وبهذه الطريقة، التدريب على التحمل يدعم العضلات. بالإضافة إلى: ما الأيض تفقد الوزن لدور وكيفية تجديد الأفضل

الرقم الحلم هو متقدما بفارق نقطتين: Muskelauf وفقدان الدهون. لكل من عمليات التدريب على التحمل هو المهم.

الأيض المتسارع
من التحمل تتشكل الأنزيمات التدريب في الجسم، الأمر الذي يتطلب أن في عملية التمثيل الغذائي مزيد من الدهون كمصدر للطاقة - وبالتالي فإنها تدعم فقدان الدهون.

فرصة Sixpack أكبر
جولة & شركة تحقيق ذلك الميتوكوندريا جديدة ومحطات توليد الكهرباء من الخلايا تشكل. وهكذا، فإن احتمال أن كنت تستهلك المزيد من الطاقة وطبقات الدهون ذلك إلى فرض تقاسم المنافع الخاصة بك تختفي قريبا.

زيادة استهلاك الطاقة
خصوصا Millimeterchen الدهون الماضي التي تمنع المعرفة ستة حزمة الخروج أصعب. ضبط كثير من الأحيان إلا من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتدريب على التحمل إضافية. كنت الهليون طرزان (في المصطلحات التقنية: من الصعب الرابح)؟ بالتأكيد ستبقى في منطقة الأيض الابتنائية.

كثافة التمرين الأمثل
لجميع نقاط ينطبق أعلاه: المثل الأعلى التمارين الرياضية المعتدلة (أي ما يعادل حوالي 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المعدل القلبي الأقصى أو قيمة اللاكتات من 2-3 مليمول / لتر).

تقليل أو لأسفل؟ سؤال الأيض
كنت تأكل أكثر مما كنت تستهلك الطاقة؟ يبني الجسم
ومن المعروف ذات الصلة لجميع Hardgainer كدولة الابتنائية الأيض في فائض الطاقة، هي في صلب مكونات من أي نوع - العضلات أي، ولكن أيضا الدهون.

كنت تأكل أقل مما كنت تستهلك الطاقة؟ الجسم ينهار
في حالة الهدم، إلا أن الجسم ينهار الدهون والعضلات. يعني أن الرابح من الصعب أن تتجنب هذا، والعملاء لذلك لا تبالغي.
في الحد من التدريب على التحمل يمكن أن تساعد في فقدان الدهون دون فقدان كتلة العضلات. لهذا تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات قليلا. ولكن يمكنك تقليل الكربوهيدرات من أجل البدء جديدة ليس الدهون!

تجديد أون التفاصيل: كيف يستعيد الجسم بعد ممارسة الرياضة

  • بعد 4-8 دقائق الجسم يملأ الكرياتين الذاكرة الفوسفات. الطاقة!
  • بعد 20 دقيقة، والنبض وضغط الدم هي الآن عادي.
  • بعد 30 دقيقة تصل إلى مستوى اللاكتات العادية (2-3 مليمول / لتر).
  • بعد زيادة 60 دقيقة في تخليق البروتين، أمر مهم لبناء العضلات.
  • بعد 90 دقيقة من عملية الأيض تقويضي هو الابتنائية (انظر أعلاه).
  • بعد 2 ساعة من عمليات السيطرة على العضلات تعود إلى طبيعتها.
  • بعد 6 إلى 24 ساعة، والدم هو رقيقة، وملء تخزين السائل.
  • بعد 24 ساعة من تخزين الجليكوجين في الكبد إلى ملء مرة أخرى.
  • بعد 2-7 أيام تجديد تخزين الجليكوجين في العضلات.
  • بعد 3-4 أيام، يتم استعادة ضعف الجهاز المناعي.
  • بعد 3-5 أيام، يتم تجديد مخازن الدهون في العضلات.
  • بعد 3-10 أيام الانتهاء نمو العضلات. تستطيع أن ترى بالفعل ما؟