الغسيل بدلا Wampe - لدينا سرد الأسرع والأكثر فعالية الدهون الموقد لك

1. هوب، هوب، هوب!

كنت تريد أن تفقد الدهون من خلال الرياضة؟ ثم استخدام أي مناسبة. وكلما تحرك، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك، وتسلق السلالم بدلا من ركوب المصعد، ودورة للعمل بدلا من قيادة السيارة. وشراء نفسك عداد الخطى: وجدت دراسة أمريكية من جامعة ستانفورد أن تذهب معها يوميا في 2000 خطوات أكثر - هذه كلها نفس 100 سعرة حرارية.

2. زيادة أداء التحمل الخاص بك 

التدريب على التحمل يجعل الساقين استقلاب الدهون. تحسين التدريب الخاص بك: زيادة حتى عدد الوحدات، ثم طول ثم وتيرة. بين دورتين من الصعب دائما يوم راحة.

>>> 4 طرق لانقاص الوزن على الرغم من كل يوم المجهدة

تحتل بركة موقف الثالثة

السباحة ليست فقط بديلا القلب الممتاز لموسم البرد، كما أنها مثالية لحرق الدهون: ويتم حرق مقاومة للماء طاقة وفيرة في الوقت نفسه رفع سهلة على المفاصل. وبالمقارنة مع ركوب الدراجات والسباحة تعمل يطالب الجسم كله. لذلك، من أجل تجميع!

4. يذهبون مبكرا لبدء

صباح الكربوهيدرات المتاجر خاوية، لهذا السبب، يجب على الجسم تعتمد بشكل متزايد على الدهون. لذلك: فورا بعد الحصول على التدريب من حيث حرق الدهون أكثر فعالية. أكل معظم مسبقا أي شيء، ولكن فقط شرب القهوة السوداء، لأن الكافيين أثارت عملية الأيض أيضا. بعد ذلك ثم هناك وجبة الإفطار.

>>> هذه 7 المنشطات هي أفضل من القهوة

5. استخدام الوقت بشكل جيد

وقتا أقل لديك، وكلما ممارسة - تدريب القوة والجري وركوب الدراجات، ودائما. ثم يمكنك حرق دائما أكبر قدر ممكن من الطاقة.

6. قبل الحديد، ونفسا طويلا يأتي

للحد من الدهون على النحو الأمثل، يجب عليك التحمل الأول، ثم تدريب القوة. السبب: عند تجريب اللاكتات هي المفرج عنهم، وهذا يحول دون انهيار الأحماض الدهنية الحرة. وبالتالي، تغيير سهم التمثيل الغذائي لغير صالح حرق الدهون. الذي لديه خيار، يجب ممارسة التحمل والقوة متساوية في أيام مختلفة.

>>> المزيد من العضلات وأقل من الدهون في 8 أسابيع

7. الذهاب إلى أقصى حد

لمزيد من كتلة العضلات لديك، وارتفاع استهلاك الطاقة الخاصة بك، وذلك لأن الأنسجة العضلية تحرق حتى في الطاقة الراحة. الذي يريد لتدريب ذكي، التي تأخذ أيضا الرعاية من مجموعات العضلات الرئيسية: الصدر والظهر والفخذين والأرداف.

8. العصا والعصا ضد الدهون

عادة، الشمال المشي ليست عالية على قائمة أولوياتنا. لكن بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يحملون حولها الكثير من الوزن الزائد معهم، وأنه أفضل من الركض. هام: إذا كنت تعمل بنشاط العصي يزيد استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 50 في المئة بالمقارنة مع المشي العادي. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تدريب الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت. بهذا المعنى يمكن أن تستخدم أيضا المركز الثاني: خذ في كل يد، على سبيل المثال، XCO-المدرب، وهو نوع من الدمبل مع دولاب الموازنة متكامل.

>>> لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

9. كن على الكرة

يدفع انتظام أيضا من خلال التمارين الرياضية. الذي تدرب بانتظام لمدة شهور أو سنوات (على الأقل مرتين في الأسبوع)، وتحسين له التمثيل الغذائي للدهون: الجسم يجد أسهل وأسهل للاستفادة من احتياطيات الدهون.

10. الذي يلعب، ويفقد - وجنيه

اجتماع مع زملائه في الأوقات الخاصة بك لا للحليب، ولكن لالاسكواش والتنس وكرة الريشة. أو لعب كرة القدم. أو كرة السلة - أو، أو، أو. العديد من الفرق الرياضية هي أكلة السعرات الحرارية الحقيقية. في استهلاك الرياضية المذكورة هي لرجل 80 كيلو بين حوالي 550 (الريشة) ونحو 950 سعرة حرارية (الاسكواش) في الساعة.

>>> قبل وبعد الأثر: هؤلاء القراء أزالت بنجاح

______________________

أفضل التمارين والتدريبات لفقدان الوزن ويمكن الاطلاع مجانا على موقعنا على رجال المدرب التطبيق الصحة الشخصية أو على الويب www.menshealth-personaltrainer.com

 

    المزيد عنهذه الأطعمة لفقدان الوزن لديها ضمان الكرش حالا
    30 أطعمة حرق الدهون التي تجمع الدهون في الذوبان

    من يريد محاربة كرشه فعالة، يجب أن تعتمد على الموقد الدهون الطبيعية، لأن تسريع فقدان الوزن الخاص بك. ...

    النشوة الذكور متعددة - دليل
    هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال

    ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039

    مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
    مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل
    تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
    هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
    قبل وبعد المقارنة: التحول Nikolais
    من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج