الغداء ليس أمام جهاز الكمبيوتر أو معكم واقفا؟ لا ظروف جيدة لتقليص حجمها بضعة كيلوغرامات. تجنب هذه الاخطاء أوزان أثناء تناول الطعام لانقاص الوزن بنجاح

في 12:30، تبدأ المعدة للتذمر. الوقت لتناول طعام الغداء! ولكن إذا كان العمل مكدسة بالفعل على طاولة مجرد أن في كثير من الأحيان للأسف نادرة. لكي يعمل، واحتياجات جسمك، ومع ذلك، يتم توريدها بشكل منتظم مع المواد الغذائية - خاصة إذا كنت تريد انقاص وزنه، وإلا فإن الإفراط المقبل هو بالفعل vorprammiert. تجنب هذه الأخطاء 8 تناقص في الغداء، لأنه تخريب لديك فقدان الوزن النجاح وجعل على طول الطريق حتى لبضع كيلوغرامات اضافية جديدة.

تقليل الخطأ 1: يمكنك تناول الغداء أثناء المشي

هل أنت واحد من المرشحين أن انتزاع بسرعة وجبة خفيفة من الكافتيريا وبلع وعلى الطريق إلى مكتبك؟ ثم للأسف لدينا أخبار سيئة بالنسبة لك: وفقا لدراسة التجريف وبالتالي أي 30 في المئة أكثر من السعرات الحرارية يوميا من الجلوس. يستغرق وقتا طويلا للطعام، فإنه يجب أن يكون في الواقع ساعة. نحن أكد كل من ومعرفة المشكلة. ولكن 15 دقيقة كافية لغداء صحي من قبل. ويمكنك فيتخذ، أليس كذلك؟

>>> لأكل صحي على الرغم من مقصف

تقليل الخطأ 2: نقل الغداء باستمرار إلى الوراء

حتى لو معدتك لا الهدر، يجب أن تأخذ وجبة غداء 13-14 صباحا على أبعد تقدير. أولئك الذين الانتظار لفترة أطول، ويخاطرون كل كائن المفاجئ للهجوم من قبل الجوع الدب، وعادة ما ينتهي في حفلة ضخمة مع الوجبات السريعة & شركة بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك عن كل 4 ساعات العناصر الغذائية الجديدة، مثل الدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات طويلة السلسلة. خلاف ذلك، والتمثيل الغذائي الخاص بك إيقاف وهذا يعني أنها تحرق سعرات حرارية أقل.

تقليل الخطأ 3: هل أكل الكثير من سلطة

سلطة هي صحية؟ ليس دائما!
الخبز المحمص والملابس الانتهاء تتحول إلى سلطة الأصحاء إلى قنبلة من السعرات الحرارية

© إيكاترينا كوندراتوفا / Shutterstock.com

فهم لنا مجرد خطأ: سلطة غير صحية، لديها منخفضة السعرات الحرارية مثالية، أي الدهون أو الكربوهيدرات، وبالتالي هي لفقدان الوزن. ولكن في حين نتكلم عن الأوراق الخضراء والخضار النيئة مثل الخيار والطماطم والجزر. يتربص العظيم فقدان الوزن فخ وهي في شريط صلاد في الكافتيريا، بين الضمادات ذات السعرات الحرارية العالية والطبقة مثل الخبز المحمص أو الجبن، على سبيل المثال، فيتا وجبن موزاريلا أو جبن البارميجان الإيطالي.

لمن هو التجريف الكثير منه على لوحة له، وتحول له سلطة صحية خلاف ذلك بسرعة في انفجار السعرات الحرارية صغيرة مع جرعة إضافية من الدهون. لذلك: في المستقبل، أكثر سلطة (نعم، فقط الأوراق الخضراء)، المزيد من الخضروات وأقل الطبقة. "ولذا فإنني سوف يكفي أبدا" تقصد؟ لا داعي للذعر، يمكنك الجمع بين سلطة بسهولة مع كعكة، المملح أو الحساء. عندما خلع الملابس: أقل هو أكثر من ذلك. اندفاعة من الخل والزيت والملح والفلفل كافية وطعم أفضل بكثير من الاشياء النهائي الغنية.

>>>  15 السلطات الغنية بالألياف التي تجعل لطيف حقا متعب

تقليل الخطأ 4: يمكنك الخروج لتناول الطعام كل يوم

تناول الغداء مع الزملاء للذهاب هو متعة، بالتأكيد. ولكن إذا كنت ترغب فقط لانقاص وزنه، وقعوا في فخ: هي أي في معظم القوائم أطباق لذيذة بصوت أعلى، وراء التي تخفي الكثير من السعرات الحرارية. ويتم الحصول على أجزاء عادة من الدول الغنية جدا ومعظمها لا يزال يؤكل لطيفة. بل هو أيضا على المدى الطويل مكلف نوعا ما. صحة وأرخص ما قبل طهي الطعام في حد ذاته.

فقط عشية طهي ضعف المبلغ أو حزمة ونتشبوكس بالفعل لعدة أيام. يبدو مملا؟ لا على الإطلاق، precooking تحت اسم (برودة من ذلك بكثير) وجبة الإعدادية يلعب حاليا كل الغضب في المشهد اللياقة البدنية. ولا تقلق، وهذا لا يعني أن تناول الطعام في الخارج هو من المحرمات، ولكن ليس كل يوم.

تقليل الخطأ 5: شرب مشروبات الحمية لتناول طعام الغداء

والمشروبات الغازية الباردة هي واحدة من الأكثر تعرضا للغداء جيدة جدا. "ولكن ليس سيئا للغاية، يمكنك قراءتها الضوء عليه"رأيك؟ الخطأ للأسف. في حين يتم استبدال السكر مع المحليات منخفضة السعرات الحرارية، ولكن الذي هو كلب كبير في السن خبيث. منذ كنت مجرد التظاهر جسمك من خلال الطعم الحلو لتوفير السعرات الحرارية، ويبدأ البطن بسرعة إلى تذمر. ننتظر بفارغ الصبر لذلك هو الطاقة المعلنة. أفضل: كوب كبير من الماء مع الليمون.

تقليل الخطأ 6: تناول الطعام في الكمبيوتر

تناول الطعام في مكتبك ليست فكرة جيدة
أكل والعمل؟ التركيز خلال عطلة شيء واحد فقط ل

© RomarioIen / Shutterstock.com

كلاسيكي بين خطايا فقدان الوزن في الغداء وخاصة "شعبي"عندما مداخن العمل مرة أخرى على المكتب. ثم يتم فحص رسائل البريد في نفس الوقت بسرعة بينما شيء geistesabesend يدفع في الفم. الغذاء ثم مسألة ثانوية وهذا هو المكان الذي يكمن الخطر. الاهتمام الخاص بك هو في مكان آخر، لذلك أنت لا تلاحظ عندما كنت متعبا حقا. في أسوأ الأحوال، عليك أن تبقي فقط الأكل حتى لوحة فارغة. مشروع القانون هو هناك في شكل المعدة منتفخة والكاملة، الأمر الذي يجعل من العمل في فترة ما بعد الظهر أكثر صعوبة. وبالمناسبة، نفس الشيء ينطبق على مشاهدة التلفزيون.

خطأ تقليل 7: الحصول على الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقا

سلطة تعبئتها أو شطيرة لإلقاء نظرة وجبة صحية للوهلة الأولى. ولكن يمكن أن تبدو خادعة. في خلع الملابس، وتحتل المرتبة الاولى أو تغطي السعرات الحرارية الغش الغيب تقريبا على الوركين. وحتى لذيذ حقا الانتهاء products're لا، أليس كذلك؟ مع اتباع نظام غذائي لديها أكثر وهي تماما ما تفعله. بدلا قبل طهي الطعام نفسه، وفقا لمبدأ وجبة إستعداد (انظر البند 4): لذلك، وينطبق الشيء نفسه هنا. منذ كنت تعرف ما يدور في داخل وطعم أفضل يفعل ذلك بشكل جيد. فإنه ليس من الضروري أن يكون كل يوم، ولكن 1-2 مرات في الأسبوع يمكنك الخروج بالفعل.

>>> الأكل على الذهاب: أفضل وصفات لمربع الغداء الخاص

تقليل الخطأ 8: السماح الغداء غالبا ما تفشل تماما

الذي يمكن أن يكون الغداء تماما، وتحارب في فترة ما بعد الظهر، ليس فقط مع شعور مزعج من الجوع، ولكن أيضا مع عمق الطاقة والخط. و 500 سعرة حرارية فقط لانقاذ على الغداء؟ بالتأكيد فكرة سيئة. جسمك يحتاج المواد الغذائية العادية والمواد الغذائية للحفاظ على جميع أجزاء الجسم (الدماغ!). إذا لم يتم توفيره مع المواد الغذائية، والتمثيل الغذائي الخاص بك إيقاف وعلى حرق سعرات حرارية أقل - على فقدان الوزن نتائج عكسية. بالإضافة إلى ذلك، شهية هو الحصول على أكبر، تماما مثل ثقب في المعدة. هذه ليست كريهة فحسب، بل ينتهي في موعد أقصاه مساء اليوم في Fressflash التي يتم من خلالها ذهب السعرات الحرارية المحفوظة في أي وقت من الأوقات مرة أخرى. 

في هذه الحالات، لا تقع على الغداء في المستقبل. الكربوهيدرات طويلة السلسلة، وانخفاض الدهون، نسبة عالية من الألياف والكثير من البروتين يجب أن ظهر فعلا في القائمة، لجعل فترة طويلة بما فيه الكفاية ومنع الرغبة الشديدة دون كسر حساب السعرات الحرارية. و لا تنسى الرياضة - لأن الرياضة والتغذية تذهب مع فقدان الوزن يسيران جنبا إلى جنب.  

المزيد عنوجبة غداء صحية الأذواق أفضل عندما بصريا ما hermacht
هذا ما وجبة غداء صحية من

مكتب، مطعم أو في المنزل مع وجبة غداء جيدة تحصل على أقوى ودون الرغبة الشديدة حتى المساء. ولكن ...

وصفات منخفضة الكربوهيدرات لتناول طعام الغداء
40 وصفات لانخفاض الغداء الكربوهيدرات

كارب منخفض الساخنة لا لا كارب - وخصوصا في وجبة الغداء عدد قليل من الكربوهيدرات صحية يجوز تماما. يأتون إلى هنا ...

النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال
مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل
تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند