الفخذين قوية والجذع قوية لتدريب سباق الدراجات
© آي ستوك فوتو

تدريب الطريق شاقة دامت رياضات التحمل، الذي يدرب في المقام الأول الساقين (وخاصة الفخذ) والأرداف. بالإضافة إلى نقطة: ركوب الدراجات على الطرق من السهل على المفاصل. شرط أساسي لسيقان قوية والجذع المدربين تدريبا جيدا وعضلات الجزء العلوي من الجسم. حتى قبل أن تحصل على الدراجة الخاصة بك والبدء، يجب عليك ان تجعل الساقين والجذع وعضلات الجزء العلوي من الجسم جاهزة مع تجريب خاص. وتشمل التمارين المثالية: الطعنات، لالظهر والفخذ والظهر تمارين على الكرة السويسرية، مطالبين العضلات الأساسية.

على الدراجة نفسها، يجب تدريب سباقات السرعة وتسلق، بحيث يكون لديك الإطارات على مراحل الجبلية والمحاكمات الفترة المقبلة. خاصة بعد أن تلتزم وحدات العدو مكثفة مع فترات الراحة، لذلك جسمك يمكن إعادة شحن البطاريات الخاصة بك.

  • 01/04/2012

كل ما يفيد في جميع أنحاء الدراجة
أفضل وقت على الدراجة

ماركوس يريد خلق دراجة السباق 180 كيلومترا - وهذا أقل من 5 ساعات. سوف فكذلك بطل ضد الساعة

ركوب الدراجات هو مزيج جيد من القدرة على التحمل وقوة التدريب
لديها ركوب الدراجات التي يمكن استخلاصها

على سبيل الرياضيين الطموح يمكن رسم أكثر كفاءة من ركوب الدراجات

  • جميع محتويات
  • الصور
  • فيديو
  • العروض الخاصة
  • مقالة

لبدء التدريب الثلاثي الخاص بك
لبدء التدريب الثلاثي الخاص بك
إذا كنت تريد رفض ماراثون الدراجات في الجبال، يجب أن تكون قادرا على تسلق مثل الماعز الجبلي
أن يكون قويا على الجبل
برنامج تدريبي لتجلب لك إلى نقطة في قمة مستواه
لتدريب على الطريق الصحيح
كيف يمكنك تدريب على الجبل والعضلات استهدفت قوية، رعشة، نشل تجديد
أسرع على الدراجة
المدينة الأنيقة السيارات وسباقات الدراجات لكل نوع
المدينة الأنيقة السيارات وسباقات الدراجات لكل نوع
كل ما يفيد في جميع أنحاء الدراجة
دليل الطريق