باركور المهنية أندريس كالتيس يظهر لك في شريط الفيديو الخطوات الأولى لtraceur. من التدريب، والاحماء ليقفز الأولى

تسخن

وهكذا الباركور الموالية أندريس كالتيس تستعد (www.andreas-kalteis.com) من قبل على التدريب

على أربع، وتحول في كل الاتجاهات، انتقل أعلى وأعمق، والحفاظ على التوتر في الجسم. نصيحة: مايم لتعبئة جميع أنواع الحيوانات (كلب، تمساح، قرد، الخ) لجسمك وجميع المفاصل.

يتقرفص التوازن هي واحدة من أساسيات الباركور. هذا التمرين ليس فقط تدريب عضلات الساق، ولكن أيضا تتحلون به من التوازن.
باركور تجريب: الميزان بيند

© أندريس كالتيس

التوازن بيند

مع التوازن بيند ليس فقط تدريب عضلات الساق ولكن أيضا تتحلون به من التوازن.

الوقوف على حافة ضيقة أو قضيب. ذراعيك إلى الأمام، ثني ركبتيك قليلا. القيام القرفصاء، والحفاظ على التوالي الجزء العلوي من الجسم والبقاء في حالة توازن.

مع اللات سحب الناشئة تقوم بتدريب الذراع والكتف وعضلات الظهر. هام: عندما خفض الأسلحة لا تمتد تماما، ويترك إلا فإن النشاط العريضة بعد.
باركور تجريب: اللات سحب الناشئة

© أندريس كالتيس

اللات سحب الناشئة

مع اللات سحب الناشئة تقوم بتدريب الذراع والكتف وعضلات الظهر

قبضة الذراع واسعة جدا، شنق ساقيك أو ثني الركبتين. سحب الجسم إلى القضيب دون الزخم. عندما خفض الأسلحة تصويب ليس بشكل كامل، والنقصان وإلا فإن النشاط العريضة.

فات الكتف هي واحدة من أساسيات الباركور. هذا التمرين المتقدمة ممارسة عضلات معينة من الكفة، وبالتالي فإن حركة الكتف.
باركور تجريب: لفات الكتف

© أندريس كالتيس

فات الكتف

والممارسات المتقدمة لفات الكتف تدريب خاصة عضلات الكفة، وبالتالي فإن حركة الكتف

ولا سيما أهمية traceurs لفة بعد القفز فوق رأسه وكتفه. تحذير: يجب أن تكون هذه العملية فقط في تديرها الدولة المدربين (وليس للمبتدئين).

رفع (بلانش أون القوة) هي واحدة من أساسيات باركور. ومن تكنولوجيا الطاقة أن يجلب traceur من شنقا في موقف الدعم.
باركور تجريب: الرفع (بلانش أون قوة)

© أندريس كالتيس

رفع (بلانش أون قوة)

بلانش أون القوة هو أسلوب القوة التي يجلب traceur من شنقا في موقف دعمكم

لبلانش أون القوة التي تحتاجها، وفوق كل قوة. وضع اليدين على شريط الذقن متابعة. سحب الذقن فوق العارضة، وكلاهما موازية على الأرض (Einstieger في الساقين أيضا Prewind) .Hände المضي قدما والصدر أقرب إلى القطب. الصحافة كل الوزن على شريط واضغط المرفقين تصل.

Plyo القفز هي واحدة من أساسيات الباركور. للتغلب على العقبات الصغيرة.
تقنية باركور: Plyo القفز

© أندريس كالتيس

Plyo القفز

للتغلب على العقبات الصغيرة

هذه القفزات من الدولة لتدريب ترتد الخاص بك. مع الأسلحة استهداف الأمام النقطة التي تريد الهبوط. صد والتحرك قدما. يمكن تخفيف الأسلحة إلى الوراء. من السهل على ركبتيها.

القفزة انهيار (franchissement) هي واحدة من أساسيات باركور. انها مناسبة لأرجوحة جولة تحت القضبان أو بين القضبان. المهنيين يكفي فتحة في شكل DIN A4.
تقنية باركور: انهيار قفزة (franchissement)

© أندريس كالتيس

قفزة انهيار (franchissement)

مناسبة من أجل تأرجح جولة تحت القضبان أو بين القضبان. المهنيين يكفي فتحة في شكل DIN A4

كيف: حزمة قضيب بحيث ظهر اليد لاظهار الوجه. الساقين تشديد وتمتد إلى الأمام. تتأنى في موقف ضعيف وسحب الجزء العلوي من جسمك قريبة جدا، فإنه يذهب فقط إلى شريط. ضع قدميك في أقرب وقت ممكن إلى الأرض. ثم دفع بعيدا عن القطب مع يديه خلف جسمه بسرعة مرة أخرى.

القفزة 360 انهيار (franchissement 360) هي واحدة من أساسيات باركور. انها مناسبة لأرجوحة جولة تحت القضبان أو بين القضبان.
تقنية باركور: 360 انهيار قفزة (franchissement 360)

© أندريس كالتيس

360 انهيار قفزة (franchissement 360)

مناسبة من أجل تأرجح جولة تحت القضبان أو بين القضبان

وعلى النقيض من اختراق الكلاسيكية (franchissement)، وجعل دوران 360 استراحة حول محور الجسم. ما يهم هو قبضة اليد المناسبة على شريط العلوي. كنت انتزاع شريط بأيد تجاوزها. اليد العليا القبضات من فوق، واليد السفلى تصل من الأسفل. الساقين تشديد لتدوير حول محورها ووضع قدم مرة أخرى على الأرض.

وArmsprung (سوت دي حمالات الصدر) هي واحدة من أساسيات الباركور. هذا التمرين هو قفزة الفجوة. منذ ذلك الاحواض معلقة، قد تكون الفجوة أوسع قليلا من القفزة الدقة. جسر مبتدئين حوالي 2، والمهنيين 4 أمتار.
تقنية باركور: Armsprung (سوت دي حمالات الصدر)

© أندريس كالتيس

Armsprung (سوت دي حمالات الصدر)

قفزة الفجوة. منذ ذلك الاحواض معلقة، قد تكون الفجوة أوسع قليلا من القفزة الدقة. جسر مبتدئين حوالي 2، والمهنيين 4 أمتار

كيف:: عندما تهبط الأسلحة يمكن إعادة توجيه. وامتدت الساقين تقريبا لاظهار نحو الجدار. أصابع ضربت أولا، والركبتين لا تلمس الحائط. إلى الساقين زاوية لتخفيف أثر. بيديك الاستيلاء على الحافة، يمسك بإحكام. الذهاب إلى الدعم، يتسلق.

القفزة جدار (muraille عتيق) هي واحدة من أساسيات الباركور. ممارسة مثالية لالعقبات مستقرة من ارتفاع الكتف. المهنيين المنجنيق 3.50 مترا في الطول. في الفيديو نظهر لكم كيف's geht.
تقنية باركور: جدار قفزة (muraille عتيق)

© أندريس كالتيس

قفزة الجدار (muraille عتيق)

مثالية للعقبات مستقرة من ارتفاع الكتف. المهنيين المنجنيق 3.50 مترا في الطول

كيف:: القفز مع ساق واحدة. يحومون ضد الجانب في رحلة مع الساق مرساة، ودفع بعيدا عن عقبة، والذي يوفر قوة الدفع العمودي. مع كل النخيل ترتفع سحب أو الصعود.

انقر هنا لجميع معارض الصورالنشوة الذكور متعددة - دليلهكذا هي هزات متعددة محتملة للرجالتسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجالهذه المقاطع 12 هي الآن تريندكاتبنا يعرف الآن ما يشبه لممارسة الجنس كل يوميحدث هذا عندما يكون لديك ممارسة الجنس كل يوم لمدة 100 يوم15 أطباق صحية لمحفظة صغيرة20 وجبات سريعة للقليل من المالوهذا يترك مزيدا من الوقت للأساسياتطابور الصباح السريع، المزيد من الوقت لأنفسهم10 دلائل على أن المرأة ليست مهتمة لكم10 دلائل على أن المرأة ليست لها مصلحة في لكم