أسهل طرف العافية العالم: قسط كاف من النوم! ثم يمكنك استخدام وقتك مراقبة أفضل

توفير الوقت: عندما تذهب إلى الفراش في وقت سابق، تفقد فقط وقت على ما يبدو - في اليوم التالي سوف يخلق أكثر من ذلك بكثير بعقل حالة تأهب

يتلمس طريقه في الظلام: إذا كنت في حاجة إلى ليلة لاستخدام المرحاض، وترك في المستقبل تفضل ضوء. سطوع الصمامات الخانقة وهي إنتاج هرمون الميلاتونين النوم. أن يزعج نومك. لذلك يمكنك التوجه نحو أفضل، يجب أضواء ليلة الصغيرة تمهد طريقك.

العودة الى النوم: أن تكون مستيقظا في الليل ليست مشكلة طالما أنك لا تأكل حول هذا الموضوع. إذا كنت لا تزال هادئة، ثم تنام على الأرجح مرة أخرى قريبا. إذا لم يكن كذلك، أنها لفة حول لا تزيد عن 15 دقيقة حول - هل ستقف بدلا صعودا وتقديم شيء. إذا المخاوف تبقى لكم مستيقظا، لأنها تساعد، على سبيل المثال، كتابتها. هل أنت متعب من ذلك، وضعت أسفل مرة أخرى. إذا كنت لا تزال لا تستطيع النوم بعد 15 دقيقة، والوقوف مرة أخرى. قد يبدو هذا المجهدة، ويساعد على الدراسات ولكن أيضا جيدة لاضطرابات النوم مثل أقراص. الفرق: الأسلوب بعد 15 دقيقة يعمل على المدى الطويل.

مراحل النوم abpassen: فاخرة الحقيقي هو الحصول على ما يصل في الصباح من دون المنبه. وهذا هو، إذا كنت تتبع مراحل النوم. وتتخذ في معظم 90 دقيقة. النوم هو ذلك كل نصف ساعة بدلا بسهولة، ويمكنك الحصول على أفضل من السرير. إذا، ومع ذلك، تم استردادها من النوم العميق، قد ذهب في اليوم قبل أن تبدأ. وذلك في محاولة التالية مرات: تعيين منبه للوقت عندما يكون لديك لتحصل على ما يصل في وقت لاحق من (في حالة)، والذهاب إلى الفراش بحيث يأتي رياضيا مدة ربع ساعة قبل مرحلة النوم إلى نهايته. مثال: إذا كان لديك للخروج في 07:00، يجب عليك في 23.15 قبالة ضوء. حتى في 6:45 خمس مراحل من النوم مرور 90 دقيقة. وبعد ذلك يتم رصدها لك من تلقاء نفسه. محاولة تبه من قبل متدل دافئ ومن ثم الحصول على ما يصل في الواقع. إذا فشل نجاح، ويمكن أن يكون ذلك بسبب دورات نومك لا تدوم 90 دقيقة. وهي تتراوح 70-120 دقيقة، وذلك في محاولة حول قليلا. الخيار الثاني: النوم ليست مريحة بما فيه الكفاية المجموع.