G بفتيك
نصف فلفل (أخضر أو ​​أحمر، مقطعة إلى شرائح)
المكسرات 70G والكاجو (المفروم)
2 البصل الأخضر (المفروم)
3 ملاعق طعام من صلصة الصويا (الصوديوم)
صلصة حارة الذوق
1 ملعقة صغيرة من السكر

إعداد: قطع اللحم إلى شرائح رقيقة قطريا. وضع جميع المكونات في كيس قابل للغلق الثلاجة والتخلص منه حتى المكونات جيدا مختلطة. إضافة محتويات الآن في مقلاة يسخن. 5-6 دقائق من الطهي مع التحريك المنتظم أو تستمر لطهي الطعام كما تريد.

لويجي سلمون PASTA (6 قوة الغذاء)
حياة البحر الأبيض المتوسط ​​جنبا إلى جنب مع بطانة العضلات الاسكندنافية - تجميع النهائي لالغسيل أمسية لا تنسى
المكونات:
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
1 فص ثوم (مفروم)
50 غ جبنة ريكوتا
25 مل حليب قليل الدسم
100 غرام سمك السلمون المدخن (في شرائط)
100G معكرونة القمح الكامل
2 EL جبن موزاريلا (المبشور)
الملح والفلفل

إعداد: سخني زيت الزيتون مع الثوم في مقلاة. الريكوتا والحليب، وإثارة. إضافة السلمون إلى المقلاة وmitköcheln خمس دقائق، إذا مخفف اللازم مع المزيد من الحليب. تسكب الصلصة فوق المعكرونة المطبوخة، مقبلات مع جبن موزاريلا والموسم.

صحية برغر: القلب مايو نخب
البرغر محلية الصنع يقطر الدهون وليس قبل أن أعرف ما هو حقا في ذلك، وعلى ذلك

© كانغ كيم

الرجال محلية الصنع تناول

برغر
ألاسكا برغر (4 الغذاء الطاقة)
ليس من الضروري دائما أن تكون برغر اللحم المفروم. تحاول ذلك مرة واحدة مع سمك السلمون.
المكونات (لمدة 4 حصص): 1 بيضة، حول 180G سمك السلمون، 2 شرائح خبز محمص كامل القمح، 1 ملعقة طعام من بذور الكتان الأرض، الملح والفلفل حسب الذوق
إعداد: يخفق البيض في وعاء. وضع جميع المكونات وتخلط إلى أي شيء بيديه. شكل 4 الفطائر. خبز اللحم على حرارة 180 درجة لفي الفرن 20 دقيقة - تحول مرة واحدة.

تشاو برغر! (2 قوة الغذاء)
البرغر محلية الصنع هي أفضل وأصح من تلك التي من السوبر ماركت أو من مطعم للوجبات السريعة.
المكونات: 1 بيضة، 500G العجاف اللحم المفروم، 2 فصوص من الثوم (المفروم) 80G والطماطم المعلبة (المفروم)، 1 ملعقة صغيرة مجففة ريحان، قليل من الملح
إعداد: يخفق البيض في وعاء كبير. أدخل باقي المكونات وتخلط كل شيء بشكل جيد مع يديك من خلال. شكل من الحشد أربعة الفطائر. تقلى كرات اللحم ست دقائق على نار متوسطة في مقلاة.

يطبخ
شخص متهور الدجاج (5 قوة الغذاء)
إذا كنت ما قبل طهي عدد قليل من المكونات مثل اللحم أو الأرز، يمكنك طهي الطعام في المساء دون الكثير من المتاعب هذا الطبق.
المكونات (لمدة 2 حصص): 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 30G البصل (المفروم) 30G فلفل أحمر (مقطعة إلى شرائح)، 1 بيضة، 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا، والأرز البني 100G (معدة)، 100G حول معدة الدجاج (مقطعة إلى قطع) الصلصة الحارة إلى الذوق
إعداد: يحمى الزيت في مقلاة غير لاصقة وعلى نار متوسطة الحرارة. للقيام بذلك، والبصل والفلفل. احرق 3-5 دقائق. البيض مع التقليب المستمر، المزيج. لمدة 2 إلى 4 دقائق إضافية التدفئة. إضافة صلصة الصويا، صلصة حارة والأرز والدجاج. تخلط جيدا ويطهى مدة 3 دقائق.

الحظ الأيرلندية (3 قوة الغذاء)
المطبخ الايرلندي هو أفضل من سمعتها. ولا تقلق، هذه ليست الحساء الايرلندي الحساء.
المكونات (لمدة 2 حصص): 2 لحم الخنزير الصغير، 1 اندفاعة زيت الزيتون، 30G البصل (المفروم)، حوالي 50 غرام فلفل أحمر (مقطعة إلى شرائح) والكربون كاليفورنيا 50G (المفروم)، 1 طماطم صغيرة (مقطعة إلى قطع)، حوالي 100 مل من مرق الدجاج قليل الدسم (1)، رشة من الفلفل الأحمر والملح والفلفل حسب الذوق
إعداد: مشوي لحم الخنزير لمدة 2 إلى 3 دقائق في مقلاة غير لاصقة. إزالة اللحم من المقلاة ويقلى البصل والفلفل مع زيت قليلا. خفض الحرارة. مزيج الملفوف، مرق الطماطم والتوابل إليها. الحرارة لمدة 10 دقيقة في التحريك من وقت.

تركيا مع المانجو صفة سلطة
تقدم تركيا على جرعة إضافية من البروتين لتناول وجبة الخاص بك

© روب وايت

دجاج & شركة

فو فرايد تشيكن (3 قوة الغذاء)
مع هذا الطبق، يمكنك إقناع أصدقائهم. ومع بعد 10 دقيقة من العمل.
المكونات (لمدة 2 حصص): حول 230G الغنية بالألياف حبوب الافطار، 1 بيضة، الصلصة الحارة (مبلغ لتذوق)، 2 صدور الدجاج (بدون جلد والعظم)
إعداد: قصف حبوب الافطار. يخفق البيض في وعاء مع الصلصة الحارة. غمس صدور الدجاج في الصلصة ولفة ثم في رقائق. خبز الدجاج لمدة 20 دقيقة على حرارة 180 درجة مئوية في الفرن.

تركيا ديجون (3 قوة الغذاء)
في هذا الطبق كنت طهي صلصة مع نفسه. كما يتراوح الخردل ديجون بهار من ما يقرب من الكمال.
المكونات (لمدة 2 حصص): 2 شرحات الديك الرومي (بدون جلد والعظم)، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، حول 80ML قليل الدسم مرق الدجاج، 1 ملعقة طعام خردل ديجون، 2 بصل (مقطعة)، والملح والفلفل حسب الذوق
إعداد: مشوي شرحات تركيا في مقلاة مع زيت الزيتون لمدة 3 دقائق. أدخل باقي المكونات، والحد من الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 10 إلى 12 دقيقة.

الدجاج ورانج (4 الغذاء الطاقة)
البرتقال الدجاج قد تبدو على بعد صحن احتفالي. ومع ذلك، فإن الوقت اللازم لإعداد 10 دقيقة.
المكونات (لمدة 2 حصص): النفط 1 ملعقة صغيرة من الزيتون، 2 صدور الدجاج (بدون جلد والعظم)، 1 ملعقة طعام من عصير البرتقال، 2 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا وقليل من مسحوق الزنجبيل (1)، البصل الأخضر (شرائح)، 1 ملعقة طعام من اللوز (المفروم)، 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة (الأرض)
إعداد: يحمى الزيت في مقلاة. يقلى الدجاج على كل جانب لمدة 3 دقائق. أدخل عصير البرتقال، وصلصة الصويا والزنجبيل له وخلط كل شيء معا. خفض الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 5 إلى 6 دقائق. يرش الدجاج قبل التقديم مع البصل واللوز والكزبرة.

الدجاج البرازيلي (2 قوة الغذاء)
دجاج متبلة - يبدو أصعب مما هو عليه. لا يمكن تأجيل ماء مالح المدى.
المكونات (لمدة 4 حصص): 1 ليمون، 1 الجير، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان (الأرض)، 1 علبة من الطماطم المهروسة (حوالي 250 غرام)، 1 علبة من عصير البرتقال المثلج (حوالي 180G)، فصوص من الثوم نصف (المفروم)، 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب الإيطالية (المجففة)، و 4 نصف صدور الدجاج (بدون جلد والعظم)، 1 ملعقة صغيرة من صلصة حار، حول السالسا الخشن 50G
إعداد: انتزاع الليمون والجير. وضع جميع المكونات ما عدا الدجاج والصلصة في وعاء. خلط المكونات جيدا. أدخل الدجاج إليها وجعل كل ذلك لبضع ساعات في الثلاجة. شواء الدجاج لمدة 10 إلى 15 دقيقة. إيقاف تشغيله وعلى في ماء مالح. يقدم هذا الطبق مع السالسا.

الدجاج على غرار كينغ كونغ (3 قوة الغذاء)
هذا الطبق مثالية إذا كنت تحصل على الجوع في الليل. للمكرونة والدجاج تنضج بسرعة جدا.
المكونات: 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، نصف بصلة (المفروم)، 1 ملعقة صغيرة من الدقيق، 2 ملاعق كبيرة من الماء، 500G صدور الدجاج، 4 ملاعق صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، 1 علبة طماطم مهروسة، حول 280g ومعكرونة القمح الكامل
إعداد: يقلى البصل في مقلاة مع زيت. مزيج الماء والطحين في وعاء. إعطاء الدجاج، ومسحوق الفلفل الحار، والصلصة وخليط الدقيق مع عموم. تخلط جيدا. ينضج كشف عن لمدة 10 دقيقة. خدمة على السباغيتي المطبوخة.

شواء الملك (5 قوة الغذاء)
ليس فقط خلال موسم الشواء عشاء جيدة. ويمكن أيضا أن الملك الشواء تكون مستعدة في المطبخ الخاص بك.
المكونات (لمدة 4 حصص): 150G تركيا كراكوف (قطع)، 1 بصلة (مفرومة)، 1 علبة من الفطر (شرائح) 1 فص ثوم (مفروم) 1 علبة من الفاصوليا المطبوخة، 1 علبة من الفاصوليا البيضاء، 1 علبة من الطماطم المهروسة، فتات الخبز 50G، بذور الكتان 1 قرصة الأرض، وزيت الزيتون البقع 1
إعداد: سخن الفرن إلى 180 درجة. أدخل كراكوف في طبق الخبز والخبز والنقانق لمدة 5 دقائق. صب الدهون قبالة. الثوم مقلي والبصل والفطر لمدة 5 إلى 7 دقائق في مقلاة غير لاصقة وإدخال المكونات في طبق الخبز. الفاصوليا والطماطم والملح والفلفل أيضا إضافة. تخبز لمدة 20 دقيقة. المزيج في وعاء صغير بذور الكتان، فتات الخبز والزيت. إعطاء المزيج فوق الخبز. مواصلة الخبز لمدة 3 دقائق.

الدجاج في معطف البارميزان
إلى الدجاج، يمكنك الجمع، على سبيل المثال، الرقاق والسالسا

© بلامن بيتكوف

جيدة للطبخ مبتدئين

كيو سيرا كاساديا (4 الغذاء الطاقة)
الرقاق هي مناسبة مع ملء السليم لتناول وجبة رئيسية.
المكونات: 2 الرقاق القمح الكامل المتوسطة، حول 70G اللون الجبن قليل الدسم، حوالي 100g من الدجاج معدة سلفا، 1 تنهال الكزبرة الطازجة ملعقة طعام (المفروم) (1)، البصل الأخضر (قطع)، السالسا
إعداد: أدخل التورتيلا في مقلاة محمى. يمكنك البرنامج التورتيا مع نصف الجبن والدجاج والكزبرة والبصل. انتشرت الجبن المتبقية ووضع التورتيا الثانية على ذلك. اضغط نصفين المتعاقبة. تقلى لمدة ثلاث دقائق، ثم اتجه ويطهى آخر ثلاث دقائق. يقدم هذا الطبق مع الصلصة.

جونزو الدجاج (8 السلطة الغذاء)
هذا العشاء التي يمكن أن تملأ مستوى السلطة طعامهم. لهذا لم يكن لديك حتى لطهي الطعام.
المكونات: 200G سلطة مختلطة، حول أوراق 50G طفل السبانخ والحمص 70G، 100G حول الدجاج معدة سلفا، 1 ملعقة البقان (المفروم) (1)، البصل الأخضر (قطع)، 3 شرائح الأفوكادو، 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وملعقة كبيرة من نصف البلسم أو الخل والنبيذ الأحمر والملح والفلفل حسب الذوق
إعداد: مزيج سلطة والفول والدجاج والمكسرات والبصل. مقبلات مع الأفوكادو والزيت والخل.

يخنة الدجاج (5 قوة الغذاء)
فمن الأسهل لطهي الحساء مما كنت اعتقد. لذلك أنت أيضا لم يكن لديك إلى الوقوف لساعات في المطبخ.
المكونات (لمدة 2 حصص): 200G أوراق السبانخ الطفل (التقطه إلى قطع)، 100G الفليفلة الحلوة الحمراء (قطع) ثوم 1 فص (المفروم)، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 علبة من الفاصوليا البيضاء (حوالي 300g، استنزفت)، الدجاج 100G حول معدة سلفا، كاليفورنيا . 100ML قليل الدسم مرق الدجاج والملح والفلفل حسب الذوق
إعداد: في القلي غير عصا عموم مسخن والسبانخ والفلفل والثوم لمدة دقيقتين يقلى في الزيت. الفاصوليا والدجاج إضافة. فراي 1 دقيقة. الوظيفة المرق. يترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.

باليو حمية
شرائح اللحم يمكنك أن تأكل - ولكن ليس يوميا

© شترستوك

المكافأة بعد العمل

مكافأة لجهودهم (3 قوة الغذاء)
حتى شرائح اللحم فلن تم حذفها من تلك القائمة - الأطباق الجانبية اليمنى تجعل من الممكن.
المكونات (لمدة 2 حصص): 2 شرائح اللحم الخاصرة، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 2 فصوص من الثوم وقليل من الفلفل، 100G التوت أو العليق، عن النبيذ الأحمر 60ML والملح
إعداد: تقلى شرائح اللحم على كل جانب لمدة 2 دقيقة في مقلاة. إزالة شرائح اللحم من المقلاة. فراي الآن على الثوم لمدة 30 ثانية. للقيام بذلك، والتوت، والفلفل والنبيذ. أدخل شرائح اللحم مرة أخرى في المقلاة. يطهى لمدة 4-6 دقائق. الموسم مع الملح.

الرقاق ستيك (4 الغذاء الطاقة)
هذا الطبق يبدو ليس فقط لذيذ، وسوف تعطي لك أيضا أربعة الأطعمة السلطة.
المكونات (لمدة 2 حصص): 180G تقريبا لحم البقر، 1 بصلة صغيرة (المفروم) (1)، الفلفل الأخضر أو ​​الأحمر (مقطعة إلى شرائح)، 1 فلفل حار صغير (مقطعة إلى حلقات)، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 ملعقة طعام من الكزبرة (الأرض) (1)، رشة قرفة، 1 قرصة كمون والملح والفلفل حسب الذوق
إعداد: قطع اللحم إلى شرائح قطريا. تخلط جميع المكونات في وعاء. وضع المكونات في وعاء يسخن. يطهى لمدة 5-6 دقائق. تسليم بانتظام. يقدم هذا الطبق مع 4 الرقاق القمح الكامل والسالسا.

الفلفل الحار ستيك (4 الغذاء الطاقة)
خذ الفرح رفاقا وطبخه هذا الطبق شريحة لحم.
المكونات (لمدة 4 حصص): 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون، 2 الجزر (قطع)، 50G القرنبيط (قطع)، 2 الفلفل (قطع)، قليل من الفلفل حريف، حول 370g العجاف انتركوت، 400G الأرز المطبوخ
إعداد: يحمى الزيت في مقلاة غير لاصقة. للقيام بذلك، والجزر والقرنبيط. طهي الخضار حتى تصبح طرية. ببروني والفلفل واللحم ويطهى حتى ينضج اللحم. خدمة فوق الأرز.

اللحوم العضوية: التسوق وإدراكا
تأكد من أن تأخذ اللحوم الخالية من الدهن عند شراء

© شترستوك

يجب أن يكون منزوع الدسم واللحوم

مفتول العضلات الرغيف الفرنسي اللحم المفروم (3 قوة الغذاء)
هذه الكفتة يمكنك تستحضر الرغيف الفرنسي الرجال الحقيقي.
المكونات (لمدة 4 حصص): 500G اللحم المفروم العجاف، 100G حول فتات الخبز، 1 بصلة كبيرة (مقطعة)، 1 فص ثوم (مفروم)، 1 ملعقة طعام من مطحون بودرة بذور الكتان أو مصل اللبن، 500g من صلصة الطماطم، و 4 بكل وجبة الخبز، 100G قليل الدسم جبن موزاريلا (مقطعة إلى قطع )
إعداد: مزيج اللحم المفروم، وفتات الخبز والبصل والثوم ومسحوق بذور الكتان أو مصل اللبن وشكل ذلك إلى اللحم. تقلى كرات اللحم في مقلاة. صب الدهون وتصب صلصة الطماطم. وخز مع ملعقة صغيرة من الثقوب نصف من الخبز من. الدخول في كل ثقب اللحم مع صلصة وتغطية جميع مع الجبن. في النهاية، وضعوا النصف الآخر من الخبز على ذلك.

فيلادلفيا شطيرة (3 قوة الغذاء)
المحتلة مع المكونات الصحيحة التي تتراوح بين الرغيف الفرنسي لتناول العشاء.
المكونات (لمدة 4 حصص): البصل (المفروم)، 1 فلفل حمراء صغيرة (مقطعة إلى شرائح)، 1 الفلفل الأخضر صغيرة (مقطعة إلى شرائح)، كاليفورنيا. السالسا 100ML، 4 بكل وجبة الخبز، حول 350G لحم مشوي (شرائح رقيقة)، كاليفورنيا. 70G والجبن قليل الدسم (المبشور)
إعداد: مقلي مع البصل والفلفل في القلي عموم، حتى الخضروات طرية. أدخل السالسا إليها. تعيين ينزف الرغيف الفرنسي مع المكونات وتسخين الرغيف الفرنسي في الفرن حتى الجبن.

تورتيلا دي غدزيلا (4 الغذاء الطاقة)
للذين يتناولون كبيرة، وهذا الرقاق المحتلة غنية هي مناسبة خاصة.
المكونات (لمدة 4 حصص): 250G واللحم المفروم العجاف، 30G البصل (المفروم)، 2 فصوص من الثوم (المفروم)، نصف علبة من الفاصوليا (مهروس)، 2 الفلفل الأخضر (المصنفة وشرائح)، 2 ملعقة شاي مسحوق الفلفل الحار، 4 كبيرة الرقاق القمح الكامل، كاليفورنيا. سلطة 50G (zerrupft إلى قطع)، والطماطم 100G و(مقطعة إلى قطع)، 100G الجبن قليل الدسم (المبشور)
إعداد: تقلى في مقلاة اللحم والبصل والثوم. صب ثم الدهون قبالة. أدخل الفاصوليا والفلفل ومسحوق الفلفل الحار إليها وتسخين الخليط. تدفئة الرقاق في فترة وجيزة الميكروويف. ملء عجة مع الخليط ثم. مع الخس والطماطم والجبن ومقبلات لفة.

الكعك الاقوياء (3 قوة الغذاء)
الكعك ليست دائما حلوة. يمكنك ملء راميكينس مع المكونات لذيذا.
المكونات (3 حصص): 1 بيضة، 500G العجاف اللحم المفروم، 2 ملعقة طعام من الخل البلسمي، 50G توالت الشوفان والبصل 20G (المفروم)
إعداد: يخفق البيض في وعاء كبير. وضع كافة العناصر اللازمة لذلك. حسنا المزيج. إعطاء الخليط في 6 علب الكعك (مغلفة). تخبز لمدة 25 دقيقة في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية.

ازتيك طاجن (3 قوة الغذاء)
من اللحم المفروم يمكنك ان تجعل أمور أخرى من اللحم أو البرغر.
المكونات (لمدة 2 حصص): حوالي 180 غ من لحم البقر العجاف، عن البصل 30G (المفروم) والقرنفل 1 الثوم (المفروم)، قليل من الكمون، 200G من الأرز معدة سلفا، حول السالسا 180ml، 1 ملعقة طعام من الكزبرة (الأرض)، 2 ملعقة طعام جبن قليل الدسم (المبشور)
إعداد: براون اللحم في مقلاة محمى 3-4 دقائق. يضاف البصل والثوم ويقلى لمدة أخرى 3-5 دقائق. صب الدهون قبالة. إضافة الكمون والأرز والصلصة والكزبرة وتخلط المكونات. خفض الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 6 إلى 8 دقائق. مع الجبن مزخرف خدمة.

سمك السلمون على السبانخ
الأسماك، مثل سمك السلمون، وأيضا لطهاة المنزل يست عقبة لا يمكن التغلب عليها

© فيتنس فيرست

الطازجة أو المجمدة

الجمبري مع السبانخ (3 قوة الغذاء)
الروبيان لم يكن لديك لشراء جديدة في السوق. من الفريزر هي أيضا جيدة.
المكونات (لمدة 2 حصص): 24 الجمبري الكبير من الفريزر، حوالي 50G السبانخ الطفل (zerrupft إلى قطع)، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والقرنفل والثوم 1 (المفروم)، ونصف ملعقة صغيرة من الريحان المجفف (المفروم)، الصلصة الحارة، الذوق
إعداد: تخلط جميع المكونات في طبق الخبز بحيث يتم تغطية الروبيان مع باقي المكونات. الحرارة 1 دقيقة في فرن الميكروويف. تخلط جيدا. تسخين لمدة 1 دقيقة إضافية.

التاكو الأسماك (3 قوة الغذاء)
التاكو يمكنك أيضا إظهار جيدة مع الأسماك.
المكونات (لمدة 2 حصص): 2 مشوي شرائح السمك من الثلاجة، وأربعة عجة الذرة الصغيرة، 100G حول السبانخ الطفل (في قطع zerrupft)، و 4 ملاعق جبن قليل الدسم (المبشور)، السالسا
إعداد: تسخين الأسماك في الميكروويف. قطع السمك إلى شرائح وتوزيعها على عجة. مقبلات مع السبانخ والجبن والسالسا.

الوردي الساخن (3 قوة الغذاء)
الأسماك لديه وقت الطهي القصير. لذلك أنواع كثيرة من الأسماك التي لا يجب أن يقف كل ليلة في المطبخ.
المكونات (لمدة 2 حصص): تقريبا 60G سمك السلمون الطازج، ونصف ملعقة صلصة الصويا، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، الصلصة الحارة، لتذوق (1)، قليل من مسحوق الزنجبيل (1)، البصل الأخضر (المفروم)، 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة (الأرض)
إعداد: أدخل الأسماك على ورقة الخبز واصطف مع احباط وتسخينها في الفرن لمدة 4-5 دقائق. مزيج صلصة الصويا وزيت الزيتون وصلصة حار، والزنجبيل والبصل والكزبرة في وعاء صغير. يسخن المزيج لمدة 5 دقائق في الميكروويف. يقلب مرة واحدة. مقبلات السمك مع خليط التوابل.

السمك الأحمر في قشرة الجوز (3 قوة الغذاء)
مع هذا دليل بسيط سوف تحصل حتى السمك في قشرة الجوز هناك!
المكونات (لمدة 2 حصص): 2 فيليه السمك الأحمر، 2 ملعقة طعام خردل، 1 بيضة، البقان 50G و(المفروم) والعسل
إعداد: شرائح مع الخردل، ويرش الغوص داخل البويضة البالية وتطبيق في المكسرات. الحرارة في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 10 إلى 12 دقيقة. شرائح ثم يرش بقليل من العسل.

سمك السلمون مع الخضار (5 قوة الغذاء)
لهذا الطبق يمكنك أن تأخذ الخضروات التي يختارونها. الأخضر فقط، يجب أن يكون (كما القرنبيط وبراعم بروكسل أو كوسة)!
المكونات (لمدة 4 حصص): 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون، 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون، 1 قليل من الملح والفلفل الأسود 1 قرصة (الأرض)، 1 ملعقة كبيرة من الأرض بذور الكتان، 1 فص ثوم (مفروم)، و 4 شرائح سمك السلمون، 30G، الخضروات الخضراء من اختيارك، 100G حول الأرز المطبوخ
إعداد: إضافة زيت، عصير الليمون، الملح والفلفل، وبذور الكتان والثوم في طبق الخبز. إضافة الأسماك، وتغطي بشكل وتعيين النموذج لفي الثلاجة مدة 15 دقيقة. سخن الفرن إلى 230 درجة. تغطية ورقة الخبز مع احباط والشحوم ذلك. إزالة الأسماك من ماء مالح ووضعه على ورقة. تخبز لمدة 9-12 دقائق. يقدم هذا الطبق مع الأرز والخضار.

عندما carboloading يمكنك حتى ضرب حقا
للمعكرونة أنت لا تحتاج الى خبرة مطبخ - جائع بما فيه الكفاية

© Ollyy / Shutterstock.com

أربع مرات السباغيتي

المعكرونة مع اللحم (3 قوة الغذاء)
المعكرونة مع صلصة الطماطم هي الطعام المفضل لديك؟ انها محاولة بأخرى أكثر حصرية - أيضا لا تستغرق وقتا طويلا!
المكونات (لمدة 2 حصص): 10 أو 12 كرات اللحم تركيا من الثلاجة، 100G حول الطماطم (مقطعة إلى قطع مع صلصة)، الريحان المجفف نصف ملعقة صغيرة (المفروم)، 1 فص ثوم (مفروم)، حوالي 120G معكرونة القمح الكامل، 2 ملعقة طعام جبن موزاريلا (في قطع قطع)
إعداد: ذوبان الجليد في اللحم. تخلط مع الطماطم والريحان والثوم. الحرارة لمدة 2 دقيقة في فرن الميكروويف. يقدم هذا الطبق مع السباغيتي المطبوخة ومقبلات مع الجبن.

السباغيتي الفريدو (6 قوة الغذاء)
قطعة من إيطاليا تهب في هذه المحكمة في المطبخ.
المكونات (لمدة 2 حصص): 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، الريكوتا 100G و، حول 50ML الحليب قليل الدسم، حوالي 180G سمك السلمون فيليه، حوالي 120G معكرونة القمح الكامل، 2 ملعقة طعام جبن موزاريلا (مقطعة إلى قطع)، والملح والفلفل
إعداد: تقلى زيت الثوم في مقلاة غير لاصقة. إضافة الريكوتا والحليب وسمك السلمون ويترك 5-6 دقائق. إذا لزم الأمر، رقيقة مع حليب إضافي. خدمة على السباغيتي المطبوخة ومقبلات مع الجبن.

Spaghettaboudit! (3 قوة الغذاء)
الكلاسيكية تفعل ذلك بنفسك - سباغيتي بولونيز!
المكونات (لمدة 4 حصص): كاليفورنيا 350G اللحم المفروم العجاف، والبصل ونصف (المفروم)، 1 فلفل أخضر (مقطعة إلى شرائح)، 2 فصوص من الثوم (المفروم)، حول 100g من الفطر (شرائح) والطماطم المعلبة 500G، 600G الطماطم هريس المعلبة والأعشاب 2 ملعقة طعام الإيطالية (المفروم)، معكرونة القمح الكامل 500G
إعداد: في قدر كبيرة ويقلى اللحم ثم تخلصي من الدهون. يضاف البصل والفلفل والثوم ويطهى حتى يصبح طريا. ضجة في الطماطم، الفطر والأعشاب. يترك على نار خفيفة. السباغيتي في وعاء طبخ منفصل. خدمة.

تبدأ اليوم: الغذاء قوة وصفات
مختلط ذلك الطفل! يهز صحية بين الوجبات

© شترستوك

الوجبات الخفيفة: تهز ضد الجوع صغير

تناول ثلاث مرات في اليوم ليست كافية. لذلك لم يكن لديك إلى اللجوء إلى الشوكولاته والتعاون، لدينا وصفات بديلة

هزة وجبة خفيفة واثنين من المزايا الرئيسية: أولا، أنها سريعة التحضير. أدخل جميع المكونات في الخلاط - وعليك أن تهز وجبة خفيفة! الثانية، ويعزز الأيض. مزيج يساوي الأفضل في الأوراق المالية - ثلاث مرات يوميا، احصل على صغير جائع. وبالتالي فإنه ليس مملا، لدينا بالنسبة لك خمس وصفات للاختيار من بينها:

NEW! السلطة SMOOTHIE
المكونات (1 حصص): 250 مل حليب الزبدة، 300 غرام التوت، حفنة من اللوز، 2 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين

HONEY البقان MILK SHAKE
المكونات (لمدة 2 حصص)100 مل حليب قليل الدسم، منزوع الدسم 100 مل زبادي الفانيليا، 30 غراما البقان (بدلا من اتخاذ الجوز، الأرض)، 2 ملعقة شاي مسحوق بروتين مصل اللبن

CHOCOLATE CANNON
المكونات (لمدة 2 حصص): 200 مل حليب الشوكولاته (إن أمكن الدهون)، وانخفاض الدهون الفانيليا 2 ملاعق زبادي، ومسحوق بروتين مصل اللبن 2 ملعقة صغيرة بنكهة الشوكولاته، 1 ملعقة طعام من الجوز (الأرض) (1)، الموز، مكعبات الثلج 6

FROZEN ORANGE:
المكونات (لمدة 2 حصص): 200 مل من الحليب الخالي من الدسم، 100 مل من عصير البرتقال المجمد، 2 ملعقة طعام الدسم والزبادي الطبيعي (1)، الموز، 2 ملعقة صغيرة من مسحوق بروتين مصل اللبن، مكعبات الثلج 6

اليقطين CANNON
المكونات (لمدة 2 حصص)100 غرام من القرع (المطبوخ أو المعلب)، 50 غ توالت الشوفان في الماء الدافئ (خفف)، 20 غراما الجوز (المفروم)، 2 ملعقة طعام الخالي من الدسم الفانيليا الزبادي، 2 TL مسحوق بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان، 6 الجليد

KIWI كوكتيل
المكونات (لمدة 2 حصص)200 مل حليب قليل الدسم، 2 ملعقة طعام الدسم اللبن الطبيعي، 2 فاكهة الكيوي (البشرة، وفي موسم يمكن أيضا بدلا من 1 الكيوي والفراولة 5 إضافة)، مسحوق بروتين مصل اللبن 2 ملعقة شاي الفانيليا النكهة الجليد 3

سلطة الفواكه يجب أن تأكل دائما جديدة
أفضل كاندي: A سلطة الفاكهة الطازجة!

© شترستوك

السعرات الحرارية الإضافية قليلا في ذلك: شارع الذكية يتناول وجبات خفيفة

لديك خيار: حفنة من المكسرات أو مل ء الذراعين من الفشار. عشرة أزواج مختلفة

بدلا من ذلك هذا الشيء ... ...وليمة على هذا الجبل
25 غراما من الفول السوداني والمملحة حوالي 150 سعرة حرارية 40 غراما من الفشار، مملحة
70 غراما من رقائق البطاطس الجبن & بصل حوالي 360 سعرة حرارية 60 قطعة "Rispinos" جبن & البصل (100 غرام)
1 بار شوكولاتة الحليب حوالي 110 سعرة حرارية 30 غراما من الخبز الروسي
1 Doppelkeks مع الشوكولاته التعبئة حوالي 120 سعرة حرارية 6 ladyfingers
1 الفطائر ينزر (shortcrust مع هلام) حوالي 530 سعرة حرارية 1 كوب أحمر الحصى الكبيرة (500 جرام)
1 "ماغنوم كلاسيكي" حوالي 295 سعرة حرارية 3 "SOLERO البرتقال الطازج"
3 الزيتون المحشو باللوز حوالي 60 سعرة حرارية 1 محبب زجاجية صغيرة (250 غرام)
1 مغرفة "فيريرو روشيه" حوالي 70 سعرة حرارية 6 "رقائق شوكولا"
1 بار "سنيكرز" حوالي 320 سعرة حرارية 4 "كوكو كريسبيز"رافدة
100 غرام "هاريبو Tropifrutti" حوالي 350 سعرة حرارية سلطة فواكه، ويتألف من 1 البرتقال، الأناناس 125 غراما (1)، والموز، والمانجو 1 الصغيرة والكيوي 1