قبل ستة حزمة من العرق على. وهذه القواعد، والتي أي نوع من تدريب القوة يجب أن يكون موجها ويجب استيعاب تطل على بطن السماوي

1. طلب ​​دع جسمك بانتظام
جسمك هو معجزة التكيف - وتتكيف مع كل ما تفعله معه: اسأل عنه، وقال انه على استعداد لدفع من خلال التدريب الخروج: مع مكاسب نمو العضلات والقوة، وخاصة في مرحلة الانتعاش. وتسمى هذه العملية عظمى أو إفراط. وبالتعب بعد التعرض للجسم، سوف يتعافى، بل وحتى أنه أكثر كفاءة في نهاية فترة النقاهة من ذي قبل. تتوفر هذه الطاقة المتاحة لتدريب المقبل، ومن الناحية المثالية أن تطول وتطول: أنها تصبح أكثر قوة وتنمو العضلات. لا تتحدى جسمك، ولكن، مرة أخرى من دوافعه يقع مرة أخرى.

2. علاج الانتعاش العضلات
كيف ينبغي أن يستغرق وقتا طويلا الانتعاش، يعتمد على أدائك ومدى وشدة الأزمة. تحت العادي ظروف التدريب تجديد بعد 48-72 ساعة يتم الانتهاء: يتم الوصول إلى الوقت الأمثل لتدريب المتابعة. إذا كنت بدء التدريب في وقت مبكر جدا، إما لم يكن لديك المستوى الأمثل للأداء، أو أسوأ من ذلك بكثير، ربما لا يزال عميقا في مرحلة الانتعاش، حيث يكون الجسم أقل قدرة من ذي قبل التدريب الأول.
 
3. طلب ​​مكثف عضلاتك
مزيدا من القوة والعضلات تحصل إلا إذا طعن في جسمك. علم ممارسة يتحدث عن التحفيز التدريب: هل تشعر Köroer شيء أو القليل جدا، هو التدريب الخاص بك حتى التراخي جدا، بل هو أيضا غير فعالة. يجب أن يكون نداء للجسم شعر عن ما هو عليه اعتادوا على القيام بها. ثم تشعر أنك أيضا: كنت العرق في التدريب، والخروج من التنفس، وحرق العضلات. وجع، أيضا في شيء سيء هذا السياق (وغيرها)، ولكن علامة أخرى على أن التحفيز التدريب الخاص بك كان قويا بما فيه الكفاية.
 
4. زيادة كثافة تدريجيا
يعتاد جسمك بسرعة نسبيا تحميل. إذا كنت تمارس دائما بانتظام نفسه، سيكون بالملل بعد بضعة أسابيع. ونتيجة لذلك تفشل النجاحات. ولذلك، يجب زيادة الأحمال تدريجيا وتجعل الجسم، على سبيل المثال مع تمارين جديدة، دائما تحديات جديدة. على سبيل المثال، يمكنك:
-          ممارسة متكررة
-          تدريب مكثف
-          تدريب أكثر كثافة
-          ممارسة أطول (أكثر من التكرار أو الجمل)
-          قطار بطيء (الوقت التوتر تمديد)

العمل خارج متنوعة
معظم الرجال يميلون إلى تدريب نفسه دائما: يتم تنفيذ أزمة خارجا مع دائما نفس الإجراء بنفس الوتيرة ونفس توقف طويل، يديها دائما بنفس الطريقة في الرأس وهلم جرا. الذي يدفع أثر التدريب. مجرد عضلات البطن تحتاج إلى تجريب تنوعا التي تناشد العديد من ألياف العضلات على ان يدخل حيز اللعب. توفير محفزات جديدة مع ممارسة المعدات الجديدة، وظائف جديدة وتغيرات في الحركة.
 
تحديد الأهداف
الدافع عالية في البداية، لأن لديك هدف محدد في الاعتبار. مع مرور الوقت، وإذا كانت مجموعات تدريبية روتينية في والتقدم تعثر، وهذا الهدف قد تلاشت إلى حد ما، ويبدو أبعد من أي وقت مضى. ولذلك، يجب عليك الاتصال نقاط الطريق الخاص بك. ربط تدريجيا من هذه المعالم، وسوف يوم واحد تضيء بك حزمة ست سنوات في المرآة. حتى ذلك الحين، وأهداف مؤقتة للمساعدة في الطريق أيضا للتحقق من التقدم التدريب وإعادة صياغة من حيث التدريب والتغذية.
 
7 الاستماع إلى جسمك
الحالة البدنية لديه تأثير كبير على التدريب. وهذا ينطبق على صورة ما يوم واحد: من منا لم ينام أو شرب الكحول أو المبدأ هو تحت الضغط، لا ينبغي أن يفاجأ إذا يعاني الأداء. ثانيا، وهو الأهم، وليس لتدريب حول الأوجاع والآلام بعيدا. الألم هو دائما اشارة تحذير من الجسم! وهذا ينطبق في تدريب هال خاصة حيث قد تحدث أقل مشقة في البطن وليس في الخلف. إذا لم تكن متأكدا هو وقائي للطبيب ويمكن أن يكون عن طريق الشيكات والمشورة.
 
8 العمل بها ليس فقط في البطن
مع تمارين البطن (وحدها) فلن فضح بك حزمة ست سنوات! الجرش & شركة كلها جيدة وجيدة ومهمة للتعريف، ولكن فقط اتباع نهج شامل مع ثلاث ركائز يؤدي إلى الهدف: 1) تدريب القوة. للبطن، ولكن أيضا للجسم كله، في المقام الأول لمجموعات العضلات الكبيرة. وهذا يجعل الجسم إلى ستة حزمة حول أكثر جاذبية، وتؤدي إلى تغيير مستدام الأيض وتوازن الطاقة. 2) التدريب على التحمل. على الأقل حتى اللحظة التي الهياكل العضلات يمكن أن نتصور المعدة وبالتالي تقلصت منصات الدهون أيضا إلى مستوى يمكن التحكم فيها. 3) النظام الغذائي، والتي يجب أن تكون متوازنة وبما فيه الكفاية بهدف تحسين توزيع المواد الغذائية وذلك لتعزيز فقدان الدهون وبناء العضلات.