حتى بعد ممارسة الرياضة لا يأتي شبح كبير في العضلات تحتاج Sixpack وشركاه خاص المواد الغذائية المعلبة: هذه السلطة هنا. هيا، كيتي، كيتي!

  1. التوفو
    كم؟ 100 غرام، مكعبات، منقع قصيرة (صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة صلصة الطماطم، 1 ملعقة طعام،
    ½ ملعقة صغيرة من الكاري والملح والفلفل) المقلي،
    لماذا؟ هو الكامل من الحديد والنحاس، وكلاهما يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي نقل الأكسجين إلى. أيضا جيدة: الكالسيوم - يمنع تشنجات.
  2. الكينوا
    كم؟ 40 غراما من المطبوخة،
    لماذا؟ هذا النوع من الحبوب غنية في المغنيسيوم. أنه يبطئ الافراج عن هرمونات التوتر، البلسم العضلات يساعد في نقل النبضات العصبية.
  3. تونة
    كم؟ 60 غراما، في بحيرة (الجرعة)
    لماذا؟ البروتين في الجسم يمكن استخدام جيد لبناء العضلات. الأحماض الدهنية أوميغا 3 لديها حافز إضافي إلى العضلات النشطة.
  4. الفلفل الحار
    كم؟ 3 قطع
    لماذا؟ وكشافات الواردة يمكن تحسين سيولة الدم، وبالتالي سرعة الشفاء من إصابة الأربطة والأوتار والعضلات والعظام.
  5. Eisbersalat
    كم؟ 2 حفنة (50 غرام)
    لماذا؟ يتكون الخس أساسا من الماء، الذي يصد جفاف العضلات خلال التمرينات.
  6. البقدونس
    كم؟ 1 ملعقة طعام المفروم،
    لماذا؟ هو مصدر جيد من البوتاسيوم، الذي ينظم بالتعاون مع الصوديوم في الجسم وتوازن الماء وتوفيره بهذه الطريقة الخلايا مع ما يكفي من السوائل.
  7. لوز
    كم؟ 1 ملعقة طعام المفروم،
    لماذا؟ الكثير من فيتامين E هو في الصميم. له تأثير مضاد للأكسدة، ومنع انهيار في التمثيل الغذائي في العضلات.

> خلع الملابس
1 ملعقة طعام من زيت الزيتون
1 ملعقة صغيرة من البلسم الطماطم
½ ملعقة صغيرة من الخردل والملح والفلفل

> إعداد
غسل الخس، جافة، نتف ووضعه في طبق مغطى. توزيع التوفو، والكينوا والأسماك والفلفل فوق بالتساوي، مع رش اللوز والبقدونس. الضمادة على إعطاء فقط قبل الأكل. حقائق التغذية: 669 سعرة حرارية، 41 غراما من الكربوهيدرات، والبروتين 34 غراما، 38 غراما من الدهون.

> المعلومات الغذائية
669 سعرة حرارية، 41 غراما من الكربوهيدرات، 34 غراما من البروتين، الدهون 38Gramm.