كما تحتاج العضلات الوقت وحده. ولذلك، يجب الحد من تجريب اليوم على مجموعات محددة من العضلات

هذا النوع من التمرين هو العمل لكامل الجسم، والتي تنتشر على مدى عدة أيام في الأسبوع. المزايا: وحدات هي أقصر، يمكنك تدريب في أكثر الأحيان. مبدأ في لمحة.

تقسيم العمل بها ليس كل مجموعات العضلات الرئيسية في يوم واحد.

المهلة يجب توجيه اتهام كل عضلة مرة أخرى بعد 48 ساعة.

خلافة تبدأ كل تجريب مع أضعف العضلات، أقوى العمل بها إلا في نهاية (قواعد تجريب العام يمكن العثور عليها هنا).

البديل 1 (مع ما قبل استنفاد): ما يسمى طريقة دفع سحب
يتم فصل وحدات لعمل العضلات، وذلك في يوم واحد Drück-، في حركة القطارات الأخرى المنفذة (بالإنكليزية: لدفع = تدفع لسحب = سحب). على سبيل المثال، مرة واحدة في الصدر والكتف الأمامية وثلاثية الرؤوس (الصحافة)، مرة واحدة الى الوراء، العضلة ذات الرأسين والكتف الخلفي (السحب). ميزة هنا: جميع العضلات معا، وبالتالي تدريب vorermüdet صغيرة بشكل مكثف (في وقت أقل).

الخيار 2 (بدون ما قبل استنفاد): أسلوب لاعب الخصم
هنا الأضداد العضلات العاملة والمدربة خصيصا معا. الأمثلة على ذلك: مرة واحدة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والبطن وأسفل الظهر، وبمجرد أن الأمامي والخلفي الفخذ والصدر وأعلى الظهر. والميزة الكبرى لهذه الطريقة: كل عضلة جديدة يمكن تحميلها إلى الحد الأقصى - والتي قد المزيد من الوقت (مجموعات) التكاليف.

المزيد عنالذي تدرب بشكل فعال 60 دقيقة، وحققت بالفعل الكثير
تحديد عضلاتك في 60 دقيقة في اليوم

Sixpack وV-الجسم مع شركائنا في 10 جزءا تجريب تحصل في 60 دقيقة يوميا لجسم عضلي

النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال

ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039

مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل
تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
قبل وبعد المقارنة: التحول Nikolais
من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج