نحن يأخذك عالية تصل - مع النهائي ترتد التدريب. شعار: تمرير أولا، ثم خلع!

ننسى القمامة الكبيرة! الآن أنت تغرق في كرة السلة من قبل الضربة القاضية. كما منع يحطم سيئة على شبكة الإنترنت، والفوز أخيرا المبارزات رأسك. تجريب الأسبوع ويعود الفضل. حيث يتطلع لتدريب ترتد مثل؟ حسنا، مثل هذا:

اسم التمرين حمل
الفخذ وتمتد

10 إلى 15 ثانية

يقفز الضفدع 10 ممثلين
ثابت تمتد اندفع 10 ثانية في الساق
مربع يقفز مع واحد أرجل الهبوط 3 التكرار لكل جانب
تمتد في السومو القرفصاء 10 إلى 15 ثانية
يقفز مربع 6 ممثلين

الذين اليوم لأول مرة تعمل على ترتد له، له بعد جولة واحدة بعد العمل. المتقدم ولا تستلقي في اللفة، واثنين من المهنيين. حرج: وقفة دائما بما فيه الكفاية بين التمارين والممرات. والآن متروك لكم!