خمس دقائق هي فترة كافية للدعوة إلى عضلات الصدر بشكل مكثف. في نفس الوقت الأرباح حتى الخاص بك ثلاثية الرؤوس ذلك. الطريق إلى صدره واسع معارض شخصية المدرب موريتز تيلمان في الفيديو

ما تحتاج لهذا التمرين من أيام الأسبوع؟ ليس كثيرا، ولكن اثنين فقط الدمبل وزيادة في شكل مقعد تجريب أو الأريكة. المهم بالنسبة الذباب: اختر من الوزن بحيث يمكنك الاستمرار في أداء نظيفة التكرار المستهدفة مباشرة. هذه المناورات هي بالنسبة لك ل:

اسم التمرين عضلات تدريب ممثلين
بوشوبس الصدر، ثلاثية الرؤوس والجذع 15
الدمبل الذباب عضلات الصدر كامل 12
بوشوبس تحولت تحول الصدر والجذع والكتفين 15
الانخفاضات الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين 12
سيتوبس اليوغا الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين والجذع 10
انكماش الصدر مع توتر الجسم عضلات الصدر كامل 12

دليل تجريب: مبتدئين جعل مرور، تقدمت اثنين. المهنيين تمر عبر ثلاث جولات.

 

أكثر نصائح التدريب وخطط التدريب على "واسع الصدر" ترى لدينا مستر الخاصة على الانترنت Bigchest.