في هذه الوحدة الساق بعد 5 دقائق في الفيديو للحصول على كامل الفخذ، الأرداف وعضلات الساق. الذين أتموا، يدفع كل من بناء العضلات وحرق الدهون

أعذار، لا يوجد هنا! بعد كل شيء، ما عليك سوى زيادة، في شكل مقعد التدريب، واثنين من الأوزان لهذا تجريب الساق. لم يكن لديك الدمبل في متناول اليد؟ الوصول إلى خزانات المياه أو حزام على ظهره جرا. اختيار الوزن لكل ممارسة بحيث يمكنك الاستمرار في أداء نظيفة التكرار المستهدفة مباشرة. هذه التمارين هي:

اسم التمرين عضلات تدريب ممثلين
يجلس القرفصاء مع الدمبل الفخذين والأرداف والجذع 10
القرفصاء الجلوس فخذ 30-40 ثانية
الطعنات مع الدمبل الفخذين والأرداف 5 في الساق
بيك ارفع أوتار الركبة والأرداف 10
مع الدمبل المنبثقة خطوة الفخذين والأرداف 5 في الساق
يجلس القرفصاء مع أشواط المتوسطة الفخذين والأرداف والعجول 10

دليل تجريب: مبتدئين جعل مرور، تقدمت اثنين. المهنيين تمر عبر ثلاث جولات.