مزيد من الحركة يجعلك في جميع أنحاء الرياضية. مع وضعها لنا 3 التدفقات تمتد كنت مرن وقوي في أي وقت من الأوقات

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
سلسلة التمرين 1: الجزء العلوي من الجسم

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

______________________

أفضل التمارين والتدريبات لمزيد من الحركة ويمكن الاطلاع مجانا على موقعنا على رجال المدرب التطبيق الصحة الشخصية أو على الويب www.menshealth-personaltrainer.com

 

سلسلة التمرين 1: حيوان من ذوات الأربع25/02
|

سلسلة التمرين 1: حيوان من ذوات الأربع

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
حيوان من ذوات الأربع

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

على أربع والركبتين واليدين الذقن الكتف العرض نحو لفة صدرك. إيلاء الاهتمام لتوتر الظهر والجسم على التوالي. 

ممارسة سلسلة 1: Katzenbuckel25/03
|

ممارسة سلسلة 1: Katzenbuckel

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
Katzenbuckel

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

لفة الجزء الأعلى من الظهر من فقرات الرقبة من الحدباء معا حتى تشعر تمتد في الرقبة والكتفين. ثم العودة إلى وضع البداية. 

سلسلة التمرين 1: spinae نصب25/04
|

سلسلة التمرين 1: spinae نصب

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
تمديد الظهر

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

ثم يتوجه الى مقر عقب. الأسلحة تمتد إلى الأمام، في نهاية تلامس الأرض. إلا أنها تظل لفترة في تمديد الحد الأقصى. 

ممارسة سلسلة 1: Schulterbeuger25/05
|

ممارسة سلسلة 1: Schulterbeuger

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
Schulterbeuger

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

انتزاع مع يدك اليسرى إلى اليمين والتعبير عن نفسك مع الجزء العلوي من جسمك إلى امتداد الكتف الأيسر. عقد، ويشعر التوتر في لاتس الخاص بك، ثم التبديل الجانبين. 

ممارسة سلسلة 1: Streckvierfüssler25/06
|

ممارسة سلسلة 1: Streckvierfüssler

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
Streckvierfüssler

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

العودة إلى Vierfüßlerposition. حتى على رؤوس الأصابع حتى الساقين، وتمتد ظهرك. العودة إلى Vierfüßlerposition. حتى على رؤوس الأصابع حتى الساقين، وتمتد ظهرك.

سلسلة التمرين 1: الباسطة الرقبة25/07
|

سلسلة التمرين 1: الباسطة الرقبة

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
الباسطة الرقبة

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

الركبة على الأرض، ووضع يديه أمامه. تعيين على العجول. المقام الأول، ثم يؤدي الذقن إلى الصدر في 30 ثانية تبادل الرأس إلى الخلف.

ممارسة سلسلة 1: العضلة ذات الرأسين الضفيرة25/08
|

ممارسة سلسلة 1: العضلة ذات الرأسين الضفيرة

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
العضلة ذات الرأسين الضفيرة

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، وتمتد الذراع الأيسر إلى الجانب الأيمن. دعم حق اليد بجانب ركبتيه. مستقيم الظهر. وجاءت عينيها طول الذراع.

سلسلة التمرين 1: انتهازي الكتف25/09
|

سلسلة التمرين 1: انتهازي الكتف

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
تاجر مخدرات الكتف

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

تمتد المحطة الظهير الايسر ووضع جانبا. منعطف الساق اليمنى ودعم الذراع اليمنى أمام الركبة اليمنى. ويمتد بشكل كامل الذراع الأيسر.

سلسلة التمرين 1: الكتف دريهر10/25
|

سلسلة التمرين 1: الكتف دريهر

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في الجزء العلوي من الجسم:
الكتف دريهر

هذا التدفق تمتد تعبئة الكتفين والعنق والذراعين والظهر كلها. كل موقف حفاظ على أفضل 1-2 دقائق.

ثني الذراع يسارك ودعم مؤخرة الرأس بيده. تمتد الذراع اليمنى فوق وعلى كتفك تدوير الوراء. هام: يمكنك تدوير ورأسك بحيث يشعر تمتد في صدرك!

سلسلة التمرين 2: الساقين11/25
|

سلسلة التمرين 2: الساقين

© الرجال&# 039؛ ق الصحة

لمزيد من الحركة في الساقين:
سلسلة التمرين 2: الساقين

بالإضافة إلى الفخذين والوركين والأرداف من هذا التدفق يتناول أيضا جذعك. إذا كان ذلك ممكنا، لا تزال 2 دقيقة في كل موقف.

سلسلة التمرين 2: طرق الساق12/25
|

سلسلة التمرين 2: طرق الساق

© بيتر هندرت

لمزيد من الحركة في الساقين:
طرق الساق

بالإضافة إلى الفخذين والوركين والأرداف من هذا التدفق يتناول أيضا جذعك. إذا كان ذلك ممكنا، لا تزال 2 دقيقة في كل موقف.

ضع يديك عن عرض الكتفين على الأرض. ثني الساق اليمنى، ووقف القدم المقبل في اليد اليمنى. تمتد الساق اليسرى إلى الخلف، بحيث تقع على عاتق الركبتين والقدمين على الأرض. ويوجه لها نظرة على الأرض.

سلسلة التمرين 2: هال نصب13/25
|

سلسلة التمرين 2: هال نصب

© بيتر هندرت

لمزيد من الحركة في الساقين:
بدن نصب

بالإضافة إلى الفخذين والوركين والأرداف من هذا التدفق يتناول أيضا جذعك. إذا كان ذلك ممكنا، لا تزال 2 دقيقة في كل موقف.

إعداد الجذع الخاص بك وتمتد يسارك ذراع يصل. يواجه النخيل إلى الداخل. بيدك اليمنى، معتمدة على الركبة اليمنى. عرض مباشر إلى الأمام.

سلسلة التمرين 2: الوصول المأبضي14/25
|

سلسلة التمرين 2: الوصول المأبضي

© بيتر هندرت

لمزيد من الحركة في الساقين:
وصول المأبضي

بالإضافة إلى الفخذين والوركين والأرداف من هذا التدفق يتناول أيضا جذعك. إذا كان ذلك ممكنا، لا تزال 2 دقيقة في كل موقف.

خفض اليد اليسرى مرة أخرى على الأرض وتحيط مع الركبة اليمنى الكوع الأيمن. الأرداف الصحافة نشطة إلى الوراء، تتميز يتمدد حق العودة الفخذ.

ممارسة سلسلة 2: واد الإمتداد15/25
|

ممارسة سلسلة 2: واد الإمتداد

© بيتر هندرت

لمزيد من الحركة في الساقين:
واد الإمتداد

بالإضافة إلى الفخذين والوركين والأرداف من هذا التدفق يتناول أيضا جذعك. إذا كان ذلك ممكنا، لا تزال 2 دقيقة في كل موقف.

حتى كعب الصحيح. ثم تغطية أصابع بيدك اليمنى وسحب أصابع القدم ببطء حتى تشعر تمتد في ربلة الساق.

سلسلة التمرين 2: هوامش الساقين16/25
|

سلسلة التمرين 2: هوامش الساقين

© بيتر هندرت

لمزيد من الحركة في الساقين:
هوامش الساقين

بالإضافة إلى الفخذين والوركين والأرداف من هذا التدفق يتناول أيضا جذعك. إذا كان ذلك ممكنا، لا تزال 2 دقيقة في كل موقف.

، بجانب قدمك اليمنى منبسطة على أيدي الأرض عرض الكتف اليسار. المسمار الأيسر الساق التأسيسي الجهد في كل من الفخذين وذلك لتمدد عضلات مقربة.

سلسلة التمرين 2: الركبة الإمتداد17/25
|

سلسلة التمرين 2: الركبة الإمتداد

© بيتر هندرت

لمزيد من الحركة في الساقين:
تمتد الركبة

بالإضافة إلى الفخذين والوركين والأرداف من هذا التدفق يتناول أيضا جذعك. إذا كان ذلك ممكنا، لا تزال 2 دقيقة في كل موقف.

جلب الساق اليمنى إلى الخلف. في القدم اليسرى في مقدمة الركبة اليمنى، وهذا يدفع القدم اليسرى إلى الأمام. لقطب إلى الأرداف الأيسر، والذي يوسع كبسولة في الفخذ الأيسر والأرداف.

سلسلة التمرين 2: جعل طويل18/25
|

سلسلة التمرين 2: جعل طويل

© بيتر هندرت

لمزيد من الحركة في الساقين:
جعل طويلة

بالإضافة إلى الفخذين والوركين والأرداف من هذا التدفق يتناول أيضا جذعك. إذا كان ذلك ممكنا، لا تزال 2 دقيقة في كل موقف.

تمتد الساق اليمنى ظهرك، وضع الجزء العلوي من الجسم لأسفل في الساق اليسرى. الساعدين متجر في زاوية أمام 90 درجة.

سلسلة التمرين 3: بطاقة كاملة19/25
|

سلسلة التمرين 3: بطاقة كاملة

© الرجال&# 039؛ ق الصحة

لمزيد من المرونة في جميع أنحاء الجسم:
سلسلة التمرين 3: بطاقة كاملة

هذا التدفق هو ضربة أجيليتي شاملة للجسم كله. كل موقف يحمل 1-2 دقائق.

سلسلة التمرين 3: أقسام جسم الطائرة20/25
|

سلسلة التمرين 3: أقسام جسم الطائرة

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في جميع أنحاء الجسم:
طرق بدن

هذا التدفق هو ضربة أجيليتي شاملة للجسم كله. كل موقف يحمل 1-2 دقائق.

الوقوف على التوالي، وقدم عرض الكتف. مزيد من الاستيلاء على قضيب في شيء التمهيدي من عرض الكتفين، ثم تقديمهم بأذرع تمتد فوق رأسه في الهواء.

سلسلة التمرين 3: تمتد القرفصاء21/25
|

سلسلة التمرين 3: تمتد القرفصاء

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في جميع أنحاء الجسم:
القرفصاء تمتد

هذا التدفق هو ضربة أجيليتي شاملة للجسم كله. كل موقف يحمل 1-2 دقائق.

القرفصاء. كبح وامتدت الأسلحة الهوائية مباشرة. ملاحظة: الركبة لن تسمح تتجاوز أصابع! منع بدن بسهولة.

ممارسة سلسلة 3: حقوق جذع دوران22/25
|

ممارسة سلسلة 3: حقوق جذع دوران

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في جميع أنحاء الجسم:
دوران الجذع الصحيح

هذا التدفق هو ضربة أجيليتي شاملة للجسم كله. كل موقف يحمل 1-2 دقائق.

الجذع المسمار الحق في الخروج من وضع البداية ببطء حتى تشعر تمتد. انتباه، سوبر صعبة! وتمتد في الجزء الخلفي الاحتفاظ بها.

سلسلة التمرين 3: اليسار دوران الجذع23/25
|

سلسلة التمرين 3: اليسار دوران الجذع

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في جميع أنحاء الجسم:
غادر دوران الجذع

هذا التدفق هو ضربة أجيليتي شاملة للجسم كله. كل موقف يحمل 1-2 دقائق.

تغيير الصفحة. تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار حتى تشعر تمتد في الكتف الأيسر.

سلسلة التمرين 3: امتداد الكتف24/25
|

سلسلة التمرين 3: امتداد الكتف

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في جميع أنحاء الجسم:
تمتد الكتف

هذا التدفق هو ضربة أجيليتي شاملة للجسم كله. كل موقف يحمل 1-2 دقائق.

الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام على امتداد الذراعين إلى الخلف. ومستقيم الظهر. البقاء في وضع القرفصاء. الحفاظ تمتد الذراعين بشكل استثنائي ليس 1-2 دقائق، ولكن فقط 5 ثوان.

سلسلة التمرين 3: رود شولدرز25/25
|

سلسلة التمرين 3: رود شولدرز

© بيتر هندرت

لمزيد من المرونة في جميع أنحاء الجسم:
رود شولدرز

هذا التدفق هو ضربة أجيليتي شاملة للجسم كله. كل موقف يحمل 1-2 دقائق.

اتخاذ القطب على كتفيه. في جميع أنحاء الذراع والكتف المنطقة والتوتر أعلى الظهر يجب أن يتم بناؤها. تبخل على بعد 5 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية.

______________________

أفضل التمارين والتدريبات لمزيد من الحركة ويمكن الاطلاع مجانا على موقعنا على رجال المدرب التطبيق الصحة الشخصية أو على الويب www.menshealth-personaltrainer.com

 

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم