تمتد: تمتد من غير المناسب قبل أي رياضة
© شترستوك

سواء قبل أو بعد التمرين: تمتد هي واحدة من العديد من الرياضيين لتجريب ل. بعض نتوقع المعجزات من التمدد. حول تمتد المناورات هي لمنع التهاب العضلات بعد التمرين أو مساعدة قبل ممارسة لأداء أفضل. ومع ذلك، وتمتد الآن مثير للجدل: كل لاعب أبلغت سابقا ليمتد، واليوم أوصت معين أو لا Satretching اعتمادا على هذه الرياضة.

مع العديد من الأساطير الرياضية وتطهيرها العلماء الآن الأعلى: تمتد لا يساعد على وجع العضلات، لذلك باحثون في جامعة سيدني. وقد أظهرت علماء أمريكيون أن تمتد أيضا لا يقدم الحماية ضد الإصابة أثناء التشغيل.

لذلك لماذا لا يزال حتى على الضفة رسم؟ فمن المنطقي Strechting حول خصوصا في الألعاب الرياضية التي تتطلب حراكا كبيرا مثل الجمباز وفنون الدفاع عن النفس. هل هناك أي مبرر ليمتد وكيفية جعل الأنسب لرياضتك فضفاضة أو ما شابه تمتد من مناسبة بأنه بارد إلى أسفل، ونعرض لكم هنا.

نصيحة: عندما أنت في مجموعة من الاقتراح الخاص بك بينما تمتد، ويجب أن تتضمن تمتد كوحدة منفصلة في جدول التدريب الخاص بك. وحدة مع مختلف التدريبات التي تمتد يجب أن يستغرق حوالي 10 دقيقة وألا ينظر إليها على أنها برنامج الاحماء.

  • 2013/01/09

مع عضلات تمتد بشكل جيد الجنس هو أكثر متعة
الطرق الصحيحة للجنس قوي

انجر الجنس هو جيد والعضلات امتدت لفترة طويلة كذلك. يمارس هذه شريك لك الحصول على كل دفعة واحدة

قبل تشغيل تمتد العضلات القابضة في الفخذ!
خالية من الألم التوالي

لماذا يجب أن العدائين بالتأكيد تمتد القابضة في الفخذ خلال الاحماء. بالإضافة إلى: ممارسة قصوى لالعضلات القابضة في الفخذ

  • جميع محتويات
  • الصور
  • فيديو
  • العروض الخاصة
  • مقالة

تمتد التدفقات لمزيد من التنقل
تمارين لمزيد من المرونة
وهذا يعني أن العضلات لا تقصير
يجب أن تمتد نفسي الرياضيين القوة؟
التدريب مع فرق الطاقة في اختبار
التدريب مع فرق الطاقة في اختبار
streching
هذا هو السبب تمتد من المهم جدا
لا ينحني ذلك!
لتمتد بشكل صحيح
مع عضلات تمتد بشكل جيد الجنس هو أكثر متعة
الطرق الصحيحة للجنس قوي