العداءة سوبر يكشف كيف يمكنك أن تصبح أسرع. هذه الدوائر المدى تتضمن العناصر الأكثر أهمية في سرعة التدريب - بما في ذلك شريط فيديو تعليمي

بناء على دراستك

هيكل إدراج 6 حارات 10 متر من طول. إلى مكان على شبكة الإنترنت سلم التنسيق على آخر تعيين 6 المخاريط على مسافة واحدة.

تعليمات الحارة جيد! ثم تبدأ في الأوامر. الهدف: اذهب من خلال الدورة التدريبية بأسرع وقت ممكن، مع حركات المتفجرة والاتصالات الأرضية قصيرة فقط. الذهاب إلى آخر مباشرة في نهاية الطريق. 4-8 الممرات، بينهما، من 3 إلى 5 دقائق وقفة النشطة، لذلك يذهب أو قليلا من الهرولة.

تدريب السرعة أأساين بولت: التمرين 1 - سرعة تخطي
تدريب السرعة أأساين بولت - التمرين 1: سرعة تخطي

سرعة تخطي

على سبرينت القيادة في أسرع وقت ممكن من خلال سلم التنسيق. المجموعة الأولى القدم في حقل سليل، ثم من جهة أخرى. فقط بعد يجب تعيين القدم الأول إلى الحقل الثاني وهلم جرا. رفع الركبتين دائما مع والذراعين صنع الحركات قيد التشغيل.

  • تدريب الملعب
  • زيادة وتيرة
  • تقليل وقت الاتصال التربة

تدريب السرعة أأساين بولت: التمرين 2 - قفزات الضفدع
تدريب السرعة أأساين بولت - التمرين 2: الضفدع يقفز

يقفز الضفدع

الأسلحة القرفصاء، وتمتد على زخم نعود. إلى الأمام متفجرة لسحب الزناد حتى والقفز إلى أقصى حد ممكن. تطير الأسلحة هنا مع الأمام. القرفصاء الأرض والبدء فورا القفزة المقبل.

  • يتطلب العمل الهائل لعضلات الساق بأكملها وتعزيزها

تدريب السرعة أأساين بولت: التمرين 3 - التنقل بين أرجل
تدريب السرعة أأساين بولت - التمرين 3: التنقل بين أرجل واحد

واحد أرجل التنقل

هذا الجزء أن تقفز فقط مع الساق اليسرى (في الجولة المقبلة عندها فقط مع اليمين). انها ليست على وشك القفز بعيدا، ولكن على أعلى مستوى ممكن في هذه العملية. عبر عن نفسك مع هذه القوة بعيدا عن الارض دون الذهاب فعلا إلى ركبهم.

  • تدرب نوع من التوازن وتنسيق كامل الجسم
  • يقوي الساقين

العداءة سوبر يكشف كيف يمكنك أن تصبح أسرع. هذه الدوائر المدى تتضمن العناصر الأكثر أهمية في سرعة التدريب
تدريب السرعة أأساين بولت - التمرين 4: الطعنة يقفز

يقفز اندفع

مع الصحافة الساق بقوة إلى الأمام وإلى الأعلى من، والقفز على غرار اندفع. الأرض على القدم الأخرى، وسحب على الفور على الزناد الخطوة قفزة المقبلة. كما نقل الأسلحة في هذه العملية من أجل اكتساب المزيد من الزخم وللحفاظ على التوازن.

  • تحسين Abdrückverhalten
  • تقوية عضلات في الكاحلين

تدريب السرعة أأساين بولت: التمرين 5 - هوك يقفز
تدريب السرعة أأساين بولت - التمرين 5: هوك يقفز

يقفز العرقوب

تجميع القدمين، ثم سحب الزناد المتفجرة ساقيه ولكل منها
ترتد قبعة. تحرك الأسلحة الزخم الحصول مع قوي. (الذهاب! ليس عميق جدا في الركبة) القفز على الفور مرة أخرى للخروج من الهبوط بها.

  • تقليل الاتصال الأرضي
  • Abdrückverhalten تحسين
  • الساقين قوية، الجذع

العداءة سوبر يكشف كيف يمكنك أن تصبح أسرع. هذه الدوائر المدى تتضمن العناصر الأكثر أهمية في سرعة التدريب
تدريب السرعة أأساين بولت - التمرين 6: كلاسيكي سبرينت

الكلاسيكية سبرينت

كل ما تدربوا في التدريبات 1-5، لتعيين الآن في المرحلة الاخيرة في سباق العادي: تشغيل في أسرع وقت ممكن في وضعية نظيفة وتستقيم. في نهاية austraben فضفاضة ليس فقط نقف مكتوفي الأيدي.

  • يدعو من جسمك كل المهارات من قبلك ثم تدرب على ملعب

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم