قبل كل شيء، ونسبة الدهون في جسمك يقرر مدى نجاح حزمة ست سنوات مرئيا. للأسف، الكثير من المستشارية تدور حول هذا الموضوع. خبرائنا يعترف هلم جرا

كل شخص لديه نصائح مختلفة عندما يتعلق الأمر للحد من الدهون في الجسم وفضح عضلات البطن أسفل الطبقة الأخيرة من الدهون. على ما يبدو، فإن العديد من الطرق تؤدي إلى Sixpack - وبالتالي يساوي 3 خبراء قوي الإجابة هنا على 22 سؤالا الغسيل في أهمها:

  • أستاذ ستيفان جيسلر محاضرات في في جامعة IS-الرياضة في دوسلدورف (هنا محاضراته كما فيديو)
  • تدريب شخصية المدرب ومدرب القوة دانيال كنيبيل في فوبرتال الرياضيين وغيرهم من الرياضيين الموالية
  • طبيب موريتز تيلمان ليس فقط الأطباء، ولكن أيضا نموذج غطاء صحة الرجل
في هذه المقالة:
  • في ما نسبة الدهون في الجسم يمكن أن ترى في ستة حزمة؟
  • كم الدهون في الجسم والكثير - ولماذا؟
  • أي نوع من أنواع الدهون في الجسم هناك؟
  • ما هي النسبة المئوية للدهون في الجسم على الدول الصحة؟
  • الأسلوب الذي يقيس الدهون أكثر دقة؟
  • مثل BIA العمل فعلا؟
  • هي الميزان الدهون في الجسم عديم الفائدة بشكل عام؟
  • هل يعقل لقياس الدهون في الجسم مع كماشة؟
  • يمكن أن القليل الدهون في الجسم لتكون صحية على المدى الطويل؟
  • ما هي نسبة الدهون في الجسم المثالي؟
  • هل لدي منخفض الكربوهيدرات الأكل للحد من الدهون في الجسم؟
  • الدهون لديها أي علاقة مع الدهون في الجسم؟
  • القوة أو القلب - أي نوع من التمارين الرياضية تقلل من نسبة الدهون في الجسم؟
  • ممثلين عالية، نسبة الدهون في الجسم أسفل - أليس كذلك؟
  • ما هي أفضل الأطعمة حرق الدهون؟
  • الذي المكملات تقليل الدهون في الجسم؟
  • ما يمارس الوقود حرق الدهون؟
  • يمكنني في وقت واحد بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم؟
  • كيف تؤثر على النوم والتأكيد على نسبة الدهون في الجسم؟
  • كيفية تزال تفقد الدهون بسرعة في اللحظة الأخيرة؟

في ما نسبة الدهون في الجسم يمكن أن ترى في ستة حزمة؟

طبيب موريتز تيلمان: "هناك عدد غير قليل من العلماء الذين يدعون أن هذا هو أكثر من 10 في المئة من الدهون في الجسم بهذه الطريقة. ومع ذلك، فإن تقلب هائل على وشك أن أقول، اعتمادا على أي نوع أنت، ستخرج عبدومينالس عليك إذا الدهون في الجسم ما بين 6 و 15 في المئة. ويتوقف أيضا على توزيع الدهون في الجسم، وإلى مسألة حيث الطبيعة قد وضعت رواسب الدهون لك. إذا كنت أكثر من نوع hüftbetonte، قد جيدا في نسبة الدهون في الجسم (باختصار: الاتحاد الكوري الجنوبي) من 15 في المئة هش ستة حزمة لتكون واضحة. ومع ذلك، فإن غالبية الرجال نوع واحد في البطن بشكل واضح، وذلك على سبيل المثال، 8 في المئة وما مجموعه 12 في المئة الاتحاد الكوري الفرق 4 في المئة ويجد بالكامل على البطن في الاتحاد الكوري الجنوبي في الأطراف السفلية. ثم يتم إخفاء حزمة ست سنوات على الرغم من ظهور الخالية من الدهون بشكل عام."

كم الدهون في الجسم والكثير - ولماذا؟

مدرب دانيال كنيبيل: "إذا كنت من كبار السن من 30 عاما، أكثر من اللازم يمكن أن تزيد من خطر الدهون في الجسم مجموعة كاملة من المشاكل الصحية. وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، وكذلك التهاب المفاصل والسكري والسرطان. أيضا تشير البيانات الإحصائية الكثير أن 25 في المئة تعني الرجال و 30٪ بين النساء. ومع ذلك، وأنا شخصيا أعتقد أن 20 في المائة بين الرجال و 25 في المئة بين النساء فقط أكثر من اللازم."

أستاذ ستيفان جيسلر: "في الرجال، وينطبق ما يلي: مع أكثر من 17٪ يرون أن لم يعد يصلح في، مع أكثر من 20 في المئة، كما أنها مشكلة صحية. يمكن كبيرة جدا كتلة الدهون توفر كل أنواع المتاعب في الجسم. على سبيل المثال، والدهون، والدهون الحشوية الحشوية بشكل خاص، متواطئة في أمراض الأوعية الدموية سابق لأوانه، يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتة الدماغية."

طبيب موريتز تيلمان: "إن ترسيم الحدود إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم وتبعا العمر، ولكن يجب أن يكون بالفعل أقل من 20 في المئة، والمثل الأعلى سيكون حتى أقل من 15 في المئة. تبدو أكثر ليس فقط أقل جيدة، ولكن هو أيضا واضح في التأثيرات التمثيل الغذائي الفسيولوجية. على الرغم من أن الأنسجة الدهنية هو موقع للحصول على الطاقة، ولكنها أيضا الغدد الصماء. وهذا يعني أنه غير نشطة للغاية هرمون الأنسجة. إرسال العديد من الدراسات الأنسجة الدهنية إلى تأثير الموالية للالتهابات. وهذا هو، منذ ما يسمى adipokines التي قد تشعل التهاب في نهاية المطاف مثل شكل تصلب الشرايين على الأقل. وبالإضافة إلى ذلك، ويسمى أيضا الدهون الوزن. وهذا يزيد من الأعباء، وخاصة لجميع الأسطح واضعة، والتي تشمل، على سبيل المثال، يتضمن الغضروف. بالمناسبة، هو في غاية الخطورة الحشوية، الجهاز بالقرب من الدهون، والتي يمكن أن تلعب دورا حاسما في أمراض القلب والشرايين بسبب الوصول الى الاوعية الدموية العالية."

أي نوع من الدهون في الجسم هناك؟ 

أستاذ ستيفان جيسلر: "هناك تمييز أساسي بين الأنسجة تحت الجلد بين الجلد والعضلات (تحت الجلد) والدهون الحشوية (الحشوية) تخيم على الأعضاء الداخلية. السابق ليست جميلة بشكل خاص، ولكن الدهون الحشوية هو في الواقع خطير جدا. وبالإضافة إلى ذلك، هناك ما يسمى الأنسجة الدهنية البنية. ويهدف هذا في المقام الأول لإنتاج الطاقة، ولكن الكبار يكون ذلك - على عكس الأطفال - أساسيات فقط في الجسم."

تقليل الدهون في الجسم: حتى ستة حزمة مرئيا أخيرا
نسبة الدهون في الجسم وحده يقول القليل عن اللياقة البدنية للشخص.

© دوسان بيتكوفيتش / Shutterstock.com

ما هي النسبة المئوية للدهون في الجسم على الدول الصحة؟

أستاذ ستيفان جيسلر: "وليس ذلك بكثير كما قد يعتقد في البداية. اعتمادا على كيفية تعريف واحد لياقة المدى، بل انه له علاقة معها. وهناك جانب مهم جدا من اللياقة البدنية في نهاية المطاف قدرة السلطة. و؟ هل سبق لك أن رأيت مثل المشارك القوي أو أقوى رفع الاثقال في العالم تبدو وكأنها؟"

مدرب دانيال كنيبيل: "مع انخفاض الدهون في الجسم كنت أكثر صحة من حيث الأساس. الدهون هي في الواقع كتلة ميتة، لا بد من تأييد كل الحركات الجسدية. وهذا يؤدي إلى عدد من العيوب للرياضيين: الكثير من الدهون في الجسم يؤثر على القفز العمودي، وسباق السرعة، فإنه له تأثير سلبي على تغيير الاتجاه أثناء الكبح والتسارع. مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم يقلل من خطر الإصابة خارج، والاحتكاك العضلي يقلل من القدرة على التحمل تحسين صعود وهرمون المستويات، كما هو الحال في هرمون التستوستيرون وهرمون النمو."

طبيب موريتز تيلمان: "ليس هناك بالضرورة علاقة خطية. لذلك يمكن للشخص أن يكون لائقا وتدريبا كاملا مع نسبة الدهون في الجسم عالية بشكل جيد، في حين أن هناك على الجانب الآخرين هزيلة وهزيلة مع ضعف اللياقة البدنية. يعني أساسا أن يكون لائقا، وبطبيعة الحال، ليس ماديا فحسب، بل أيضا من حيث التغذية على مستوى الوجود. الأحدث في هذا المجال، ينبغي للمرء أن يسأل مع نسبة عالية إلى حد كبير من الدهون في الجسم، حيث تكمن المشكلة - في توريد أو استهلاك؟ في نهاية المطاف، انها عادة ما تكون مزيجا. هكذا يفعل شيئا لحالته الصحية، ينبغي أن نتذكر أن له نسبة الدهون في الجسم تنخفض مع نمط الحياة الحكيمة."

الأسلوب الذي يقيس الدهون أكثر دقة؟

أستاذ ستيفان جيسلر: "الأساليب إشارة أدق على الإطلاق هي التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) وتحت الماء الإحصائي المائية وزنها. ومع ذلك، على حد سواء أساليب قياس نادرة وتستخدم فقط في المرافق الطبية. ما يسمى مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث - اختصار DEXA - وطريقة الموجات فوق الصوتية يمكن أن تنتج بالتأكيد نتائج موثوقة."

مدرب دانيال كنيبيل: "المسح DEXA هي أفضل طريقة. التمييز العظام والعضلات والأنسجة الدهنية عن بعضها البعض. ولكنه يخالف X-تنظيم غير مناسب لاجراء فحوص منتظمة. أود أن استخدام Kaliper، المشبك متر خاص. في بعض الروتين للحصول على لالدقيق النتائج."

طبيب موريتز تيلمان: "لأن DEXA ليس للاستخدام اليومي بسبب التعرض للإشعاع، فمن المستحسن أن يتم تنفيذها في حين يرقد تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA)."

مثل BIA العمل فعلا؟

أستاذ ستيفان جيسلر: "لأنه يقوم على فكرة أن كتلة الدهون لديها مقاومة كهربائية مختلفة من المواد العضوية. لقياس يتم تمريرها على عدد وافر من القطب الحالية من خلال الجسم. على أساس المقاومة المقاسة يمكن أن تحسب، الذي تدفق الشامل هو أكثر."

>>> 6 هيئة أساليب قياس الدهون مقارنة

هي الميزان الدهون في الجسم عديم الفائدة بشكل عام؟

أستاذ ستيفان جيسلر: "كل هذا يتوقف على نطاق واسع. قد يكون لها بعض أكثر، والبعض الآخر أقل. هناك اختلافات معينة تعتمد على الجائزة في جودة - التوازن للتو 30 يورو من السوق الكهربائية هي بالتأكيد ليست من بين أكثر دقة."

هل يعقل لقياس الدهون في الجسم مع كماشة؟

مدرب دانيال كنيبيل: "نعم. لكن حذر من أن يكون دعا سو Kaliper البلاستيك توفر نتائج مفيدة قليلا. يتم إجراء المشبك قياس معقول من الصلب. أنه يحتوي على النطاق الذي يتحرك مع افتتاح واختتام ريش. في القياس، أود أن أغتنم مختلف طيات الجلد على التوالي بنفس الطريقة، وبالتالي قياس سمك مع Kaliper. قيم احمل في اتصال في برامج الكمبيوتر التي تحدد من كتلة الدهون والهزيل. حتى يأخذ كل قياس سوى بضع دقائق ومعدات قليلة. وردا على سؤال واحد حيث يحدد كماشة، والقاعدة الأساسية هي أن أكثر التجاعيد التي تقيس، وأكثر دقة النتائج. I قياس 12، وهي: الذقن، الخدين والصدر وخط منتصف الإبط (بين حافة الحرقفي والإبط)، Supraliac (على حافة الحرقفي)، السرة، عضلات الفخذ والركبة والساق، تحت الكتف (على حافة وسطي من لوح الكتف)، ثلاثية الرؤوس والألوية" (انظر الشكل أدناه).

تقليل الدهون في الجسم: حتى ستة حزمة مرئيا أخيرا
في 12 نقطة القياس يقيس شخصية المدرب دانيال كنيبيل سمك طيات الجلد موكليه في قياس الدهون في الجسم.

© آنا Rassadnikova / Shutterstock.com

يمكن أن القليل الدهون في الجسم لتكون صحية على المدى الطويل؟

طبيب موريتز تيلمان: "وبطبيعة الحال، لأن العمل نفسها التي تساهم في نسبة الدهون في الجسم منخفضة وصحية الكثير من التمارين والألعاب الرياضية، والجنس، والنوم الجيد والغذاء الصحي. هذا بالطبع إلا إذا كان نمط حياة صحي وثبات معين. وتقلب باستمرار نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للكائن الحي الذي هو بالإضافة إلى ذلك، يعني الإجهاد بسبب هذا النقص وفرة ينخدع له مرارا وتكرارا. حاول لذلك تأكد من تحقيق بعض التوازن إلى حياتك وتفعل أو لا تقع في كثير من الأحيان إذا كان ذلك ممكنا على الأقل من النقيض إلى آخر."

ما هي نسبة الدهون في الجسم المثالي؟ 

مدرب دانيال كنيبيل: "في الرجال، ونسبة الدهون في الجسم المثالي، على ما أعتقد، من 8 إلى 10 في المئة لدى النساء 12 إلى 15 في المئة. للرياضيين المحترفين، كل شيء يبدو مختلفا - ليتم تحديد نسبة الدهون في الجسم المثالي من خلال الرياضة: في العدائين ينبغي أن يكون ما بين 5 و 8 في المئة، مع كمال الاجسام في مرحلة المنافسة بين 3 و 5 في المئة ولكرة القدم لاعبين ما بين 6 و 8 في المئة. لكن شيئا واحدا ينطبق دائما: أدنى صحية نسبة الدهون في الجسم هي 5 في المئة."

أستاذ ستيفان جيسلر: "لرجل أوصي 10-15 في المئة، للمرأة ما يقرب من 20 في المئة الدهون في الجسم."

طبيب موريتز تيلمان: "الأمثل لمتوسط ​​العمر المتوقع وشخصي رفاه وهي نسبة الدهون في الجسم لدى الرجال 6-15٪ في النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 10 و 20 في المئة. منخفضة جدا نسبة عادة ما يجعل مشاكل أقل بكثير من عالية جدا، والعضلات طالما كافية لإنتاج الحرارة amended.2 المشاركة

ويلخص الجدول التالي مرة أخرى التوصيات الدهون في الجسم من الخبراء لدينا:

مدرب الرجال نساء
هفوة 8-10٪ 12-15٪
جيسلر 10-15٪ 20-25٪
تلمان 6-15٪ 10-20٪

>>> لهذا الجسم النساء من الدهون في الرجال مثير خاصة

هل لدي منخفض الكربوهيدرات الأكل للحد من الدهون في الجسم؟

مدرب دانيال كنيبيل: "لا. منخفض كارب يمكن أن تعمل، ولكن لم يحدث ذلك. الوضع الهرموني منخفض كارب يمكن ل(أكبر)، وحتى سميكة سوء. حتى نسبة عالية من البروتين، يمكن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات رشاقته مع الإجهاد قوي جدا لأن الكورتيزول هرمون التوتر يحشد البروتينات من العضلات - أن ينهار العضلات - و، إلى الكبد عن طريق استحداث السكر إلى جلوكوز، لذلك السكر."

تقليل الدهون في الجسم: حتى ستة حزمة مرئيا أخيرا
للحد من الدهون في الجسم، وعليك أن تتخلى عن الكربوهيدرات؟ غير صحيح! منخفض كارب يمكن أن تكون حتى أكثر سمكا.

© المنظمة الدولية للكاراتيه / Shutterstock.com

الدهون لديها أي علاقة مع الدهون في الجسم؟

طبيب موريتز تيلمان: "وبطبيعة الحال! كيميائيا، فإنه هو نفسه. ولكن تغذية الدهون لا يعني تلقائيا أيضا أن تكون جريئة. أسطورة أن يجعلك الدهون هي التي عفا عليها الزمن منذ فترة طويلة. ما الدهون في الجسم ولكن زيادة في الواقع، هو مزيج من السكر والدهون غير الصحية. ثم الانسولين غير الموزعة شحن الدهون الغذائية التي هي الآن في الذاكرة. يتكون تناول الدهون الصحية غير المشبعة الاحادية من والأحماض الدهنية غير المشبعة. حوالي 1 إلى 1.5 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا هي الأمثل. نصيحة: 30٪ للنفط و 30٪ من زيت بذور اللفت و 40 في المئة من كمية الدهون والمكسرات والأسماك الزيتية."

>>> النظام الغذائي المثالي لمدة ستة حزمة

القوة أو القلب - مما يقلل من نسبة الدهون في الجسم؟

أستاذ ستيفان جيسلر: "مع مزيج من كلا النوعين من التدريب للذهاب مباشرة - أن تظهر العديد من الدراسات."

مدرب دانيال كنيبيل: "كلتا الطريقتين لديها القدرة على تقليل الدهون في الجسم اعتمادا على الإصدار. لهذا السبب، يجب عليك الجمع بين القلب وتمارين القوة بالضرورة معا. تدريب القوة يزيد الكتلة العضلية وبالتالي فإن معدل الاستقلاب الأساسي. مع بعض طرق-حتى حوالي 2 التدريبات الأساسية، واحد من كل 10 مجموعات من 10 التكرار و 1 دقيقة كسر مجموعة - أنت تحفيز إنتاج هرمون النمو وهرمون تستوستيرون. في هذا الجزء التحمل تقود الألعاب أو التدريب المتقطع عالية الكثافة (HIIT) مع التغيير المستمر بين الحمل المكثف وراحة قصيرة أكثر فعالية. الركض أو المشي وحده ليس له أي تأثير مباشر على نسبة الدهون في الجسم."

طبيب موريتز تيلمان: "في نهاية المطاف، ومزيج من الاثنين معا. إذا كان لي أن تختار الطريقة التي سوف بوضوح تدريب القوة. على الرغم من أن استهلاك الطاقة قياسها خلال وحدة واحدة، وهناك أقل، ولكن التأثير على المدى الطويل هو أكبر بكثير - كمية إضافية من كتلة العضلات، والناتجة زيادة معدل الأيض القاعدي، والعضلات النشطة هرمونيا ويمكن بعد الحرق. نصيحتي لك: 45-60 دقيقة من التدريب قوة، جنبا إلى جنب مع 15 دقيقة فترة التدريب عالية الكثافة، التي يسير على ما يرام."

التي تحرق القلب الكثير من الدهون؟

مدرب دانيال كنيبيل: "هي أفضل سبرينت فترات: الاحماء حتى 5 دقائق، ثم سباق 40 ثانية لمدة 2 دقيقة، وببطء. من وحدة زيادة عدد مجموعات للوحدة وتقصير الراحة بين سباقات السرعة إلى 90 ثانية."

توصيات التدريب الذي أدلى به اليوم دانيال كنيبيل مرة أخرى هنا في شكل جدول:

دورة تدريبية الجمل مرحلة التحميل: سبرينت مرحلة الانتعاش
1 و 2 6 40 ثانية 02:00 دقيقة
3 و 4 7 40 ثانية 01:45
5 و 6 8 40 ثانية 01:30 دقيقة
7 و 8 9 40 ثانية 01:30 دقيقة
9 و 10 10 40 ثانية 01:30 دقيقة

ممثلين عالية، نسبة الدهون في الجسم أسفل - أليس كذلك؟

أستاذ ستيفان جيسلر: "ليس بالضرورة. لم ممثلين لم تقرر حقا لأنك لا تنفذ من خلال المزيد من ممثلين الكثير مزيد من السعرات الحرارية. إلا إذا كنت تقوم بتثبيت فواصل أقصر في المقابل، زيادة دوران الأيض وafterburning. أكثر أهمية من شكل من أشكال التدريب أو عدد المرات التي بالمناسبة هو النظام الغذائي الصحيح."

ما هي أفضل الأطعمة حرق الدهون؟

طبيب موريتز تيلمان: "القهوة والشاي الأخضر العلوي. والأهم من ذلك هو الماء. لا يكفي للشرب هو الأيض عدد الفرامل 1. السبب الأيض يحدث في وسط سائل. الكافيين والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تعطي مرة أخرى أن دفعة إضافية إلى حد ما، وخصوصا قبل التدريب ولكن جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية فقط. يجب عليك أيضا إبعاد أي شيء يحتوي على السكر المكرر بحيث تبقى مستويات الانسولين عند أدنى مستوى ممكن. كنت تريد أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الدهون لديك؟ منذ كوب من الكولا كافية."

>>> أفضل 30 أطعمة حرق الدهون

الذي المكملات تقليل الدهون في الجسم؟

مدرب دانيال كنيبيل: "مستخلص الشاي الأخضر عظيم - بمضادات الاكسدة الواردة لها العديد من الآثار الإيجابية على عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تكون الجرعة 200-750 ملليغرام يوميا. وبالإضافة إلى ذلك، زيت السمك أو أوميغا 3 الدهنية يقلل مستويات هرمون الكورتيزول، وأقل من هرمونات التوتر يعني أقل وأقل من الدهون في الجسم. زيت السمك يقلل أيضا من النوبات القلبية ومخاطر تصلب الشرايين. في أحسن الأحوال، وأنها تعمل جنبا إلى جنب مع تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة. يستغرق حوالي 3 غرامات يوميا مع وجبات الطعام. كما ينصح BCAA لخسارة الدهون. الأحماض الأمينية الأساسية تساعد على زيادة كتلة العضلات. في شكل مسحوق، يمكن للجسم امتصاص جيد للغاية."

ما يمارس الوقود حرق الدهون؟

مدرب دانيال كنيبيل: "وعموما، لا تعتمد على التمارين الفردية، ولكن على كل مفهوم التدريب. ومع ذلك، هناك التمارين التي تقلل بكفاءة من الدهون في الجسم التكيف الهرموني والتمثيل الغذائي مريحة أكثر من غيرها. وتشمل هذه يجلس القرفصاء، سحب الناشئة، deadlifts والبنوك والصحافة الرقبة. القرفصاء دائما تفضل النسخة عميق!"

>>> 7 الخارقة حرق الدهون التي تسمح لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية

جميع التمارين من الجدول الزمني للتدريب من ستة حزمة التحدي 2015
يجلس القرفصاء نداء خاص لمجموعات العضلات الكبيرة، وبالتالي فهي الدهون الموقد الصحيح.

© كريستين ليبولد

كيف نسخة نظيفة:
A. مع الحديد على كتفيه الكتف منتصب عرض موقف، أصابع الخارج. 
B. دفع بعقب الظهر، ثني الركبتين ببطء والسيطرة عليها. كعب من الظهر البقاء على الأرض، على التوالي. كما أعماقي وقت ممكن ومن ثم رفع بقوة.

يمكنني في وقت واحد بناء العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم؟

طبيب موريتز تيلمان: "لا شيء أسهل من ذلك. مع وجود عجز طفيف من السعرات الحرارية، والكثير من البروتين والقوة والتدريب الشاق الذي من الممكن جدا. لقد انتهى الامر لا أتحدث عن كتلة، ولكن عن طريق بناء العضلات. يعني أن على جداول اتجاها نزوليا طفيفا، إلا أن كتلة العضلات يقلل الدهون في الجسم. ومن المعتقدات الخاطئة أن كلا لا تعمل في وقت واحد. في الواقع من المستحيل جسديا لبناء كتلة الجسم وفقدان الوزن - من شأنه أن يكون ذلك إلى الأمام كما في وقت واحد والى الوراء."

>>> حرق الدهون الأساطير على المحك

لتحسين نوعية نومك
أيضا، قد تكون قلة النوم سبب لزيادة الدهون في الجسم.

© جورج رودي / Shutterstock.com

كيف تؤثر على النوم والتأكيد على نسبة الدهون في الجسم؟

طبيب موريتز تيلمان: "النوم الفقراء أو القليل جدا على المدى الطويل يعني Verfettungsgefahr - ليس لأنك تأكل بالضرورة أكثر، ولكن لأن الهرمونات التجدد مع تأثير تحويل الدهون (هرمون النمو) لا يمكن أن تعمل كما يجب. أيضا لنمو العضلات، والنوم مهم للغاية وبالتالي يؤدي إلى حقيقة أن كنت تستهلك المزيد من الطاقة. الإجهاد يمكن أن تكون إيجابية في المدى القصير بالفعل آثارا على حرق الدهون، لأنك تستهلك هذه الطاقة. ولكن مع المدى الطويل، وارتفاع الضغط بدون تعويض من هرمون الكورتيزول والأدرينالين وجعل عملية التمثيل الغذائي للانهيار العضلات ل. كثير من الناس تعوض عن طريق الافراط في تناول الطعام. الكورتيزول يصد هرمونات التستوستيرون وهرمون النمو الإيجابي، يظل تجديد على المسار الصحيح. لأكثر من ذلك احتباس الماء الإحباط يمكن أن يؤدي. في الأساس، وجميع العوامل اليومية التي تثير التوتر، وتأثير سلبي على سلسلة من الضغط على نسبة الدهون في الجسم يمكن - المواعيد النهائية، والوجبات السريعة، والصراع، السخط، وما لذلك Alltagsentschleunigung هي الكلمة السحرية هنا لمزيد من حرق الدهون. ويشتبه حتى السموم ويسمى اختلال الغدد الصماء مثل المواد البلاستيكية للتأثير على عملية التمثيل الغذائي وفقدان الدهون السلبية. وثبت علميا الاتصالات ولكن حتى الآن بالكاد."

ما يؤثر على نسبة الدهون في الجسم آخر؟

طبيب موريتز تيلمان: "ولكن في اليوم الراهن، الحركة في الحياة اليومية، والمهنة، والموقف من الدهون في الجسم وكذلك الحياة الجنسية يمكن أن يؤثر على نسبة الدهون في الجسم. بالطبع هناك أيضا عنصر وراثي، ولكن أقل شيوعا مما يعتقد الكثيرون. في 10٪ فقط من جميع حالات السمنة ملحوظ، قد تلعب الوراثة دورا في ذلك. ربما انها أشبه جعل تلك الجينات وليس الدهون، ولكن كسول. الأدوية مثل مضادات الاكتئاب يمكن أن يؤدي أيضا إلى مزيد من الدهون في الجسم. ولكن لا ينبغي التركيز الشديد على الدهون في الجسم. هو أكثر من ذلك بكثير حقيقة مهمة، وهي نسبة عالية من العضلات في الجسم. الذي يضمن على المدى الطويل، حتى لأقل من الدهون في الجسم."

مدرب دانيال كنيبيل: "ويتأثر توزيع الدهون في الجسم عن طريق الهرمونات. على سبيل المثال، التيستوستيرون يؤدي إلى اللامركزية من الدهون، لذلك ينهار كرش. الكورتيزول هرمون التوتر له تأثير عكسي تماما، مما يؤدي إلى زيادة ودائع الدهون على البطن الأمامي. الأنسولين يضمن الدهون في الوركين. إذا، ومع ذلك، ويزيد في العجول الدهون يشير إلى نقص هرمون النمو. وبالنسبة للنساء، مسطحة القاع وبطن كبير بعد انقطاع الطمث تشير إلى أن هناك أقل من هرمون الاستروجين والبروجسترون، ولكن المزيد من هرمون تستوستيرون والأنسولين الموجودة. قبل انقطاع الطمث الفخذين سميكة الجبهات مقرها في النساء في مستويات هرمون الاستروجين أعلى. مشاكل هرمونية مثل هذا يمكن أن يتم التحقيق بشكل ممتاز ومن ثم على العوامل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والمكملات الغذائية تحسن بسرعة."

>>> 10 الأيض التعزيز التي تغذي حرق الدهون

تقليل الدهون في الجسم: حتى ستة حزمة مرئيا أخيرا
أي شخص يريد أن يقلل من نسبة الدهون في الجسم، ينبغي أن يكون على فحم الكوك & شركة دون. في وصول كشك، والشراب السكرية يجلب الجسم مرة أخرى المجففة ملء العضلات.

© إيغور كيريف / Shutterstock.com

كيفية تزال تفقد الدهون بسرعة في اللحظة الأخيرة؟

مدرب دانيال كنيبيل: "عندما يكون الوقت نادرة - على سبيل المثال، لأنك تدفع الاسبوع المقبل في إجازة، وتقليل الدهون في الجسم الحد الأقصى مثل - اخترت هذا في اللحظة الأخيرة مقاربة أكثر من شكل للخروج: أكل 7 أيام قبل المغادرة فقط الخضار والفواكه واللحوم والأسماك وشرب الماء أو الشاي الأخضر. البيض ومنتجات الألبان والحبوب انتقاد خلال هذه الفترة. وبالإضافة إلى ذلك، أوصي تطهير القولون والصرف الصحي. لتطهير القولون، ونوع في الأيام الأخيرة قبل عطلة ببساطة في كل وجبة 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان الأرض خشن. لاستنزاف، وشرب يوميا لمدة 5 أيام متتالية كل 5 إلى 6 لترات من الماء والاستيلاء على وجبات الطعام أكثر من المعتاد الملح لنفسه، وأفضل 3 مرات يوميا نصف ملعقة صغيرة. اليوم قبل أن الحد من تناول السوائل على الحد الأدنى، واتخاذ أي الملح، وأكثر لنفسه - ثم يجبرك على يذوى الجسم. أيضا الهندباء وكبسولات نبات القراص يساعد. ثم جعل على الشاطئ كوب من الكولا وعدد قليل من حجم تمارين اللياقة البدنية وكمال لعضلات ظهرك بسرعة."

المزيد عنهناك العديد من النصائح لزيادة حرق الدهون
5 أساطير حرق الدهون على المحك

هناك العديد من النصائح لزيادة حرق الدهون. هذا يضمن أيضا 5 سمعت. ما ...

لدينا أفضل 10 نصائح الدهون الموقد
مع هذه 10 القتلة الدهون في Wampe يذوب

الغسيل بدلا Wampe - لدينا سرد الأسرع والأكثر فعالية الدهون الموقد لك

لا الهرمونات كما ناسخ الدهون!
الهرمونات والدهون الموقد؟
قياس الدهون في الجسم
6 هيئة أساليب قياس الدهون مقارنة
النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال