السؤال: اشتريت معدات التزلج لحرق الكثير من الدهون في أسرع وقت ممكن. الآن لقد سمعت أن منطقة حرق الدهون الأمثل هو 220 ناقص عمرك و 70 في المئة. ولكن بعد 60 دقيقة في واحدة عمري نبض 135 المقابلة لا أشعر austrainiert لي. مع نبضة من 165، ومع ذلك أشعر جسديا وعقليا على نحو أفضل. هل حقا أنني حرق أقل من الدهون خلال التمرين من نفس الطول مع نبض العالي؟
غونار لانجينبروش، فرد بيكتدريب بشكل صحيح
مع التدريب المناسب للجسم حلم

ردنا:

"عندما تدريب الحروق جسمنا في خلايا العضلات في وقت واحد نوعين من "الوقود": السكر والدهون"يقول مدرس الرياضة خريج راينهارد جبل والمدربين لاعادة التأهيل وRehazentrum SPOREG، أوفنباخ. نحو 70 في المئة - - مع حركات بطيئة بشكل رئيسي الدهون المحروقة، جبل.

يتدربون بشكل مكثف جدا، وهذه النسبة التغييرات، وهناك حاجة إلى إمدادات الطاقة السكر المقوى (الجلوكوز) للعمل العضلات. تبدأ الإنزيمات لحرق الدهون في الإضراب. السبب: لفقدان الدهون الأكسجين هو مطلوب. زيادة الحمل، وامدادات الاوكسجين لم يعد كافيا لحرق الدهون كمصدر للطاقة. وسوف تقوم تلقائيا من (احتراق الطاقة في الخلايا العضلية مع الأكسجين) الهوائية في اللاهوائي (بدون الأكسجين، والعمليات الكيميائية الحيوية). ونتيجة لذلك، يمكنك حرق معظمها السكر. أنها تبقى أفضل ويتم تدريب لك، والهوائية أطول، لذلك مجموعة حرق الدهون. لذلك، ينصح الخبراء هيكل التدريب المستمر من أجل تحسين القدرة الهوائية، وبالتالي لتحريك العتبة اللاهوائية من أي وقت مضى إلى أبعد من ذلك.

في رأيي، ينبغي للرفاه البدني والعقلي تلعب الدور المركزي في الرياضة بشكل عام. ولكن لترتيب ذلك مع رغبة لحرق الدهون، أنصحك لجعل 60 دقيقة لمعدات التزلج على النحو التالي: معدل النبض بعد 20 دقيقة 130 إلى 140. ثم 25 دقيقة في معدل ضربات القلب 150-160 والجولة 15 إلى 20 دقيقة في 130-140 معدل النبض.

نصيحة: تختلف أيام التمرين، وهذا يتوقف على شكل الحمل مع معدل ضربات القلب المختلفة.

  • 14/04/2008
  • الرجال&# 039؛ ق الصحة
  • الرجال&# 039؛ ق الصحة

المزيد عنتحفيز حرق الدهون: لدينا أفضل 10 نصائح
10 الأيض التعزيز التي تغذي حرق الدهون

جعل&# 039؛ ق ليس من الصعب دون داع. عندما الأيض مسرع هو، فإنه يحصل أسهل مع التخسيس. مع ...

الكمال الاحماء لكل تجريب
دافئ المنبثقة: الكمال الاحماء لكل تجريب

يجب أن تبدأ كل رياضي تدريبه مع الاحماء. كان ذلك أفضل الجسم والرأس إلى الضغط ...

غنيمة باردة ورطبة كنت تدفع مثل؟ هنا، خريف مثالية للركض!
لماذا يمكنك الذهاب الركض الآن
BKK موبيل أويل التحدي الحضري 2017: الترشح تسليط الضوء صيف الرياضة في هامبورغ
فقم بالتسجيل الآن لBKK موبيل تحدي النفط العمراني 2017
التطبيق
تشغيل التطبيق "الكسالى، تشغيل!" في الاختبار: لتحفيز أوندد لتشغيل التدريب