الطريق إلى Sixpack هي مسألة تقنية. منذ معدتك الفردية كما كنت، لدينا لكل مشكلة ممكنة الحل الصحيح

أريد حزمة ست سنوات! ما هو الكمال تدريب ستة حزمة؟

  1. يجب أن يكون كل ممارسة الثقيلة بحيث يمكن أن تصل إلى 10 إلى 12 تكرار لكل مجموعة، والحد من السلطة. حسن: 2-3 مجموعات.
  2. التمارين ببطء في إيقاع التنفس (= الزفير تحميل) نفذت دون الزخم.
  3. الحفاظ على توتر العضلات في كل من المجموعتين.
  4. لا يقل عن خمسة تمارين مختلفة في تجريب تجريب مع مختلف التركيز العضلات ودائما تختلف.
  5. بعد كل تجريب استراحة 48 ساعة إجبارية - فقط حتى تحقيق عضلاتك في النمو.

نصائح إضافية:

  1. أفضل البقاء خدعة: الرهان على نفسك! في الدراسة أن تضاعف فرصة للبقاء لمدة عام على الكرة أثناء التدريب (للرجال الصحة 01/2004)
  2. المسافة المثالية بين الذقن والصدر في أزمة: يجب أن ندخلها في بين قبضة (صحة الرجل 10/2003)

لديك المزيد من التساؤلات حول Sixpack؟ في الصفحات التالية سوف تجد الأجوبة!