الحق في الغذاء في الوقت المناسب: عند إزالة ينطبق. ليس فقط لضمان أن Wampe تذوب ولكن أيضا منع يتم تقسيم عضلات أسفل

التوقيت المناسب:
وبحكم التجربة

تستطيع البولندية قبالة 3-5 وجبات الطعام، كل واحد والتي تتطابق تقريبا حجم قبضة يدك في كل يوم. "وهذا يكفي لملء لكم"، ومقرها التغذية فيسبادن-د. بيترا أمبروزيز. مستوى 3 إذا كان هناك 4 أو 5 يعتمد على الاستهلاك (اقرأ: الرياضة) من - بحكم التجربة: لكل ساعة من ممارسة قبضة أكثر. "يقع بين وجبات الطعام كل استراحة وجبة من 3 ساعات على الأقل." إذا كان لديك وجبة الفطور في 06:00، في أقرب وقت يمكنك أن تأكل مرة أخرى في 9 و 12 و 15 و 18 صباحا، ثم انتهى الامر. استثناءات: الفواكه والخضروات. "قد بالإضافة إلى وجبتين من الفواكه وثلاث حصص من الخضار كل يوم بيك"، وقال الخبير.

النظام الغذائي لمدة 8 ساعات2/8
|

النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

© شترستوك

التوقيت المناسب:
النظام الغذائي لمدة 8 ساعات

كسر وجبة أطول في المساء والليل يسرع فقدان الوزن. هذا هو المبدأ من النظام الغذائي لمدة 8 ساعات حيث يمكنك تناول الطعام فقط ضمن إطار الوقت من 8 ساعات في اليوم الواحد. في 16 ساعة المتبقية، وتدفعه بعد ذلك عملية الهضم. تأثير التخسيس والملاحظ على الفور. المشكلة: في بعض الأحيان كنت تريد المساء لتناول الطعام أو مدعو إلى صديق. "الامتناع عن الرصيد إلى الافطار. شرب في الصباح فقط كابتشينو مع السكر وتناول البسكويت ل"ينصح خبير التغذية أمبروز. حتى تتمكن من ضرب مساء الصحيح.

جدول زمني مع الجبن وشركاه3/8
|

جدول زمني مع الجبن وشركاه

© شترستوك

التوقيت المناسب:
جدول زمني مع الجبن وشركاه

أهمية خاصة هي وجبة التوقيت في مجال الرياضة. لذلك أنت لا تعمل على الأخدود الماضي، ينبغي ضمان إمدادات الأساسية من المواد الغذائية الأساسية والطاقة. "قبل ساعة من الرياضة تأخذ، وجبة صغيرة الغنية بالبروتين مع الفاكهة لنفسه،" تنصح أمبروز. "A معجون الفواكه حول وجود جيد جدا." ه محتوى البروتين الإمدادات اللازمة بشكل عاجل من الأحماض الأمينية التي يتم استهلاكها أثناء ممارسة الرياضة. أعتبر أن عدد قليل على، يهاجم الجسم احتياطياتها الخاصة (اقرأ: العضلات) ل. وهذا ينطبق في كل الحالات لتجنب أو عدم إزالة الدهون في الجسم، ولكن فقدان العضلات.

استراتيجية لعشاء غير مقرر4/8
|

استراتيجية لعشاء غير مقرر

© شترستوك

التوقيت المناسب:
القضاء على الخبز والموز وزبدة

بالإضافة إلى النظام الغذائي لمدة 8 ساعات، وهناك استراتيجية مختلفة حول كيفية الاستعداد لتناول العشاء لم يكن مقررا. وأنت لا تملك حتى أن تفوت على وجبة الإفطار. "حفظ ما يزيد قليلا على 500 سعرة حرارية يوميا،" ويوضح خبير التغذية. ليست هناك حاجة لتخطي وجبة كاملة - لديك فقط لابتزاز شيء في كل مكان. أمثلة: إغفال 1 الموز يوفر 100 سعرة حرارية، 1 كوب من الحليب 129 سعرة حرارية، 1 شريحة من الخبز 95 سعرة حرارية، وساندويتش واحد مع الزبدة والجبن حتى 254 سعرة حرارية. كما يضيف بسرعة. تستطيع ضرب مكافأة غير محدود تماما ثم العشاء الخاص بك.

تناول الطعام ببطء يساعد على فقدان الوزن5/8
|

تناول الطعام ببطء يساعد على فقدان الوزن

© شترستوك

الغذاء أكثر ذكاء:
مزامنة الرأس والمعدة

لا عجلة من امرنا! حتى لو كان كنت تجد صعوبة وتشعر الجوع المحموم، وكنت بحاجة لتناول الطعام laaangsam على أي حال. لأن الدماغ هو الأكل ليس بالسرعة معدتك - أي إشارات التشبع تصل حتى وقت لاحق مركز الشهية. "سواء كنت
تفاحة أو تناول لحم الخنزير، وتشبع يضع دائما بعد 20 دقيقة، و "التغذية القائمة على فيسبادن-د. بيترا أمبروزيز. بلغة واضحة وهذا يعني: أدخل بعد كل عضة مرات فقط السكاكين جانبا، ومضغه 15 مرة والحفاظ على أفضل بعد قليل دردشة قبل أن تلتقط مرة أخرى إلى سكين وشوكة. حتى الأكل وعقلك وتيرة الرقبة.

لا تأكل في مكان ما بين، ولكن دائما في مكان ثابت6/8
|

لا تأكل في مكان ما بين، ولكن دائما في مكان ثابت

© شترستوك

الغذاء أكثر ذكاء:
تبحث عن مكان لتناول الطعام الصلب

أين تأكل لتوزيعها فعليا طوال اليوم؟ الآن هنا، والآن هناك؟ أمام الثلاجة المفتوحة، على الأريكة، في السرير، أمام التلفزيون؟ خلال الاندفاع وراء عجلة القيادة أو العمل في مكتبك؟ كل هذا هو القاتل لSixpack! "يبحث حتى الآن راسخة، وتناول الطعام هناك، فقط هناك" التغذية توصي أمبروز. هذا هو بأثر فوري، ثابت جديد في حياتك. "يستغرق 3 أسابيع إلى دربت أنماط سلوكية جديدة"، كما يقول الخبراء. فمن الناحية العملية تبيع نفسها، وطريقة الغذاء اللاوعي هو شيء من الماضي.

الفواكه والحلويات في عرض اغراء لتناول وجبة خفيفة7/8
|

الفواكه والحلويات في عرض اغراء لتناول وجبة خفيفة

© شترستوك

الغذاء أكثر ذكاء:
وضع الفاكهة والحلويات من رأي

عادة سيئة أخرى في العمل أو في السيارة: إنه في كل مكان ما لعاب جاهزة - عن الشوكولاته في درج أو غائر الدببة في علبة القفازات. سحب العواقب! إذا لم يسمح له أن تؤكل في أي مكان، ثم يجب أن لا حتى يغري أيضا. "هذه مستودعات المواد الغذائية مغر تخفف أفضل كليا على" يوصي الخبير أمبروز. أيضا وعاء الفاكهة على مكتب لتفسح المجال، لأنه يجب أن لا تأخذ سكر الفاكهة غير محدود. يسمح للحاويات الطعام الكلاسيكية (وليس في XXL!) التي يتم فتحها في فواصل على منطقة لتناول الطعام الثابت.

إذا كنت تذهب للتسوق من الجوع، وغالبا ما ينتهي بها المطاف أكثر في العربة مما هو مقصود8/8
|

إذا كنت تذهب للتسوق من الجوع، وغالبا ما ينتهي بها المطاف أكثر في العربة مما هو مقصود

© شترستوك

الغذاء أكثر ذكاء:
تذهب للتسوق على معدة ممتلئة

انهم يعانون من الجوع في السوبر ماركت. في الواقع، ما عليك سوى عدد قليل من الأشياء لتناول العشاء. ولكن لأنك جائع، بما في ذلك رقائق، تقلب، Knabbersets وجميع أنواع الأطعمة السريعة غير الصحية الأخرى في نهاية المطاف في سلة التسوق. الدماغ لا يمكن أن تساعد ولكن لاتخاذ مثل هذه القرارات كما هو الحال عندما مشغلات مستويات السكر في الدم إنذار ومركز الشهية تحت تأثير هرمونات الجوع، مثل المدمن على المخدرات، وهو واحد يحمل رحلة إلى أنفه. لذلك، لا يمكن ان تذهب للتسوق عندما كنت جائعا جدا، والكتابة على ما تحتاجه. ولا تشتري أي شيء مما هو في القائمة الخاصة بك.

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم