الخطة التدريبية لمدة أربعة أسابيع (متقدم)

تعطي جسمك مع تمارين جديدة لأول مرة الفرصة لتعريف أنفسهم مع الموقف المتغير. وفي وقت لاحق، عندما يجلس الحركة، فمن المهم لاستمرار التقدم تدريب الوزن أسبوعا بعد أسبوع لزيادة بنحو 5 إلى 10 في المئة. بدء التمرين في الأسابيع المقبلة أكثر مع المبينة أدناه الصدر والظهر التدريبات. منطقة ما من الجسم التي تشكل في وقت لاحق، يمكنك اختيار وفقا لأذواقهم - أو اتبع ببساطة اقتراحاتنا:

متقدم
تختار لتدريب الانقسام: تركز ان 2 من 4 أيام التدريب على الجزء العلوي من جسمك إلى اثنين آخرين على الساقين والأرداف. بين التدريبات لديك يومين أو ثلاثة أيام من الراحة للتعافي. ونحن نوصي الترتيب التالي من العضلات: ابدأ مع الجزء العلوي من الجسم، وذلك مع الكتف والظهر والصدر والذراعين. في اليوم الثاني ثم أخذ الحق العجول والفخذين والأرداف والبطن وأسفل الظهر. الذي يحب قد طلب بالمناسبة في كل تجريب العجول والبطن. نصيحة إضافية: إذا كان واحد أو ممارسة أخرى يجب أن لا يزالون يشعرون هشة قليلا في البداية، ثم زيادة في البداية دائما مندوبي قبل اللجوء الى الدمبل أثقل.

خطة لتجريب متقدمة / المهنية
كما متسلق لديك سنة واحدة على الأقل من الخبرة والتدريب وحققت بالفعل أول مكاسب قوة كبيرة. ومرجع التمرين بشكل طبيعي وتشمل المناورات المعقدة مثل deadlifts أو يجلس القرفصاء.

1./2. الأسبوع: 2 مجموعات من 10-12 ممثلين.
3-4. الأسبوع: 2-3 مجموعات من 8-10 ممثلين.